怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

开始之前，先来看看你有没有这样的经历：

今天上班的时候碰见了同事，她没有和我打招呼，是不是我哪里惹她不开心了？

男朋友今天晚上没有和我说晚安，他是不是在和别的女生聊天？是不是移情别恋了？

来学校的时候碰见辅导员聊了两句，同学看见后会不会觉得我在巴结老师？

是不是觉得我在你身上装了监控器？

其实我之前也是这样的。

我知道，这些都是我脑子里猜想出来的，根本就不值得参考，但我就是会忍不住难受。

我是不是不会说话啊？

大家是不是其实都不怎么喜欢我啊？

我会不会被出轨啊？

说实话，我真的很讨厌这样的自己，为了摆脱这样的自己，我尝试了非常多的办法，现在我总算能够直面并且理智的控制这些无根据的猜想了，如果你也在为此苦恼，这篇回答你一定要看到最后，超级无敌有用。

一、为什么会胡思乱想？

我猜爱胡思乱想的你一定有过这样的纠结：

他是不是讨厌我啊？

不会吧，我们之前相处的挺好的啊。

可是他今天看我的眼神很冷漠。

但是我没有惹他啊，我性格还不错啊，他不会讨厌我吧。

可是他的眼神……

一边是自己性格还不错，不会招人讨厌；一边是别人的眼神让自己产生自我怀疑。如果你也有过这种状态，请双击一下手机屏幕，给我点个赞，让我知道一下呀~

我们之所以产生这样的纠结，是因为这个过程中我们的脑子产生了【情绪交替】，两种完全不同的情绪都在试图占据你的思考。

打个简单的比方，现在你的脑子是个房子，这两种情绪就是这个房子里的两个住户，一个是积极乐观型，一个是消极堕落型，平常他两都和谐共处，突然某天他们打架了。

这就是你产生纠结的根源，也是胡思乱想的根源。

其实这两种情绪的出现最初是为了平衡我们自身。

当你赢了比赛的时候，你的积极情绪会高涨，让你觉得自己无敌了，自我满意度飙升，但这时消极情绪也会出现，让你产生危机感，让你对下次的比赛开始警惕。

他们互相牵制，才能平衡我们。

但胡思乱想的时候，就是我们完全一边倒的偏向了消极情绪，我们自己陷入了【两者极端化】的陷进里。

我们先说【极端大】，我们经常性会夸张一些很小的失败。

举个最简单的例子：

你告白失败了。

其实可能就是感觉没对，没来电，跟你没什么关系。感觉这种东西谁说的好呢，对吧。

但你偏就不这么想，你把所有的原因归到自己身上无限极端化。

你控制不住的想：

肯定是我长得不好看，要是我再好看点就好了

肯定是我身材不够好，要是我腿再细点就好了

肯定是我不够优秀，要是我成绩再好点就好了

然后你莫名其妙得出了个结论：我真是太垃圾了，我配不上我喜欢的人，我一点也不好。紧接着你开始进入一个恶性循环，你从这一次的告白失败中，不断的找借口证明自己就是个废物，干啥啥不行，然后逐渐进入自卑状态，越自卑越不敢干事，结果越糟糕。

这个陷进非常可怕，因为你得出的所有结论都是你自己猜想的，在没有任何证明的情况下，你单方面放弃了自己。

接着说【极端小】，极小的意思就是你把自己的思考范围缩到了你只想关注的点，然后被这个点困住。

这让我想到之前上学时的一件事，当时班上有个女生长得很好看，有次有个男同学开玩笑说她是单眼皮，女生要双眼皮才好看。

这次之后，她就开始不自信了，变得说话总是低着头，别人夸她的时候，她总说单眼皮哪里好看了，女孩子要双眼皮，每次照镜子她就会特别仔细的看她的眼睛。

她把自己的关注点全部缩到了自己的眼睛上，忽略了她的脸很小，鼻子很挺，配上单眼皮有种非常清冷的气质，这种气质好多人想要还要不来。

很多时候，我们过于关注事件的一小部分，忽视了事件整体，导致我们反复纠结。这其实就是思维的局限性，我刚毕业的时候也是这种状态，做事总是把握不住重点，学习总是三心二意，导致很长时间都完不成一件事。

话说回来，这种思维误区相当害人，一件很不起眼的小事，我们却把负面情绪纵向辐射，顺杆儿爬上了最错误的自我评价。

想要提升自己的思维模式，必须要多读书，多开阔眼界。读书，在提升你注意力的同时，还能不断地开放你自己的眼界以及认知，以及提升我们的逻辑思维能力，尤其是当你读书到了一定积累的时候，你就会清楚自己的误区在哪里，性格也就不会太敏感了。如果你也想读书，但是不知道该读哪些书的时候，可以关注我的公众号柯里丁丁，我把我近些年阅读过的200百本好书都分享给你，让我们一起开阔自己的眼界和思维，让自己变得更加优秀。

二、如何逃脱极端陷进

【极端大】和【极端小】从来不会单独的出现在某个人身上，我们所有人都是不断的陷入两者交替之间。

这时候要注意啦，下面说的方法非常重要，记得要【点赞+收藏】备份一下，避免之后想阅读的时候找不到。

是不是感觉自己像个神经病？不用慌，这很正常，我们慢慢来解决。

首先你要做到【脱离自我】，当一件事情失败的时候，先看事情，把自己和这件事情脱离开。

他拒绝和我在一起，重点在拒绝，而不是我——关我啥事，不就是没对上眼嘛。

他没回我消息，重点在消息，而不是我——关我啥事，说不定睡着了

他今天没叫我一起上厕所，重点在厕所，而不是我——关我啥事，说不定尿急

这样一想，是不是很多事情就简单了，脑子也没那么乱了？

紧接着你还要做到【恢复旁观者身份】。时刻想着如果我不是主角，我会怎么看这件事，这件事是不是我想的那样？

只有让自己处在旁观者视角，才能看清整件事情的轮廓。

总是纠结别人看见了你不打招呼，其实他只是忘戴眼镜了。

总是纠结别人看见你的眼神很冷漠，其实她只是昨天熬夜没睡醒。

把你纠结的那个小举动放到整体里，是不是一切都清楚了？

你看，我说不用慌吧，其实我们害怕的胡思乱想真的没那么难解决，如果你还担忧自己逃不出陷进，点个赞，收藏下来，我们继续看。

三、如何彻底铲除胡思乱想

接下里我说的话，可能会有点扎心，你需要做好一定的心理准备。

你想想，你为什么总是会想到这些事情呢？总会琢磨一些人的举动？

因为你把你的注意力集中到他们身上了。

为什么你的注意力总是集中到一些没什么太大价值的人和事身上呢？

因为你手头的事情被你忽视了，你没有把精力放在你该做的事情上，所以你总是东张西望去揣摩别人。

你回想一下你打游戏的时候，你忙着背单词明天抽背的时候，你困得不行只想睡觉的时候，你有心思去观察身边人对你的表现和举动吗？

你没有，因为这个时候你专注被转移集中了。

想要彻底铲除胡思乱想，你就得掌控你的注意力。掌控注意力最核心的点就在【关闭多余信息通道】

注意力分散很多时候都是因为我们同时打开了多条信息通道。你在看书，但你的耳朵又在随时听取周围信息，别人只要一说话，你就想听。你的信息通道过于混乱。

想象一下，你打游戏时的状态，是不是别人在你耳边说了一大堆，你一个字都没听进去，等打完了才来一句“啊，你刚刚说什么？”

这就是你自动关闭了多余的信息通道，只留下了一个最主要的。其实我们之所以有时候会感觉到有时候会心理想的特别多，内心感觉到敏感，说白了都是因为安全感不够导致的，换个角度想一想，如果你每天都有很多事情干，并且每个月都能通过副业赚到很多钱，那么你还会有时间瞎想吗？

（1）、放空呼吸法

如果你现在思绪很混乱，那就找一个舒适的姿势让自己放松下来，双手自然的放在膝盖上，放松你的脸部肌肉，缓慢的闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，刚开始时不用刻意的找节奏，就按照你平常呼吸速度来。

两分钟之后，你的呼吸逐渐平静，这个时候你的你会越来越平静，慢慢体会呼吸的节奏，吸气和吐气的时候，可以在心里默默告诉自己“我正在呼吸，我在获取大自然的能量，我在吐气，我在把所有的负能量，浊气排出体外”

差不多五分钟，睁开眼的时候，你会发现你格外的轻松，脑袋里那些乱七八糟的东西都减少了。

（2）、内化细分法

有时候事情一多，是不是就不知道自己该做哪样了？一堆事堆在脑子里，像一团理不清的毛线。

这个时候你需要分清事情的优先级，哪些事情是当下需要立马完成的，哪些是后面才需要的。

做一个每日计划，让自己清楚的知道今天一天到底要干嘛。

不一定非要用什么清单APP，一张纸也行，一个便利贴也行，只要能记录你今天计划的就可以。

（3）、定制时间机制

注意力分散的另一个原因就是没有时间概念，没有紧迫感，所以总想着这里看看，那里听听。

最好的办法就是给自己设定一个时间机制。

今天十点要交方案，那么我必须在九点半的时候把所有方案整理好，并且把需要汇报的问题整理出来。

我八点上班，那么我必须用一个半小时把东西弄好。

这样一规划，是不是觉得自己时间很紧张，很宝贵，不能浪费在看同事颜色，听同事八卦上了？

其实生活里的很多事情我们都可以这样进行规划。不仅能够快速集中注意力，还能改善拖延症。

看到这里，说明你已经对自己有了一个新的思考啦，所以，不用害怕也不用苦恼，胡思乱想没有我们想象的那么严重，它只是我们情绪动荡的一种。

不止你会胡思乱想，我们大部分人都会胡思乱想。

我们不要想着强行去戒掉它，而是要学着慢慢去调节，慢慢解开这个枷锁。

希望看这里的你，都能够一点一点把这个枷锁解开