運動後空腹、只吃蛋白質都肌肉流失！醫師教2招吃對增肌不增脂

謹記，雖然合成肌肉的原料是蛋白質，但是在運動後只攝取蛋白質（例如: 雞胸肉、蛋白粉等），而不補充醣類（碳水化合物）是會增加肌肉流失的，所以運動後記得要同時攝取蛋白質和醣類，而目前美國運動醫學會建議，運動後補充黃金比例是醣類:蛋白質 = 3-4 : 1。

​但我們不是專業健身或運動員，其實也不用太嚴格精算，運動後直接補充 「低糖豆漿 + 地瓜」 或是 「香蕉 + 牛奶」都是不錯的選擇。

排毒降膽固醇、配大蒜還防感冒！女性吃醋注意1招才養生

夏季時，食物容易遭到微生物汙染而酸敗，甚至發生食物中毒的現象，這時候，就可以在料理時加點醋來殺菌，延長保存時間；它的味道雖然是酸的，卻是不折不扣的鹼性食物，具有抗氧化的功能，可達到排毒養顏的效果。

醋也能刺激胃酸分泌，健脾開胃，使人食慾大增；同時，醋中的醋酸可以加快胃排空的速度，或增加組織對葡萄糖的攝取，而達到降低血糖的目的，這在老鼠實驗和人體實驗都已經獲得證實。醫學研究發現，醋亦可降低膽固醇、調節血壓來促進心血管的健康。

食醋有助於清腸排毒。食醋中豐富的醋酸，不僅能夠抑制細菌的快速繁殖還能夠將其殺死，迅速清除腸胃有毒物質；食醋與大蒜配合使用（醋泡大蒜），能強身健體、預防感冒、增強抵抗力。

食醋有助於治療便祕。醋裡含有二氧化碳，在消化過程中會變成氣體，刺激腸胃蠕動、幫助排便順暢。

168斷食菜單吃什麼？女中醫親授5大首選清單，1養生食物竟越吃越肥

「斷食就是正常飲食」。什麼？斷食就是少吃一餐，哪來的「正常飲食」說法？家醫科陳欣湄醫師指出 ，斷食若只是一種短期的飲食型態，在恢復原先的飲食型態後，很可能就產生溜溜球效應，恢復原狀，因此斷食應該要成為「 自然少吃一餐的正常飲食」。也就是說，斷食既非三餐併兩餐吃同等份量到撐，也非兩餐都吃到挨餓，更不是因此可以胡亂吃平常應節制的食物。

比起蔬菜，褚柏菁醫師提醒大家更應注意水果寒涼。因為多數蔬菜都是煮熟再吃，深綠色或紅色蔬菜也很多，所以蔬菜的寒涼這個顧忌可以減輕；反而要注意的是水果，現在痰飲水濕非常多都是從吃寒涼或高糖的水果產生，容易因此造成肥胖，蔬菜反而比較沒有這些問題。

懷孕初期症狀7大前兆！懷孕最快多久有症狀？懷孕初期會有分泌物、想吐嗎？月經沒來多久該驗孕？

發現月經超過兩週沒有來，可能是多數女生最優先注意到的症狀，但並不代表月經沒來就是懷孕，因為壓力過大、環境變化、賀爾蒙分泌不正常、疾病影響等也可能是月經停止的因素。

多數人對於懷孕初期症狀的想像就是孕吐！國健署孕產婦關懷網指出，懷孕初期荷爾蒙改變、代謝改變等因素，多數孕婦會在懷孕初期噁心、想吐，建議早晨醒來先吃點乾吐司或蘇打餅乾，休息後再起床，同時秉持少量多餐原則，減少空腹感，最好不要在用餐時邊吃東西邊喝湯，也盡可能避免油膩、不易消化、刺激味道的食物。

一般來說懷孕到了3～4個月過後，體內荷爾蒙漸漸減少就會明顯改善，不過也有少數孕婦持續有嘔吐現象。

脊椎側彎會背痛嗎？吊單槓做瑜珈能改善？醫師解析治療評估：這狀況才需開刀

脊椎側彎是指脊柱的側向彎曲大於10度，並伴有脊椎旋轉。在所有人當中，脊椎側彎比例不低，大約有2%至4%的10到16歲兒童青少年有脊椎側彎，女生又比男生多，除了部分「遺傳性脊椎側彎」（因為先天遺傳引起）和「神經肌肉性脊椎側彎」（因為神經肌肉問題如腦性麻痺引起），大多是不明原因（idiopathic）產生的「青少年原發性脊椎側彎」。

「青少年原發性脊椎側彎」並不是因為家長教養不當，或是小孩有不好的生活習慣直接引起。由於青少年原發性脊椎側彎是脊椎發育過程的疾病，一條線拉得越長，也越容易彎曲，因此發生的時間越早，惡化的機會就越高，快速長高期間會比較容易惡化，尤其女生8-12、男生12-16歲期間。

因為青少年原發性脊椎側彎的特性，是側彎變形幾乎都是在青春快速成長期開始時才發病，也請家長務必於此期間提高警覺。如果隨著小孩成長覺得姿勢怪怪的，甚至肩膀或骨盆不等高，可以就醫進一步評估判斷。