感冒一直好不了！醫揪「5大忌」阻礙感冒痊癒：難怪症狀拖超久

那麼感冒時，可以做的有哪些？韓國中醫師金素興（김소형，音譯）表示，首先應該多多照射太陽，藉由刺激維生素D生成，來達到提升免疫力的效果，並且注意體溫的維持。此外，由於鹽巴本身具有消毒、殺菌的效果，鄭醫師也建議感冒的民眾，可以嘗試用鹽水漱口：「特別是喉嚨相關的感冒症狀，只要每天早晚用一杯溫的鹽水漱口，就能夠緩解。」

相對於呼吸道乾燥會導致症狀惡化的風險，維持呼吸道濕潤，則是幫助感冒恢復的方法。因此，金醫師建議民眾可以裝一盆熱水，讓臉接觸冒出的水蒸氣並持續約5分鐘，就能夠感覺到呼吸道變得濕潤，症狀也會獲得舒緩：「建議室內濕度維持在40~50%，但最好不超過60%，否則反而會製造出容易讓黴菌與塵蟎繁殖的環境。」

外食改自煮仍拉水便…只換掉1食材竟好轉！中醫解析5種香料好處

蔥、薑、蒜、肉桂、茴香、辣椒等香料，是人們生活中經常用到的調味品。在食物煎炒烹炸的過程中加入它們，會使菜餚味道更鮮美。全球烹飪中常用的香料有100多種，除了調味、增加食物口感之外，一些香料中還含有對健康有益的物質，如抗氧化劑等，可以起到保護細胞、抵抗炎症的作用。

烹飪過程中添加香料，既能使食物變得美味，也有助於健康。 此外，飲食中添加香料，還有兩點需要注意：首先，飲食中添加香料，只是健康生活方式的一種補充，並不能代替相關疾病的藥物治療，或者原有的健康生活方式；其次，正確的烹飪方式也很重要，如果烹飪方法不當，如燒烤，則會降低調料中抗氧化劑等有益健康的物質。

遵守1飲食習慣，死亡率低15％！揭開日本人健康長壽的6個秘密

如果你想當一個快樂的百歲人瑞，絕對值得參考日本的例子。日本是全球史上平均壽命最長的國家，女性的平均壽命為87.3歲，男性平均壽命則為81.3歲，而且都還在不斷增加。在2019年，全日本90歲以上人口來到23萬人，百歲以上人瑞更超過7.1萬人。所以是日本找到了青春之泉嗎？以下就來深入探究日本人健康長壽的飲食祕訣。

日本或許還有遺傳上的優勢。有兩種特定的長壽基因DNA5178與ND2-237 Leu／Met，都是在日本更常見，能夠預防某些疾病，也就有助於延長壽命。DNA5178 能協助抵抗成人第二型糖尿病、中風與心臟病。ND2-237 Leu／Met則能抵抗中風與心臟病。

所以，雖然我們的日本好朋友有諸多飲食與生活上的好習慣值得效法，但可能基因遺傳也在後面幫了一把。

為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春

隨台灣邁入高齡化社會，失智症（認知症）人口也逐年增長，根據推估，台灣65歲以上大約每13人有一人罹患失智症，80歲以上更是每10人就有一人得失智症！想讓認知機能不退化，生活習慣相當重要，日媒就邀請專家投票選出「能防止腦部老化的究極習慣排行榜」，來看看日常有哪些護腦行為，幫助你一輩子遠離失智！

為了避免上述狀況發生，建議每天運動。除了推薦民眾早上散步一小時外，只要持續步行20分鐘左右，就能達到活化腦部、維持運動機能，消除壓力等諸多效果。

若是能邊運動便使用頭腦，如一邊唱歌一邊健走，更能同時活動腦部與身體，活化神經傳導物質分泌，讓腦細胞回春！此外，像是打網球、槌球等團體運動，還能結交新朋友，與人交談的機會也會增加，更能有效維持腦部年輕！

想要血糖平穩，別吃「全麥」麵包！飯前多1道前菜控血糖最有效

纖維可以幫助我們穩定血糖濃度，主要是它能在腸道形成黏稠的網狀物。這個網狀物會讓腸道內壁減緩並減少吸收食物分子。這會如何影響我們的血糖曲線？首先，我們吸收的熱量更少。其次，身體系統存在纖維，就會減少吸收葡萄糖或果糖分子。

好幾項科學研究都證明了這一點。例如，在2015年的一項研究中，紐西蘭的科學家提供兩種麵包給受測者：一種是普通的麵包，另一種是每份富含10克纖維的麵包。科學家發現，受測者因為額外攝取了這些纖維，血糖峰值降低了35％以上。

有吃蔬菜總比沒吃要好，而且吃越多越好。目前沒有人研究過理想的比例，但我會吃與澱粉相同份量的蔬菜。如果沒空做沙拉，我會吃兩顆罐裝的棕櫚心或兩顆提前烤好放在冰箱裡冷凍的花椰菜。雖然比例不是一比一，但還是會有點效果，總比飯前完全不吃蔬菜要好。