女性關鍵2種雌激素 平衡荷爾蒙，維持美麗健康

如果最近你吃少也胖、難以入睡，或皮膚粗糙、體力與記憶力變差，這是身體開始傳遞衰老的警訊，就需要注意是不是荷爾蒙的平衡出現問題了。其實，女性在生命中不同階段，從青春期、生育期到更年期，雌激素水平都會發生變化。伴隨著情緒波動和其他生理挑戰，對女生們的生殖健康、骨骼、心血管健康，甚至月事調理和整體身心健康都有深遠的影響。

李佳蕙資深營養師建議廣大女性，想要解決因荷爾蒙失衡造成的經期不適、膚質粗糙、骨質流失與各種更年期症狀，可以補充大豆異黃酮、植物營養素等成分，就可支援不同人生階段的女性健康，幫助舒緩經前症候群、更年期等症狀。

吃堅果容易火氣大？醫示警6種堅果讓身體大發炎：想抗炎滅火要這樣吃

開心果、南瓜子、腰果、杏仁果…各式堅果是過年春節的最佳零嘴，陪伴民眾看電視、聊天，不知不覺一口接一口，加上堅果富含優質油脂，也被認為是健康零食，不過醫師提醒，有些堅果吃太多容易火氣大，可能是身體發炎的隱形兇手，除了留意份量外，選對堅果種類也很重要！

來看看，你吃對堅果了嗎？「部分堅果可能是造成身體發炎的隱形兇手！」三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書分析表示，部分堅果可能是造成身體發炎的隱形兇手，吃太多的話身體不是在吸收營養，「而是在召喚消防隊！」所以中醫常說堅果燥熱、吃太多容易火氣大、嘴破瘡， 其實就是因為我們吃太多會造成發炎的堅果了。

高溫烘焙的「堅果」其實本身就有容易導致上火的因素。黃獻銘中醫師也提醒，平時堅果別吃超過1個手掌，淺嚐即止，即能避免攝取過量，反對身體帶來負擔。

我都吃得很健康，怎麼會得癌症？防癌飲食4原則，白飯、肉類也能吃

許多癌友罹癌後會問：「我都吃得很健康，怎麼會得癌症？」開始歸咎自己過去飲食不均衡、三餐不正常、經常大小餐，或是頻繁吃超商微波食品等因素。

癌症發生的機制十分複雜，並不會是單一原因所致，飲食也絕對不是導致癌症的唯一因素，但養成良好的飲食觀念，並落實於生活，好好把關每一口吃下的食物、善待自己的身體，就像是幫自己的健康打造了全面防護罩，防癌就是抗癌、避免癌症復發相當重要的一環。

在台灣，我們會把食物分成全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類六大類，每種食物的營養素均不相同，各類別的食物不可互相取代，而且這六種類別的食物都要均衡攝取，也就是說理想的抗癌飲食追求的是「均衡的飲食型態」，透過搭配各類對健康有益的食物來達成，才能讓整體代謝順利運作，並非依靠單一種食物或是保健食品。

大掃除完從肩頸痛到胸口！輕壓胸前抬抬頭，2伸展鬆開胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid muscle ，SCM）是指位於脖子兩側，從耳朵後方一路向下延伸至鎖骨的肌肉。主要作用是側彎、旋轉、彎曲頸部，還能協助吸氣、穩定頸椎、幫助咬合咀嚼。

容易造成不適的原因：

1. 工作：特別是在進行一些需要肩膀高舉過頭的動作。

2. 錯誤的姿勢：長時間處於不良姿勢；像是工作時頭前傾或睡覺時枕頭過高。

3. 受傷或疾病：有時由於頸部肌肉過度緊張或拉傷所引起；而常見疾病則像是斜頸。這是一種出生時就存在的症狀，可能與肌肉的不正常發展或神經系統的問題使頭部傾斜或轉向一側。

日常生活中造成脖子痛的原因很多，其中也各自有相對應的症狀及位置，如果有脖子疼痛或不適，建議尋求醫療專業人員的評估，以獲得確切的診斷和適當的治療建議。

吃這水果可救高血壓！每天半顆就降36％風險、血管回春這樣吃最加分

高血壓平時可能沒有明顯症狀，但放著不管，最怕未來演變為中風、 心肌梗塞的推手。除了透過運動、調整作息、減重控血壓，專家分享研究表示，每天吃一種水果，少少半顆就能有效降低36％高血壓風險！

日本糖尿病協會醫療指導醫師、北品川藤診所院長石原藤樹分享一份西班牙研究，該研究發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》（European Journal of Preventive Cardiology），該期刊是歐洲心臟病學會、歐洲預防心臟病學協會的官方期刊，極具影響力。

這項研究以7056名西班牙居民為對象持續觀察3年時間，研究發現，每天吃半顆番茄（110g）的人，比起每天吃不到44g番茄的人，收縮壓降低4mmHg、舒張壓降低2mmHg，3年來高血壓發作風險則降低36％！

石原藤樹認為，每天吃半顆番茄，是簡單又有效的高血壓預防法，建議在意血壓的人每天吃點番茄。