天冷好發心血管病！起床就喝這杯，血糖代謝增20倍

這時，不妨為了自己準備一杯熱騰騰的飲品。日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，早晨是一天當中體溫最低的時候，這時喝點熱飲對於促進循環十分有益；從一早讓身體由內而外暖起來，既慰勞自己，又能提高新陳代謝，還對於肩頸痛、生理痛等各種不適症狀都有幫助。

咖啡、蘋果派等西式甜點飲品中，常用來增添風味的肉桂粉，其實對身體有諸多健康好處，有研究指出，肉桂能夠刺激生理循環，增加20倍血糖代謝率，每天半小匙肉桂，就能降低血糖、 三酸甘油脂及總膽固醇，達到瘦身效果。

美國一項實驗顯示，肉桂的萃取物可減少糖尿病和心臟病風險。肉桂對心臟、大腦以及神經都有益處，一茶匙的肉桂粉，抗氧化效果相當於一杯藍莓。

肉桂具有維護毛細血管健康，提振血液循環的效果。而可可也能讓末梢血液循環變佳，此外近年來有許多研究指出，可可具有生薑同等的抗虛寒造果，能幫助暖身。由於可可的抗虛寒效果來自於多酚，因此比起可可飲品，選擇純可可才有效果。

寶寶的營養副食品這樣做！3道寶寶粥食譜，用五彩蔬果奠定孩子好體質

斷乳期是寶寶從母乳、牛奶進到固體食物的時期，由於寶寶的身體構造尚未發育成熟，絕對不能直接食用大人的食物，因此，需要依寶寶的狀況與月齡來給予不同的斷乳食。這個時期不但是寶寶生平第一次接受固體食物，同時也是奠定他往後飲食選擇與愛好的重要時期。

栗子所含的維生素C，即使加熱過後，也不會破壞含量。青江菜含有豐富的胡蘿蔔素和鈣，是防治維生素D缺乏的理想蔬菜，可改善寶寶缺鈣、軟骨等狀況，並有助於強健骨骼、增強免疫力，很適合當斷乳食品。

牛肉含有維生素A和維生素B群，還含有豐富的鐵質、蛋白質、胺基酸、醣類，在寶寶生長發育時期，適合多加補充。高湯建議採用昆布湯，使用鯷魚湯雖富含鈣質，但鹽分過高，不宜讓寶寶食用過量。

每天睡多久最好？各族群「最佳睡眠時間」揭曉：睡太久竟增死亡率

睡太少不僅讓人精神不濟，還會連累全身器官，更提升心臟病、腎臟病、失智症等多重風險。不過到底該睡多久才最好？日本厚生勞動省公布最新睡眠指引，不同年齡層最適合的睡眠時間也不同，另外還有一個指標可以自我檢視睡眠狀態，萬一「不合格」，很可能直接影響到肥胖、三高、甚至是死亡風險！

目前已經有很多研究發現，睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害，不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險，還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。

但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現，8小時以上的睡眠，長期下來可能增加1.3倍死亡風險；9小時以上的長時間睡眠，則會增加阿茲海默症風險。

根據《打造健康的睡眠指南2023》資料，所謂的「睡眠休養感」指的是「睡醒後感到身體有充分休息、得到休養的狀態」。調查發現成人的睡眠休養感越高，狹心症、心臟衰竭等心血管疾病風險越低；反之，睡眠休養感越低，和肥胖、糖尿病、脂質異常、高血壓等病症越相關。

而美國研究同樣發現，40～64歲的族群，若睡眠休養感越低、或睡眠時間都不到5.5小時，則死亡風險則越高；而65歲以上的高齡者若睡眠休養感低，即便睡8小時以上，也同樣增加死亡風險。

年紀輕輕就心臟衰老的9個徵兆！運動護心4法則不怕越動越虛

每到冬天就會看到許多 心肌梗塞導致猝死的新聞，讓人擔憂的是，心肌梗塞有越來越年輕化的趨勢！年輕化的原因一般認為與生活作息和飲食有關，像是睡太少、熬夜、飲食西化和精緻化，而這些因素又會導致體重上升、三高疾病，使心臟生病的機率大大增加。

李醫師在臨床上不時會碰到2、30歲的患者，年紀輕輕脈卻非常無力，必須用到溫補腎陽的藥物（這類藥物大多用在體質虛弱的人身上）。詢問後，患者大多都有長期爆肝、熬夜的情況。

中醫的「心」與西醫的「心臟」意義相符，但範圍涵蓋更廣，所以從中醫的視角出發，更能發現心臟異常的蛛絲馬跡，即早用中藥或針灸治療，防範未然。

有些人可能會想：「我還年輕，血壓、血脂也都正常，有這些症狀就代表心臟不好嗎？」

其實器官生病是有階段性的。心臟生病不會一下子跳到心肌梗塞或心衰竭，而是會先出現一些不舒服的徵兆，但健康檢查可能一切正常，經過數月到數年後，嚴重的症狀才會逐漸浮現。

一公式10秒檢測血管老化！5好食吃出Q彈血管「1＋1」抗老最強效

隨著年歲漸長，血管當然也會老化，而血管又遍佈全身，當血管硬化程度高，就可能損傷從頭到腳諸多器官，例如提升失智症機率、增加心血管疾病風險！然而我們很難評估自己的血管健康，日本專家指出，只要簡單透過「一公式」，便能在10秒內察覺動脈硬化危機，測出血管老化的威脅多大！

血管的工作是負責讓血液順暢通過，為身體各組織、細胞輸送營養與氧氣，一旦血管硬化、老化，微血管變得虛弱，會導致血液流動遲滯。曾出書推廣「1分鐘血流改善法」的日本疼痛名醫富永喜代指出，血流不佳除了易手腳虛冷、手麻、腳麻，當細胞得不到充足營養，大腦、心臟、肺部、腎臟都會有負面影響，同時導致高血壓、心臟病、腦血管疾病等問題。

「讓年輕的血管遠離老化，是健康生活的秘訣！」日本知名內科醫師、諏訪中央醫院名譽院長鎌田實建議，只要找個時間「量血壓」，就能運用量測到的數值及公式，迅速檢測自己的血管老化程度！