解決便秘吃瀉藥好嗎？掌握正確方法，從源頭改善便秘

2023 年 11 月 8 日（编辑过）

便秘是常見的消化系統問題，許多人一旦覺得自己便秘，就會立即求助瀉藥，希望能馬上解決便秘問題。然而，長期依賴瀉藥並非解決便秘的良策，可能會導致腸道功能的依賴性降低甚至是損害。事實上，有許多生活方式的調整可以有效地改善便秘問題。以下是3種從根本上改善便秘的方法。

方法1：多吃蔬果

蔬菜和水果是纖維素的天然來源，纖維素能夠幫助增加糞便的體積，並刺激腸道蠕動，從而促進排便。尤其是豐富的不溶性纖維，如全麥食品、堅果和多種蔬菜，對於預防和改善便秘都有顯著效果。每餐都應該包含大量的蔬菜，並嘗試以水果取代零食或甜點。

水分對於預防便秘至關重要，足夠的水分攝入可以幫助維持糞便的濕潤度，並使糞便更易於通過腸道。成人每天的水分建議攝取量約為體重x30~35 c.c.，但這還應根據個人的活動量和環境條件進行調整。若是運動後或天氣炎熱，會需要更多的水分來補充流失。

壓力和緊張是導致便秘的常見原因之一。當身心處於壓力狀態時，身體的自律神經會影響排便反應。因此，透過練習瑜伽、冥想、深呼吸、從事喜愛的活動等放鬆技巧來降低壓力水平，可以幫助改善便秘狀況。此外，規律的運動也能促進腸道健康，降低便秘的發生率。

改善便秘不應依賴瀉藥，而應該從日常生活中找到根本的解決方法，對長期的腸道健康產生積極影響。