阅读看人生｜《童年的伤，情绪都知道》拥抱内在阴郁小孩，找回信任与爱

作者介绍

作者Stefanie Stahl为心理学硕士，特别擅长「改善对于关系的恐惧」、「强化自我价值感」以及「疗愈内在小孩」。

书摘动机

这本书详尽的将内在小孩的特质加以分类，可以当作工具书，像是字典那么完整。或许每个人的内在小孩都有不同程度的各种特色，我们可以透过观察和了解，更好的照顾自己。

在此以原书架构挑选较有共鸣的内容进行纪录和分享。

人生中大多数的阴霾，都是因为，我们挡住了自己的阳光。

内在小孩

每个人心中都有一个小孩，内在小孩便是人格的一部份。认识自我、了解心理需求应该如何满足，才能好好生活。

发现阴郁小孩

透过内心的声音，以及自身的认知，观察内在小孩所背负的信条（例如：想法、偏见、执念）。

保护阴郁小孩

追求完美、渴求认可

「我不能犯错！我很糟！我毫无用处！」对自我价值感到不安的人，多以防卫来过生活，不想暴露出可能被攻击的缺点，要求自己完美无缺。完美主义者总是跑在自己的要求后面，所有的成功都只是短暂的轻松。

面对这样的内在小孩，请告诉他：

追求完美的人是天生的斗士。你生气勃勃、勤奋、有纪律。你其实已经做出不少成绩。你大可以为自己感到自豪。

即便曾经透过「保持无懈可击」来保护阴郁小孩，也靠这个策略获得许多成就，但也造成自己筋疲力竭的危险。请记得适当的放松，才不会使得自己永无宁日。

逃离、退却、避免

「我很弱！我毫无价值！我是弱势！我办不到！」人们面对自认胜算比较低的情况时，经常以逃避或退却的策略应对，只是程度不同。

「解离」即是较为极端的机制，当事人在环境中不堪负荷时直接在内心离线。

面对这样的内在小孩，请告诉他：

你透过这样的方式把自己照顾好，而且还妥善分配了自己的精力。

虽然是很好的保护措施，但你所逃避的有可能只是想像出来的魔王。请相信自己有足够的能力进行保护和捍卫，而且你不需要任何人的允许就可以这么做。

伪装、角色扮演、说谎

「我不能做自己！没人爱我！」日常生活中以面具和伪装来保护自己，其实是健康、自然且符合社会共识的。不过有些人会彻底陷入社会角色的扮演之中，像演员一般总是隐藏着自己。

面对这样的内在小孩，请告诉他：

为了被人认可与喜爱，你竭尽自己的心力。你花费极大的工夫，为的就是将自己最好的一面表现出来。你具备极高的适应能力与自制能力。

内在大人应该温柔体贴地鼓励他尝试展现真实的自己，给自己多一点支持，说不定可以得到更多踏实的正向回馈。

隐遁

小至吃甜食、喝咖啡，大至喝酒、抽烟、药物使用，现代人透过多种成瘾行为提供自己快速、大量的快乐。若是无法获取物质或从事行为，便会出现戒断症状。

内在大人，清楚行为有害；内在小孩（阴郁小孩和阳光小孩都会）却想要立即获得报酬。

面对这样的内在小孩，请告诉他：

大多数的瘾，一旦人们习惯后，确实会带来极大的乐趣。 ......其实到处都潜藏着各种诱惑，我们的意志真的不容易持续抗拒这些诱惑。毕竟，你想要的，不过就是让自己好过罢了。

我们必须为大多数的瘾付出代价，罪恶感也很是扰人。先了解自己成瘾的项目及原因，不要太过自责，然后寻找替代方法。

疗愈阴郁小孩

用想像力寻找内心帮助者

某些困难的情况，我们总希望有人陪伴。有时我们可以想像某些人（家人、偶像），或者超人、漫画角色等为自己出手相助。甚至可以根据不同状况，以及他们的能力考量，更换帮手。

注：曾与心理师讨论这是否与孩童时期的幻想朋友相同，实则不然。即使年幼时曾经有幻想的朋友陪伴，岁着年纪的增长，自会分辨想像与现实。因此，作为成年人想像内心帮助者，而不耽溺于虚构的世界，是可行的。

写一封信

如果你能摆张小时候的照片在面前，会对这项练习很有帮助。

写一封信给内在小孩，就像疼爱子女的父母写信给孩子那样，借机关怀、安慰。

覆盖旧的记忆

源于「图式治疗」，回想童年负面遭遇，不一定要到忧郁、惊恐或受创程度的，例如父母的典型教养型态。在该「逆境」中，想像自己作为大人出手干预。最后，描绘一个快乐的结局。

椅子对话

搬两张椅子，让自己在不同的座位，分别代表内在小孩和内在大人发话，可以帮助双方认知差异化，好让决定与行为更加自由。找一个具体问题加以讨论，加以探询原因以及解决方法。

注：习惯自我对话之后，以书面或脑补就有很好的效果了。

发现阳光小孩

寻找个人价值

看看自己的优点，克服自卑。

其中也可以进一步讨论：

如果你总是追求完美，凡是都要做好、做对，那么对应的价值就可以像是放松、人生乐趣、相信上天、知足或忍让等。

常见的价值：勇敢、正直、诚实、负责、博爱、温和、细心、大方、教养、礼貌、热心、宽容、良善等。

善用想像与身体记忆

我们的大脑不善于区分真实和想像，所以在通往改变的路上，想像是十分重要的帮手。

透过一些画面、旋律、香氛等激发无限想像，甚至可以塑造环境引发正面联想，转换状态、召唤阳光小孩。

另外，体态也会影响心情，美国社会心理学家Amy Cuddy研究证实，面试前两分钟做出权力姿势，表现更加优异。

爱自己的策略

接受现实

对抗恐惧其实比接受恐惧需要耗费更多精力。

在日常生活中对自己表示「是的，事情就是如此。」往往就已足够具有平静和解脱之效。

有些沉重的情感会滞留在身上许久，可以尝试将事件或人物本身赶出脑海，只留下情绪，感觉便会慢慢消失。 （源于Sedona method。）

允许自己享受人生

许多人会困在阴郁小孩的保护策略里难以自拔，他们不相信自己可以享受人生。

然而，以内在大人的角度，并没有证据支持「别去享受自己的人生」。

你应当把尽可能好好过日子、享受生活，视为你的义务。

别努力过头，变成倦怠

当一个人总是极度努力，却始终不见成功的身影，这时就会造成倦怠。

倦怠症是忧郁症的一种形式，也称为「疲惫忧郁症」。

此族群的内在阴郁小孩经常以「追求完美」保护自己，有着完美主义和极高的控制欲。努力满足周遭的需求，却往往忽略自己的需要。

多加关照自身的能力和情绪，适当的休息与放下，一切才会更稳当。

相信自己和自己的人生

愈相信自己，愈能忍受失败。

请你谨记，你的恐惧多半只是投射。

我们无法控制人生中所有的事情，所以需要学会信任与放手。

自我整合，做自己最好的照顾者，为自己带来充满爱与信任的未来。

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