功能训练

「功能训练」（Functional Training） 约在二十年前开始萌芽，最初设计由物理治疗师对病人进行复康治疗（reactive therapy），主要模仿复康病人在家里或工作时的活动，并进行相关稳定关节和强化肌肉训练。 2000年后美国及欧洲一些体适能训练专业，开始对外观主导的健身潮流提出质疑，指出健美不应止于外观：“A human body should be strong and functional.” 纷纷提出「功能性训练模式」，目的让人们在生活中各项活动更轻易地完成同时减低受伤风险，亦为运动员的专项表现更为出色。

「功能性」可以这样理解，从地上拾起东西，上落楼梯，追巴士或讲电话时可以同时抱着小孩等各种动作，训练效果令上述事情更轻易。竞赛场上，设计针对运动员的动作串联，以动作最佳化为训练目的。截至今日的运动科学，支持功能训练适合所有运动项目，重点是分析动作结构和动能需求、阶段性执行训练计划及渐进升提升要求，训练不仅在健身房，家里、街头、田径场或一般垫上也可实践。

运动员的功能训练更具体和专注于「不稳定性」、「多方向」 和「挑战性」，以展现如跳跃、快速转向、平衡、反应、爆发力和加速等。相对传统健美训练着重各部肌肉独立运作，功能训练要求整体骨骼肌肉系统配合，尤以强健核心肌群为重要基础，以理想地展现各种不稳定的立体动作，能够在任何情况下有效控制身体重心来对抗地心引力，体操选手便是完美范例。以上理论以达致训练目的为基础，个人经验是，假如先分析运动员的优缺点再试图改进不足处，可能造成反效果。

「哗～教练，我唔使喺条街度打关抖喎！」作为教练，训练设计应该专业，程度可以调节，然而好处必从生活中感受。大众选择健身房时，可以查询关于功能训练的场地设置，及咨询相关目的训练内容，好让在健身房有更多元化选择和趣味。相信我，能够倒立掌上压，不是必要的技能，但是快乐的事情。