四个月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅！ （附运动和食物菜单XD）

三十四岁学会游泳前，我应该从还是青少年就开始想着「一定要克服怕水」这件事来学会游泳，期间挑战了四五次，总是站到水里就害怕得要命，就会仗着自己身高高，直接站起身逃跑；若不是那年因为长期的坐在不符合我身高人体工学的桌前做稿，让我的眼压过高几乎看任何东西都是糊的，而且常常从脖子痛到头顶，外加手肘内侧总是酸麻，使得正处于日日工作需要超过十二小时的我来说实在困扰：如果不要经常痛起来，我可能可以更快完成工作离开电脑。

从二十岁北上工作后，我就没再有运动的习惯。常听人说「游泳」是最好治这些筋骨疼痛的运动，于是再度挑战走进水里就会发抖而落荒而逃的运动：「游泳」！

没想经历了童年几次差点淹水而害怕没学成的游泳，就在那一次硬着头皮找到好老师从呼吸开始学起就学成了！那个父母口中、亲友眼中过动、躁动、学什么都三分钟热度的我，开始漫长、天天游泳的每个夏季！只要泳池有开，我一定会下水，从五十公尺游不到，到可以一口气游完一千。那回，也治好了我那些上半身姿势不良的痛，尔后也开启了我夏天游泳、冬天骑单车的运动习惯，除了心里真的万分懒散外，我都会出门运动，有时还达成了一日两铁的运动行程。

与学游泳的开端一样，从去年底（2021）开始的腰及右半边下肢的痛，让我求医数月都没有特别改善，因为疫情的关系我已经几乎一年没有运动，而且维持同一个姿势屈身做手工数个月，别说腰直不起来，就连脚都抬不起来，我又像个进入老年般那样，不断从中医、骨科、复健整所、物理治疗的诊疗间来回，想要让右半边的下肢不要这么痛、这么不舒服，但得到的答案全是：运动！

尤其是整个过年我几乎在行动不便的状态中「放假」，没有医生可以看，没有任何疗程可以舒缓我的疼痛，行动不便这事打开了我的复健与运动之路，特别是在过完年后看着体重计上的数字又站上人生新高，于是从二二八那天看到96.7开始我重启运动之路！

说也奇妙，挑战了游泳数回，就在三十四岁那年学会了，也没什么特别不同或是特别下了苦功。这回重启运动之路，不只让我重新找回身体与运动的连结，并且改善我无法行动自如的右下肢，竟也让我挑战了十多年无数次未果的减重行动。

从历史数据来看，上一次看到「86」这个数字应该是五年前也是大量运动（但没改变饮食）的时候，那时我经常白天骑20K，从前镇与苓雅的边界到左营的北端（来回不算红绿灯和中途吃东西大概可以在一小时完成）晚上去泳池游1000m，但因为没有特别想要减重，所以没特别留意食物以及体重，无法真的感受到「体重是怎么掉的？」（期间还经历了一段吃不下饭猫从生病到死掉的过程）

再上一次看到「86」这个数字是十年前（如果没记错的话）当时我看着体重进入当时人生最重，往9字头前进，我找了中医埋线，想要把体重减下来。初期的效果不错，一路从当时应该已经站上9字头降到86，但中医要等的时间实在太漫长了，在去了一趟日本自由行狂吃洋芋片回台湾又没有持续去埋线，体重从新站回9字头，然后开始我漫长十多年完全找不到持续减重的可能。

期间我真看了各种与「体重」有关的内分秘科别，所有的数字都是正常的，所有身体机能都是正常的，包含后来有两三年间的头晕、胃痛，全部都找不出原因。好吧！就是那个心理压力太太、自律神经失调的毛病吧！我猜。

重启运动之路，刚好在玩Sweatcoin这个走路币，所以就先从走路开始吧！每天走二十分钟，加上原先就很喜欢的跳绳，就多加1000次跳绳，接着因为复健腰腿的痛被一直提醒要练核心，因为不敢去健身房，就找些youtube的影片来动一动。

运动的菜单大概如下：

快走20分钟。

原先跑不起来，太胖很喘，慢慢可以在20分钟里拆分有时快走，有时小跑，而小跑的距离随着心肺的锻练越拉越长。

跳绳1000次。

从一开始20分钟跳不完，到现在可以一次跳完180+，快的话十二分内能跳完（以小米5的摆动计算）

徒手运动。

30秒X4为一组，四组为一个循环，一天做两个四组，大概32分钟左右（中间含30秒休息20秒，组间休息30秒）而这个16个30秒，有时候我会拆分30X2做一个动作，或30X4做一个动作，看要加强什么部位就做那个部位的训练，但多半着重在下半身（核心嘛！以及改善我的腰、臗、大小腿的疼痛和肌肉训练）

如果闲着没事会再做一组上半身手臂、肩、胸的训练。

也就是说基础运动一天是半小时（快走加跳绳）起跳，多半是维持每天一小时，心率在快走小跑及跳绳可以到160+左右，如果是徒手训练最高可到130，平均则在120左右。

本没想「可以减重」，真的只是专注在复健和找回运动习惯，不知不觉就往下降也开始减少吃零食及热爱的油炸物。

身体的习惯是会随着自己的改变而改变。从前觉得「不吃肉会死」现在常觉得自己在吃素，而且不是大量加工的素料，而是非常健康的食物原形；且现在对甜、咸常常无法忍受超过一定的值；零食还是吃，包含冰棒、洋芋片（及所有台湾好吃的种种种种），但可以控制不要一个接一个，可能一包30块的洋芋片分四次吃，一次吃个几片就好，是会自己停下来的状态，完全不勉强。

除早餐喝牛奶加咖啡（不加糖）外，很少喝饮料，若想喝可能会弄个柠檬水或果汁。偶尔当然还是会共食喝个什么珍奶或手摇饮，有时还会贪食布丁，但酒几乎不喝了，冰箱的18天台啤应该冰了180天了XDDDD，想买醉的时候或想放松的时候可能喝个9%的日本水果酒。

食物的部分，抓了几天煮得还算美美的照片出来分享：

早餐：

午餐：

早餐差不多就这些东西轮替。而午餐要看买什么来煮，偶有出现饭是家里剩的XD，有时吃面，倒是热爱白饭的我已经不太吃饭了（晚回家会吃一小口，水果也是回家吃。）慢慢食量也变小了，家人还是会习惯拿东西问我要不要吃，尤其那个总是怕孩子会饿死的妈妈～

但妈妈发现我真的瘦了一圈后，开始连晚餐都尽可能的吃食物的原样，且不要过量煮太多（煮太多也是吃太多的原因）连同要叫我吃什么的时候，也会想一下「这孩儿在瘦身，不能给他太多」也就降低我吃太多东西的可能。

开始也没有真心要减重，也许是现在身心都在一个很平衡的状态，自律神经也不发疯了，就这么顺顺的往下减了。

不只家人有感觉「你真的有瘦耶」连复健师和医师都问我怎么瘦的？

妈妈说：「你再瘦十公斤我给你五千块。」

我嘟嚷着：「这么少，我已经先瘦了十公斤耶。」

隔几天妈妈又降低标准说：「那再五公斤好了！」

我说：「送你六公斤啦！到八十。」

我跟妈妈说：「年初买的衣裤全都长大了啦！」

妈妈说：「都丢掉，买新的，免得让自己有胖回去的空间。」

我悄悄地，拿出了十年前我后来再也没穿回去的衣裤，以及在网上怎么买都买不到对的且太小尺寸的裤子，每一件都可以好好的穿回来了！

三十五岁以后，我以为我再也没有办法看见我的体重回到七字头，甚至连八字头都不保，没想年过四十后，竟然可以梦想一下回到三十岁之前，八十以下的体重！

四个月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅，旅程继续前进中。

图：体重表。 90～89在五月卡了一个月。倒是六月瘦了快四公斤。食物们，改天弄一本健康食谱。

PS
对了，如果我现在连单车和游泳一起，我一天就可以完成铁人三项了。等待疫情再降点温，可以去游泳了。