好好闹情绪：三步骤解脱负面情绪，把「好烦人」化为「好能量」的日常修练

想像一下，假设现在的你感到肚子万分饥饿，并且正在排队准备进餐厅用餐，此时却突然有一个人插队，你会有什么反应？你的情绪又是如何？

类似以上的情况不时在日常生活中上演，而这种令人感到不满的情绪也确实不断在我们的内心逐渐堆叠，我们都亟欲从这种不舒服的情绪中逃离却不得其门而入，而《好好闹情绪》这本书的作者竹庆本乐仁波切便要教导我们如何在每一次怒气生起之时，不要先往外寻找原因，而是先从内在探索，当我们有能力察觉情绪的运作方式，才可能在面对恼人情绪试图困扰我们的时候，以相对不耗能的方式去面对与处理。

作者在书中提供了情绪来袭的自救方案，也为其命名「情绪解脱术」，主要是帮助我们跳出情绪的惯性反应，比如在面对上述情况的时候，我们可能会因为愤怒而忍不住向插队的人大声斥责，因此一场纷争可能就此产生，为了减轻彼此的伤害，我们可以透过练习来应付难缠的情绪，也可以避免制造尴尬难堪的场面。

书中提到「觉察间隙」 ，指的是在你和情绪之间制造一个安全距离的练习，类似的概念在《做自己心智的主人》里头也有提到，具体而言就是当我们情绪受到压力刺激的当下，我们要试着练习不要立即作出反击回应，先觉察自己的情绪，再以综观全局的视野去看待，比较不会做出冲动而令自己感到后悔的举动。

当然，这样的练习并不是要我们否认情绪或试图消灭它，反而是把原本我们所认定的负面情绪标签给撕掉，把我们认为必须要对抗的情绪敌人形象转化为可以让我们更加进步成长的合作关系。毕竟，身而为人，我们不可能命令情绪不能浮现，但我们可以学习不要被情绪牵着鼻子走。

作者说：「从情绪之中解脱的关键，在于知识。你必须下定决心，尽己所能的学习关于这股能量的一切，不然，当它耍狠起来，可是像流氓一样难缠。」

我们从小的教育就是教导我们必须要隐藏或否定负面情绪，但这头愤怒不安的猛兽始终没有消失，而是在我们内心等待时机大显身手，所以时常看到许多人有权有势之后便恣意宣泄自己的情绪而殃及周遭无辜的人。

或许很多人会问：「那我们情绪无从宣泄该怎么办？」其实站在修行者的立场而言，是可以透过许多方法来转化情绪，比如书中就提到关于「心流写作」，是一种带着觉察力不断书写的过程，甚至不要停下来思考，即便不知道要写什么，就直接把这样的想法记录下来，不需要经过刻意的修饰，这个练习即是在帮助我们觉察当下的身体及思绪流动，也有助于在情绪袭来之时保持心境澄明。

试着回想一下近期听闻的所有纷争，无非是因为「自我膨胀」 ，总是把自己的需求看得太重，而把他人的需求看得太低，如果我们抱着欣赏及体谅他人的心情，其实就能让心中的不平自然消退，而作者告诉我们保持谦逊的心态还不够，还要真心去关怀他人，而这种「珍爱别人」的想法即便无法时时刻刻展现，但都值得一再尝试。

我们时常听到「同理心」与「换位思考」的重要，但却没有具体执行的方法，而这本书以循序渐进的方式带领我们认识情绪，进而从情绪的掌控中拿回主导权。