大龄女子的跑步日记1.

听说文科博士生最终都会变成马拉松跑者，除非你想早早死在书桌前。我曾经以为这是句玩笑话，事实上，就算有几分道理，我也理直气壮地想着「老娘就想早早死在书桌前又如何？」

不过，不计学生时代的体育课，前半生从来没有跑步过的我，还是开始跑步了。之前说为了调整睡眠而开始运动，运动的副作用是减重，减重后在镜子里依稀见到年轻时还算可爱美丽的自己，经不住诱惑，想留住此等假象，唯一的办法就是继续锻炼。

然锻炼这回事，除非到健身房进行科学化地训练，在家里客厅能做的事情似乎也到了尽头，当超慢跑从一开始的气喘吁吁到后来跑一小时都心无波澜后，出去外面跑步似乎理所当然。

八月中旬，第一次出去跑步，跟着老公出门，步伐很小，身高超过180公分的老公跨上几步速度都比我快，倒没有想像中跑得咬牙切齿，呼吸平稳地跑了一公里有余，直到一个上坡路段，慢慢走上去，要想再跑腿就不听使唤了。当晚我很兴奋，要知道平时我连跑到下一个路口都有难度，从一楼走楼梯上三楼就喘个不停，没想到经过一个月左右的在家运动，如今都能脸不红气不喘地跑一公里了。

隔天再出门跑，就推进到两公里左右（后来戴表纪录，是2.45公里），绕着附近街区一大圈，在回到家前会经过一个小学，我在这里停下来，感觉自己似乎跑太多了。后来又跑了三五次，每次经过小学围篱，身体便不愿意再继续前进，只能蹒跚地走回家。

然后我想到，也许买支手表来记录，会更有动力前进（才怪）。

戴着手表跑了一次，还是没能超过小学，隔日不甘心再战，这次想不然做个暖身操吧，在Yutube找了个影片，蹦蹦跳跳一阵，一下自家前台阶梯，就知道膝盖已然受伤，出师未捷身先死，这一伤，连路都不好走了。

物理治疗师说是大腿前后侧的三条肌腱汇集处发炎了，教了我一套缓解配方，他说复健可以，但不能不动，于是拖着一跛一跛的步伐，在美国政治学年会开会期间于会场每日狂走上万步权充复健，等九月第一周回到多伦多，经期也结束，我再度上路。

这一个月我缩减自己的野心（妄想天天跑），跑一休一，休息那天或做有氧，或做肌力训练，后来发现家里附近中学有个水泥地操场，抓着夏天的尾巴在清晨六点和老公一起去跑步，慢慢推进公里数。

然水泥地操场的清晨实在有太多狗（这个世界上我最害怕的物种），仗着此时人不多，许多主人甚至不拴着狗。此外，和老公习惯跑步的时间也对不上，他喜欢在中午过后跑，操场已不可用，若是上路跑，则两人速度对不上，高大脚长的他就跑速配合我，还是自然而然比我快很多，两人只能分道扬镳，承认或许跑步到底是一件孤独的事情。

就这样，在街区小径上绕了几圈后，终于在十月初的第一周，跑完一大圈后路过家门时心想「择期不如撞日，要不就慢慢地多跑一点吧」，跑着跑着，终于听到手表传来第五公里的提醒。

出门跑步八周后，解锁人生的第一个五公里。

记得某日和老公一起出门跑步，回家路上，他感动的说自己从来没想过能和老婆一起跑步，要知道，我的整个博士班三年级都只能软趴趴的摊在床上写作业，因为坐在任何椅子上不到15分钟，下背就会痛到无所适从，而五月飞一趟台北和东京，可能是长途飞行触动了哪？腰痛加剧不说，六月走路时，五分钟以内左侧臀肌和大腿肌就会紧缩、麻木、接着再也无法走路，倾脊椎医生、物理治疗师、运动按摩师之力也无法改善半分半毫。

那是什么让我从六月到八月中有如此巨大的改变呢？不消说当然是运动的关系。不过具体来说是什么运动呢？下面分享一些影片，假如你也有类似的症状，就算没打算成为马拉松选手而只是想改善生活品质，却无从入手的话，这些锻炼或会对你有所帮助。

核心训练

无论是想改善无法久坐或无法好好散个步，终极秘诀就是强化核心力量。如果你没有空去健身房或上皮拉提斯课，可以跟练这部影片，我必须说，靠着这部影片，天天做一次，大概只要20天就足以让我坐在书桌前（搭配每30分钟站起来或动5分钟）长达六小时。即使是现在做这个运动已经几乎不会让我气喘或流汗，我还是保持至少两天做一次。

另外可以搭配这个物理治疗师的核心运动，虽然说是给中高龄的人看的，不过任何身体年龄偏高的人都可以使用。

有氧运动

尽管我最初不是为了减重才开始锻炼，不过少点脂肪跑起来负担更小也是没错，而且有氧也能训练心肺功能，假如连做15分钟有氧都过累，出门跑步就有点不切实际。

若是很久没有运动，那前面分享的核心运动在刚开始也可以权充有氧，或者是继续把自己当成中高龄人士，从以下这部片开始：

同场加映脚受伤期间也跟练了另一部影片，不过当时我的体力已经大有增长，所以通常我会重复播放四次。

要再进阶一点则可以参考以下两支影片：

超慢跑

当然现在超慢跑已经很流行了，这里就不多做解释。对于长期没有运动或是体重较重的人超慢跑也可以是一种开始，不过假如能够用190-200之间的节拍（初学者是180）跑上40分钟或更久，心律却始终无法上120的话，也许就是时候到户外跑步了。

关于跑步所需要的肌力训练我还在探索中，希望下一篇日记产出前能有个头绪。