如何让自己在觉得烦杂的日常中，持续维稳

在2021不容易的一年里，大家是否都觉得生活特别困顿与烦杂？那种困顿也不是真的三餐不继的困顿、那种烦杂也不是特别发生了什么天大无法处理的事件，尤其最近时序进入了农历七月，大家是否特别会觉得，时间流忽快忽慢的过去，但内心的困顿烦杂感，却始终停伫在内在….揪着过不去呢?

其实，在这段时间，Sati也特别进入到了一些无法预期与觉得无厘头的事件与状态。在这些事件发生过程，我也曾出现这种困顿与烦杂的感受—尤其，当事件是莫名其妙发生，迅雷不及掩耳到连想好好分析清楚都没有时间给你的时候….若是你，你都怎么面对？

那是一段挺艰难的过程，因为事情发生迅速、时间却流逝得很慢，这时候，我们的内在，其实很容易陷入自我批判、自我否定的情形，我们的身体，很容易陷入紧张、紧绷、身心都揪在一起的感受。

若是有学习过如何静坐、静心的朋友，如果定力够，很多时候可以透过静心的方式，让自己慢慢松缓下来，帮助自己回到内在中心中，回归稳定。

但若是没有学习过静心的朋友，想必日子一定难熬，夜夜失眠….

所以Sati在这里想跟大家分享一个简单又快速的减压静心练习，帮助你在发生困顿烦杂的生活日常里，快速地回到你的内在、维持情绪的稳定、身体机制的平衡。

但是在分享练习之前，我想请你阅读以下从<振动康复卡>这本书摘录出来的三个文章段落，先藉由这样的段落，梳理你的内在，再进入调整的练习中。梳理内在是一个很重要的过程，若是没有透过梳理看清楚自己，你也还是可以练习我们分享的练习，只是，这个练习为你带来的平衡，可能需要拉长更多一些时间。所以，透过阅读，先梳理一下自己吧！

【改变这种自我冲突的方法之一，就是在加强它的同时，安定的见证它，直到它溶解于安宁的状态中。另一个方法是避开它。避开它，它就会自动加强。

这两种情形，其实都是要让你在意识上领悟到你事实上一直在审判，已经到某个紧张极限了。这种紧张极限不是只有来自价值观的矛盾，这是一种对你<整体自我>与<小部分自我>之间的矛盾。

那<小部分自我>会产生紧张与阻抗，唯有<整体自我>才能找到安宁。要放下与整体的<分离>，特别是以自我为中心的这种分离性的执着，也要释放怪罪自己的心态。深深的呼吸并拥抱冲突，看看会发生什么事?】

【当你的个别性感觉到了一种身体、灵魂、心识、灵性的整体合一感，所有一切的挣扎都停止了。这表示那薰习得来的个性已经除去了恐惧、擅权的特性。也表示你的<高等自我>与<我执>已经达成协议和平相处。你无法完全杀尽我执(因为杀尽我执你也就死了!)，不过你可以允许它管理实际生活上的心识与感受，但这个我执是在接收高等心识与灵性体的指示之下运作。你的个别性会是一种美好的完整性与安宁性。

专注在自己身上。将不安全感改为自我接受。接受你内心中那整体，也接受那整体中的自己。 】

【重生的痛苦与否，是由你是否能很轻易地放下『事情一定要慢慢地按顺序显露』这种观念而决定的。重生就是突然地将觉性由<有时间性>转移到<永恒性>。让爱光经由细胞薄膜上的气泡弥漫你的生命。这就是进入未知的一种冒险。你是独一无二的却又同时是全宇宙。让你自己超越时间，进入一个新的创世中。 】

那么现在，就跟着Sati分享这个【 接纳与重生的减压呼吸静心法】 ，让你的更高自我来带领你，慢慢地进入你的内在空间，让自己的身体、心灵、情绪都伴随着呼吸，沉淀与稳定下来，让你内在的情绪垃圾消融在你每一个呼吸之中，让宇宙为你带来的光明进入到你的身心灵场域里，陪伴你重生。

1.请找一个安静舒服的地方，或躺、或坐都可以，给自己一小段时间与自己相处。

2.请在准备好之后，闭上你的双眼，开始有意识的呼吸。有意识的呼吸，意思是，你很清楚、专注在，自己的每一个呼气、吸气。

3.以你自己的速度开始，吸气、呼气，并且越慢越好。

第一回合

吸气时默想：我接受事实。
吐气时默想：我放下批判。

第二回合

吸气时默想：我接受一切的变化。
吐气时默想：我放下对变化的抗拒。

第三回合

吸气时默想：我接受我自己。
吐气时默想：我爱我自己。

4.最后一次呼吸，缓慢深长的吸气后，屏息(直到你无法屏住呼吸为止)，再好好地吐出你的气。

这个【 接纳与重生的减压呼吸静心法】 ，已经上传到我们的Podcast频道-心之镜，请点选这个音档陪伴你练习。

希望，今天的减压呼吸静心法，能帮助到你，在觉得烦杂的日常中，持续维稳。

祝福你。