💪🏻《自我成长》– 成为果断的人

学习果断是我近日生活所面对到的课题之一，不知道大家对于果断有什么想法？

当我们形容一个人果断时，通常也会觉得这个人是有自信的，在面对眼前的选择时，比较不会受到他人的影响，能够依据自己的想法即时做出决定。

不过要当个果断的人，我认为十分不容易。日常生活中与人互动时，我们通常会在考虑对方的心情后，再做出对应的行动，这件事本身是很正常的，是双方对于彼此的一种尊重。

然而有时候，我们常会过度顾虑对方的感受、而忽略了自己内心的想法、选择忽视自己的需求，长久下来，这些看似体谅对方的行为反而成为自己的负担或是转换成压力，进而对我们自身的生活产生负面影响。

大家可能或多或少都有被送错餐的经验，有一次我到一间价格偏为高昂的餐厅用餐时，我发现自己的餐点被送错了，然而当下的我并没有向服务人员反应，因为我认为这么做会造成餐厅的麻烦（即使做错餐点是餐厅的错），不仅如此，我也想到负责帮我点餐的服务人员也可能因此受到惩处。最后我就默默地吃完那盘不是我想要的餐点，并在内心偷偷哭泣ಥ_ಥ。

前几天偶然在VoiceTube看到< How to Be More Confident >这部影片，里面提到了四个可以帮助我们更为果断的技巧，我觉得很受用且容易执行，如果你和我同样有总是忍不住以对方为首要考量的话，不妨试试以下的方法！

4 tips to be more assertive

1. Hold on to your NUTs
2. Be simple, honest, and direct
3. Fake it til you make it
4. Use “I” statements, not “you” statements

Hold on your NUTs 坚定你的立场、找出自己的底线

标题这段文字如果直翻成中文的话，会变成「拿好你的坚果！」XD，不过这边提到的NUT是N on-negotiable U nalterable T erm s（不容许妥协、改变的部分）的缩写，简单的来说就是自己的Boundaries（底线）。

想要不被对方影响自己原先的行动，划分好自己的底线是非常重要的。

每个人心中都有自己的一把尺

就像这句耳熟能详的俗谚一样，我们都要先认清自己内心的那把尺的模样，我们可以试着问自己以下的问题：

现在这个情况，什么对我而言是最重要的？ What are the most important things to me in this situation?

举例来说，段考前一周的假日，朋友传讯息来邀请你去看电影，这时候要先聚焦的不是拒绝与否、或是做了决定之后会造成的结果，而是要先认清，此刻对于自己最重要的事情是什么？

你的答案也许是在段考中取得好成绩，那这时候的你就应该要拒绝对方的邀约，然而很多人在这之后，会想到自己拒绝对方之后，会不会影响彼此的感情等等，不过就要回到最先提到的，在段考中取得好成绩，是我在这个情况下最重要的事情，是我的底线，我们应该要回到自己身上做出选择，而不是之后有机会但其实可能根本不会发生的后果。当然，如果这时候最重要的你认为是维系朋友间的感情，那就爽快的答应对方吧！最重要的事情是对自己的需求诚实。

Be simple, honest, and direct

在认清自己的需求以及设立底线后，接下来就是在行动上实际做出改变了！

在这一步骤最重要的是思考如何让自己的需求被知道（Make your needs known）。以上述被送错餐点为例，在得知自己的餐点被送错时，我们应该立即向服务人员反映，抛下心中担心对方因为自己受到影响的可能，诚实的面对自己的需求。

Fake it til you make it

这一步骤是针对如何从外在让人觉得自己是果断、有自信的。

不自觉的弯腰驼背、缩紧肩膀，或是与人交谈时，眼神的飘移，这些行为都会给人一种，不确定、没自信的印象。如果你和我一样常不自觉地做出上述行为，那或许我们可以透过改变这些肢体语言，来"假装”自己是个果断的人。

Be an eagle, not a turtle. （当只老鹰、而不是乌龟）

那么哪些肢体语言可以帮助我们「看起来」更有自信呢？影片中提供的方法包含：

1. 挺直你的背脊
2. 挺胸
3. 吸气（深且确实）
4. 坚定的眼神、不要飘移

这些方法让我想到在《姿势决定你是谁：哈佛心理学家教你用身体语言把自卑变自信》这本书中，作者Amy Cuddy提到的神力女超人姿势、或是啦啦队常出现的大V字姿势，也都是可以让我们看起来是强大、有力量的，而不是畏缩、缺乏自信的。

Use “I” statements, not “you” statements

影片中提到的最后一个建议，我认为比较像是给当我们想要求他人做某事时，如何可以更婉转的传达，因此应该是在教我们如何不那么aggresive。举影片的例子来说，当你想叫室友去把洗手台他堆积的碗盘洗干净时，比起直说：「你堆了太多碗盘在洗手台了，快去洗干净！」，我们或许可以改成说：「我觉得洗手台的碗盘有点多，而我今天有点累，可以请你去洗吗？」

（老实说，我认为这一点建议比较适用于英语文化背景的人…不同的语言可能要做出其他调整）

在大众、尤其是第一次见面的人面前，直接说出自己的需求真的不太容易，不过如果不这么做，我们大多时候会使自己陷入困境、或是使自己的权益受损。可能有些人会有「为自己着想=自私」的想法，但自从最近开始独自生活开始，我认为为自己发声是一种保护自己的方式。

事实上，我们是无法得知他人内心的想法的，即使我们认为自己是在为对方着想，但实际上又是如何呢？对方真的觉得你的行为是为他们好吗？他们有没有可能反而利用你的好，来占你便宜、使你受伤呢？

所以把自己的需求放在第一顺位吧，在体贴他人之前，我们最先要做到的是倾听自己的需求。

参考资料：

停止「情绪勒索」！学习当个拥有assertive 特质的人(How to be more Assertive in Life)

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

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