💪🏻《自我成長》– 成為果斷的人
學習果斷是我近日生活所面對到的課題之一，不知道大家對於果斷有甚麼想法？
當我們形容一個人果斷時，通常也會覺得這個人是有自信的，在面對眼前的選擇時，比較不會受到他人的影響，能夠依據自己的想法即時做出決定。
不過要當個果斷的人，我認為十分不容易。日常生活中與人互動時，我們通常會在考慮對方的心情後，再做出對應的行動，這件事本身是很正常的，是雙方對於彼此的一種尊重。
然而有時候，我們常會過度顧慮對方的感受、而忽略了自己內心的想法、選擇忽視自己的需求，長久下來，這些看似體諒對方的行為反而成為自己的負擔或是轉換成壓力，進而對我們自身的生活產生負面影響。
大家可能或多或少都有被送錯餐的經驗，有一次我到一間價格偏為高昂的餐廳用餐時，我發現自己的餐點被送錯了，然而當下的我並沒有向服務人員反應，因為我認為這麼做會造成餐廳的麻煩（即使做錯餐點是餐廳的錯），不僅如此，我也想到負責幫我點餐的服務人員也可能因此受到懲處。最後我就默默地吃完那盤不是我想要的餐點，並在內心偷偷哭泣ಥ_ಥ。
前幾天偶然在VoiceTube看到<How to Be More Confident>這部影片，裡面提到了四個可以幫助我們更為果斷的技巧，我覺得很受用且容易執行，如果你和我同樣有總是忍不住以對方為首要考量的話，不妨試試以下的方法！
4 tips to be more assertive
- Hold on to your N.U.T.s
- Be simple, honest, and direct
- Fake it til you make it
- Use “I” statements, not “you” statements
Hold on your N.U.T.s 堅定你的立場、找出自己的底線
標題這段文字如果直翻成中文的話，會變成「拿好你的堅果！」XD，不過這邊提到的N.U.T是Non-negotiable Unalterable Terms（不容許妥協、改變的部分） 的縮寫，簡單的來說就是自己的Boundaries（底線）。
想要不被對方影響自己原先的行動，劃分好自己的底線是非常重要的。
每個人心中都有自己的一把尺
就像這句耳熟能詳的俗諺一樣，我們都要先認清自己內心的那把尺的模樣，我們可以試著問自己以下的問題：
現在這個情況，什麼對我而言是最重要的？What are the most important things to me in this situation?
舉例來說，段考前一周的假日，朋友傳訊息來邀請你去看電影，這時候要先聚焦的不是拒絕與否、或是做了決定之後會造成的結果，而是要先認清，此刻對於自己最重要的事情是甚麼？
你的答案也許是在段考中取得好成績，那這時候的你就應該要拒絕對方的邀約，然而很多人在這之後，會想到自己拒絕對方之後，會不會影響彼此的感情等等，不過就要回到最先提到的，在段考中取得好成績，是我在這個情況下最重要的事情，是我的底線，我們應該要回到自己身上做出選擇，而不是之後有機會但其實可能根本不會發生的後果。當然，如果這時候最重要的你認為是維繫朋友間的感情，那就爽快的答應對方吧！最重要的事情是對自己的需求誠實。
Be simple, honest, and direct
在認清自己的需求以及設立底線後，接下來就是在行動上實際做出改變了！
在這一步驟最重要的是思考如何讓自己的需求被知道（Make your needs known）。以上述被送錯餐點為例，在得知自己的餐點被送錯時，我們應該立即向服務人員反映，拋下心中擔心對方因為自己受到影響的可能，誠實的面對自己的需求。
Fake it til you make it
這一步驟是針對如何從外在讓人覺得自己是果斷、有自信的。
不自覺的彎腰駝背、縮緊肩膀，或是與人交談時，眼神的飄移，這些行為都會給人一種，不確定、沒自信的印象。如果你和我一樣常不自覺地做出上述行為，那或許我們可以透過改變這些肢體語言，來"假裝”自己是個果斷的人。
Be an eagle, not a turtle. （當隻老鷹、而不是烏龜）
那麼哪些肢體語言可以幫助我們「看起來」更有自信呢？影片中提供的方法包含：
- 挺直你的背脊
- 挺胸
- 吸氣（深且確實）
- 堅定的眼神、不要飄移
這些方法讓我想到在《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》這本書中，作者Amy Cuddy提到的神力女超人姿勢、或是啦啦隊常出現的大V字姿勢，也都是可以讓我們看起來是強大、有力量的，而不是畏縮、缺乏自信的。
Use “I” statements, not “you” statements
影片中提到的最後一個建議，我認為比較像是給當我們想要求他人做某事時，如何可以更婉轉的傳達，因此應該是在教我們如何不那麼aggresive。舉影片的例子來說，當你想叫室友去把洗手台他堆積的碗盤洗乾淨時，比起直說：「你堆了太多碗盤在洗手台了，快去洗乾淨！」，我們或許可以改成說：「我覺得洗手台的碗盤有點多，而我今天有點累，可以請你去洗嗎？」
（老實說，我認為這一點建議比較適用於英語文化背景的人…不同的語言可能要做出其他調整）
在大眾、尤其是第一次見面的人面前，直接說出自己的需求真的不太容易，不過如果不這麼做，我們大多時候會使自己陷入困境、或是使自己的權益受損。可能有些人會有「為自己著想=自私」的想法，但自從最近開始獨自生活開始，我認為為自己發聲是一種保護自己的方式。
事實上，我們是無法得知他人內心的想法的，即使我們認為自己是在為對方著想，但實際上又是如何呢？對方真的覺得你的行為是為他們好嗎？他們有沒有可能反而利用你的好，來佔你便宜、使你受傷呢？
所以把自己的需求放在第一順位吧，在體貼他人之前，我們最先要做到的是傾聽自己的需求。
參考資料：
停止「情緒勒索」！學習當個擁有 assertive 特質的人 (How to be more Assertive in Life)
Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
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