站着工作一个礼拜以后……

鴻雁東南西北飛
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退伍至今十年,我还是第一次维持腰杆挺直的站姿长达一个小时以上,小腿不免酸疼。上网爬文后才发现:久站对身体也有害,要是形成静脉曲张,心脏的负荷可不小。我的体验是……

当兵时,我们避之唯恐不及却又不得不面对的就是站哨,不但要戴着笨重的钢盔、穿着沉重的防弹背心,还要系上挂着钢制水壶、手电桶、弹匣的S腰带。这些都还不算什么,左肩上扛的那把三公斤重的T91步枪,实在重得要命,两个小时一站完,好想随便找一张椅子瘫坐在上面。

然而,当兵的时候巴不得坐下来,现在却是巴不得站起来……

我的工作,本来就需要长时间坐着使用电脑,自从两年前开设线上课程以来,坐着工作的时间更是爆增近两倍。以一天三堂课来算,起码要坐五个小时,再加上原本的工作时间,屁股一整天至少要黏在椅子上十个小时。去年开始,我常腰酸背痛、肩颈僵硬、下腹部的赘肉越来越明显……估计都和久坐脱离不了关系。

我很早就知道美国各大企业这几年流行「站着工作」,但直到最近搬家,书房比以前大了三分之一,这才下定决心入手IKEA的IDÅSSEN 升降桌,可随着你的坐姿、站姿调整桌面高度。 (非业配)

今天,是我使用升降桌的第一个礼拜,要说身体有什么显著的改变当然不可能,但最明显的姿势变化是--乌龟颈消失了!

以前坐在椅子上时,虽然我会刻意提醒自己脖子不要前倾,但工作越投入,头部越是不自觉地向前伸,等到反应过来,腰部到头部早已呈现「灵龟探头」的弧形。使用升降桌以后,随着身体挺直,头部自然归位,脖子不再前倾,不需刻意矫正。

不过,退伍至今十年,我还是第一次维持腰杆挺直的站姿长达一个小时以上,小腿不免酸疼。上网爬文后才发现:久站对身体也有害,要是形成静脉曲张,心脏的负荷可不小。我的体验是:

 「久站不动」或「久坐不动」都不好,要适时的活动筋骨,促进血液循环,才能避免对身体造成危害。但站着工作的好处就在于:比起坐着,更加容易活动,而且活动空间也更大!

我最常做的练习是「单脚站立」,据说站一分钟等于走路五十分钟的效果。

此外,假如双手不需要在桌面上工作时,「扭腰功」也是不错的选择,它可以刺激身体血液循环。而扭腰功的要点是:肩膀不能随着腰扭动,要维持不动。所以,当学生透过镜头看到画面中正襟危坐的我,说不定我的腰部正快速运转着呢。如此一来,工作的同时还能运动,岂不是跟杨过在寒玉床上一边睡觉一边修炼内功有异曲同工之妙?

话说回来,适度的休息仍然是必要的。我目前规划每站着工作半小时,坐下来休息五分钟;工作两小时后,休息十五分钟以上。接下来,再视身体状况调整。

我不敢保证站着工作对身体绝对好,但我实在已经坐到身体快要整组坏掉了,短时间内不会再坐回去工作了,就让身体重温一下当兵站哨的感觉吧。

我站着工作已逾一个礼拜,效果看不太出来,如果你也习惯站着工作,欢迎分享你的心得!

CC BY-NC-ND 2.0 授权

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