健身的过程一定要艰苦才有效？从四个不同角度告诉你真相

有在健身的人一定都有看过「NO PAIN, NO GAIN-没有痛苦没有收获」这句话，但这句话对于训练成效真的是这样吗？无数健身者都误解了这句话的真正意义。

在对于一些人来说，经历越艰难的训练过程，很明显的可以在结果得到收益；然而，对于大多数的人来说「没有痛苦，没有收获」或「只有强大的生存」这些激励式的格言并不具备真正重大的意义，你有想过训练必须要伤害痛苦才能有效吗？

在一般的情况下，这个问题我们不能用简单的是或否来回答，因此，接下来将以减重、力量训练、伸展运动和提高跑步表现，这四个方面来解说「NO PAIN, NO GAIN」的说法有多少的真相！

1.减重

如果你的目标是要减去几公斤的体重或脂肪，那么「负能量平衡」这件事就是一定不能缺少的观念，当你摄取的卡路里比你消耗的卡路里少的时后，你身体就会出现能量赤字，想当然的就会让体重下降。但我们总不能一直吃低于基础代谢率的卡路里，所以，最好的方式就是增加全身运动训练课程，来增加卡路里的消耗量。

全身训练无论你是使用有氧运动或是间歇性运动，都非常适合燃烧热量，虽然，现在很多人都推崇HIIT高强度间歇训练，能让你在更高的强度之下燃烧更多的热量，这个观念与逻辑在学理来说是正确的方式，但你真的没有必要把自己的身体逼到这种境界，甚至于造成不可预期的运动伤害。

当你的身体产生出疼痛的讯号时，就是在警告你这样的训练方式已经超出你的负荷。要知道你的被动肌肉骨骼系统，包含关节、软骨、韧带和肌腱之间的问题，几乎总是由于不正确的训练或超出负载所造成的；即使是常见的延迟性肌肉酸痛也不应掉以轻心，非常艰苦的训练或新的训练动作，会导致肌肉中的微小撕裂，这在学理上称为微创伤(Microtrauma)。

当你在训练的过程中或训练后，肌肉产生非常疼痛的现象时，你绝对应该避免再做任何激烈的训练；这时要做的就是给你身体足够的时间恢复，并等待疼痛缓解后再次开始你的训练。

2.力量训练

NO PAIN, NO GAIN这句座右铭，在力量训练的环境中特别受到欢迎，首先，如果你的目标是要建立肌肉量的话，那这句话就有一些道理的存在；一般来说，身体需要足够大的训练量及强度，来刺激肌肉使它能获得破坏与成长，但也因为我们身体的适应能力极强，因此，换句话说，你就需要让身体能脱离其舒适区域也称为动态平衡，以便将适应过程设置为运动过程。

例如你每天只做一下伏地挺身，你的肌肉没有受到刺激与破坏，相对来说它就不会获得成长造成发达，因为，这样的训练量就是太低；但是，如果你在较长时间内进行适当的力量训练，例如每周两次并且有足够的伏地挺身次数，使得肌肉感受到疲劳与刺激，那接下来你的身体肌肉就为了能适应及对抗这样的外力，就会被迫适应及改变组织纤维的强韧度，所以，经验丰富的健美运动员们，都会经常执行训练直到肌肉疲劳，从而优化他们身体肌肉的适应性反应，但是这些资深的健身人也都会确保，在尝试下一次力量训练之前给肌肉足够的休息时间来恢复。

当我们训练直至完全肌肉疲劳，其实对于肌肉成长是非常有效的方式，但建议有经验的健美运动员来进行这项训练；反之，身为一般人的你应该专注于正确的进行训练动作与角度修正；一旦你发现自己的肌肉力量，已经不再能够正确执行训练时，就应该停止这项动作的训练，这样，才能避免图如起来的运动伤害与风险。

3.伸展运动

我们一定都看过一些体操运动员做一些伸展动作训练，这些运动训练方式几乎都把他们推向痛苦的门槛，甚至可能超出他们身体能承受的痛苦程度，但是，对我们来说并不需要让自己做到这样的程度，因为并不是每个人都需要将腿放在头上或与地面呈平行状态。

正确且基本的伸展规则是拉伸到你感到轻微的肌肉紧张，在任何情况下你都不应该会感受到疼痛，这个标准同样适用于关节放松训练上。

4.提高跑步表现

想要提高跑步速度，如果你认为唯一方法是每次都跑到崩溃的地步，那你的观念就大错特错！当然，如果是为特定比赛做准备并希望提高个人最佳成绩的跑者，就必须在训练过程中加入一些非常艰难的训练方式，这些训练方式可能会为身体带来一些痛苦，但即使是职业运动选手也不会做很多这些超乎身体极限的训练方式。

尤其，对于新手和休闲型跑者来说，建立身体良好的基础肌力与跑步姿势，远比试着去让自己跑到肌肉疲劳要来的重要，当你的肌力与跑步观念渐渐加强的时后，相对你的训练标准也会慢慢的有所提升。

结论

「NO PAIN, NO GAIN」没有痛苦,没有收获这句话只适用于特殊情况，甚至比较适用于竞技体育；虽然，大多数的人都认为需要非常艰苦的训练以获得大的训练成果，但总是应该避免身体承受过量的痛苦，最重要的是你要倾听身体的声音而不要忽视疼痛之类的信号，如果你有给足自己身体肌肉恢复所需的时间，那你将可以在很长的一段时间内享受无痛苦且成果较好的训练。

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