如果停不下来，就先学会慢下来

非得一定要打坐或待在安静的空间中才能练习正念冥想吗？其实，实践正念及感知身体的知觉就在我们每一刻呼吸的鼻息之中，不仅是吃饭、走路，甚至是如厕，每一刻我们都可以打从心里沉静下来，去感受。

正念具有疗愈的能力，也许这不是我们头一次听到正念的好处，但正念究竟是什么呢？我很喜欢「正念」这个词的意思，它告诉我去接受自己的所有现状，觉知到身而为人可能会拥有的任何情绪，包含负面感受。正念的「正」想表示的仅只是「不偏不倚」，如此想着，就连时刻必须保持乐观的压力也真正卸下了。

现代人活得是不是很紧绷呢？我以自己的状况推敲他人，狂放自大，所以必须得回到本质，看看自己。所谓的身体意象（Body image）指的是如何有意识地看待自己的外在及内在问题，那些潜藏于体内的慢性疼痛、情感纠结、焦虑及恐惧，我真的认识它们吗？还是我只是像个无情且拼命发号司令的指挥官那样叮咛着：「还有什么没做好」、「应该要把什么做得更好才是」⋯⋯诸如此类，不愿放过身心，就连对放松这回事也紧抓着执着，难怪我总感到备感压力。

正念不只是放松，因此，它才能成为我的帮助和救赎。

《如果停不下来，就先学会慢下来》书中提到「正念减压」的创办人Jon Kabat-Zinn曾于美国麻州大学成立「减压门诊」，实施正念减压疗法（Mindfulness-Based Stree Reduction，英文简称MBSR）用以帮助人们舒缓压力、焦虑、疼痛及疾病。听起来或许会觉得不可思议，但跟著书中的正念指引做了一个月多，奇妙地觉得生活中有时突然涌现的平静感会带给我抽离事事或与万事万物融合的感受。

我从事冥想练习已经有一年多了，对于有时静不下心或容易分心仍感到挫折，不过即便如此我还是想给自己多一点时间慢下来，又或者说，给自己更充裕的时间去改变大脑的结构。

大脑有惯性，就像习惯忙碌和习以为常的悲观思考一样，人类的身体和大脑会记忆惯性并产生回路，当我们习惯恐惧，就会被恐惧感控制，其实任何一种情绪都是一样的，忙碌产生的兴奋感，亦同。

曾经有一段时间，我很容易因为「不忙碌」而产生罪恶感，不忙，就没有产出；不忙，就不知道该何去何从？我用忙碌来让自己不会无所适从，但我始终没探究到真实的原因是因为我的心根本不平静，所以才静不下来，误把忙碌当成方向，殊不知忙碌是没有方向性的，越忙越害怕如果不忙了，我是什么呢？

「我为什么不能接受什么都不做，也没有产出的自己？」

「我怕别人觉得我是没有价值的吗？」

「那我认同我的价值由别人决定吗？」

「我的产出等于我这个人吗？」

我曾自问着无数的大哉问，随着感知到正念存在于我的心中，意识到我就只是我这个单纯的存在，我既不是我的感觉或情绪，也不是我的成就感，更不是我的焦虑不安，既然如此，那些不是我的东西，只是一种人生体验，单一片段的体验也不等于完整的我。

如果不再以追求幸福快乐的日子为目标，不追了，是否就拥有了呢？乘著名为「信念」的交通工具，现在我的内在本身就拥有幸福与快乐，也拥有了它们的反面，但那依然只是个片段的体验，于是，就只是接受了！接受本质性的存在，接受好与不好的，接纳我什么都不是，也什么都是，不掌控才会让人感到自在与存在。

本书不只是描述正念如何「有用」的宣教守则，它更是一本能够让人读来「清醒十分」的练习指南，我特别喜欢在读完每一小节后跟著书里的练习步骤做做看，兴许是刷牙的时光，也或许是散步或睡前，不用乖乖坐好，不用花上很长的时间，只要善用觉知的力量，我可以活在正念中，正念也可以活在我的生活中。就这样运用正念的疗愈力一步一步改造我的大脑吧！据说长期练习正念，脑中杏仁核的威胁系统会产生微妙的变化，神经元对「战或逃反应（fight or flight respone）」的能力与密度会降低，并让前额叶皮质区的活动明显增加，如此便能减少恐惧感及压力，人的情绪也会更为稳定。

但如果光想着正念的好处，而不是循着身心觉知的轨迹，那么正念之路便很有可能会走得辛苦些，身心的改变源自于大脑结构的变化，若仅是急于求成，认为花时间就会得到放松或良好的感觉，那么，正念可能还尚未深植于心中。

引述著书中一段读来令我格外平静的话：「当你发现自己正懊悔地思考着过去时，可以默念：『过去』；若是担忧未来，就说：『未来』；当钻牛角尖或产生批判时，就说：『批评／评价』，然后让自己远离这些想法，它们就只经过你的觉知的事件、声音和影像。」终其一生，在觉知中来来去去的事件可能不只一两件，然而，我即便我停不下来所有想法，但至少能先慢下来学着用第三者的角度去接纳及观想。

读完本书，我完全通晓正念是什么了吗？我不知道，不过，因为接受自己不知道，所以才有可能知道，若我总是用一成不变且既有的思维去认识身边的人、事、物，那么我所看见的就永远会有所极限。

当人生走到终点之前，我希望能替自己和别人留下什么呢？

已不奢望一生都能完美或毫不脆弱，但我期望那些回忆闪现的片刻，能感知到每一刻的珍惜与爱，我想那就是活在正念中，无法取代的宁静吧！

• 书籍连结： 时报文化《如果停不下来, 就先学会慢下来：52种简单易行的正念练习, 帮你化解压力, 找回专注力 》，麦可・辛克莱／乔西・希德尔 着
• 原文发布于「开根号」- 《如果停不下来，就先学会慢下来》

________________________________________________________________________________________

谢谢您在一日珍贵的时光中，拨空阅读我的文章。

如果您喜欢我的文字创作，请帮我点击文章下方绿色的拍手按钮，您的肯定将成为我的创作基金，鼓励我持续创作。

假若您愿意且有多的余裕，亦可成为我的赞赏公民，或按下「支持作者」赞助我，感谢您支持创作有价，再此献上诚挚的谢意！

我将于Matters上持续发布文章，期待我们能以文会友。祝福您日日好日，顺心平安: )

___________________________________________________________________________________________