「我不担心」, 而是说「我会好好努力」 谈培养挑战新事物的信心
当一个人不想面对一件事实,最为常见的处理方法就是无视它。
当一个人处于情绪太痛苦而不想面对它时,也很容易会有意无意地无视和逃避这种情绪的存在。
有趣的一点是,当你告诉自己不要去想一件事的时候,你的大脑其实已经在想它了。比如,假设我说:「接下来的十秒钟,你随便便想什么都可以,但就是不要去想米老鼠在你头顶上跳舞的样子。」那么,你脑袋里现在想的是什么?不用说也知道,肯定是米老鼠在你头顶上跳舞的样子。
这就是逃避的结果: 我们愈逃避一样东西,反而越容易被他掌控和影响。情感逃避更是如此。这就是为什么很多人觉得自己有时会间歇性地情绪崩溃,这往往都是之前情感逃避的结果。
X误解:如果我允许自己感受情绪,我害怕自己会太过痛苦,或是疯掉
O事实:当我们允许自己感受情绪的时候,情绪的能量才能得到释放,并最终消散
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培养挑战新事物的信心
我非常担心自己明天上台发表会出错
不用担心
(换个方式思考吧)你是因为要在同学们面前发表,所以才非常紧张吧?
没关系,不论是谁都会紧张。可是只是担心的话会解决问题吗
上台发表时,不一定会出错喔。你是可以讲得好的
你不要想着我明天千万不要出错
因为这是不一定会发生的事情,你要下定决心,告诉自己: 我要好好努力!
明明还没开始发表,就先担心会出错的话就会变得畏畏缩缩
不要说「我不担心」, 而是改成说「我会好好努力」的话,紧张的心就慢慢安稳下来
(开始试看看)
慢着!担心并不一定是不好的事情
正因为担心才会有时间提前作准备
而不让危险的事情发生
问题是那些不必要的担心
万一恐龙出现的话,我该怎么办? 地球是不是要灭亡了?
你一定要记住,像这种不必要的担心是一点也帮不上忙的
当你减少担心,勇于挑战的时候
你的心就会快速地变强
1.最近在担心什么事情呢?写下三个自己担心的事情
2.这三件担心的事情中,哪一件事情是你最担心的?
3.怎么做才能解决最让你担心的事情呢?如果无法解决的话,有谁可以帮忙吗?
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透过练习帮助我们喜欢自己原本的样子,能懂得尊重自己的想法和价值观
也能鼓励自己和安慰自己、没有偏见地对待别人,用肯定的态度去解决眼前的难题
一步一步地去练习,有一天你就会发现自己的自尊心不断地变强、茁壮
相由心生、境随心转
传播善念,能帮助我们所有人成长茁壮
「你真的要来吗」 永远都要用肯定句,「是或不是」,不要说迟疑的话
「我真的想要去我什么都没有时间最多」
自己讲话散发自信的态度出门前、上台前告诉自己一定会成功
就像每天对植物说好话, 它会长得又好又高。以鼓励、正面、积极的方式说出:「红豆我爱你」 「快快长大哦」 「你好漂亮」
人还是要好好种下善因未来会结出善果
不用一直再计算付出多少回报多少
善良的人会有善良的回报,心理获得满足,三观朝正面的方向发展
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