【小懒人培养运动习惯的三个小法则】运动习惯这件事

其实运动或许一直都不是勤劳的人的专利。
因为不管勤劳与否，人都会生老病死，始终需要一个什么契机来重启人生。

为什么会开始想要运动？

「我想要能够抬得起自己的行李。」

我大概从国中开始就是特别瘦弱的那种人，过敏性鼻炎加上肢体不太协调，导致我从来没有把自己放在运动族群的那个类别，在求学时期只能称得上有在和朋友打闹的动，但说不上来自己喜爱运动，甚至在被朋友柔性建议要运动的时候，还认为基础代谢率下降也没关系，反而用比较少的能量在过日子也算种环保XD

就是用着这样的心态，我知道自己体力差，却还是觉得反正体力够用就好。

我的生活其实一直都满健康的，不太吃油炸、不喜欢喝手摇饮、突然想要吃个零食家里却没有这样的东西，唯独就是运动和早睡这两件事情，一直很难付诸实行。

又或许，我其实一直都没觉得运动有什么必要。

后来，第一次被震惊到的时候，是一次和朋友出国玩，我们一群人提着自己的行李在地铁站，但一直找不到电梯，变成要抬行李下楼梯。但尴尬的是，不论我怎么用力，我都抬不起自己的行李箱。

结果是一个女生朋友A帮我提了下去，我一面跟她说这真的很重，想说可能还是得麻烦男生，一面阻拦着她，但她却只是爽朗地对我笑。
「虽然我看起来不壮，但其实我还满有力气的喔！」

后来我看着她，稳稳地提着我的行李走下了楼梯。

是那一刻，我突然发觉瘦弱的自己不能对自己负责。

一直以来对于自己身体健康的怠惰，在日常生活细节终于显现出来，明明她看起来是个和我一样的人，但她能做到不影响别人，甚至帮助到别的人，我静静的跟在她后头，很感激的对她道谢。

也是我第一次下定决心，我希望以后能拿得动自己的行李箱

希望能成为一个对自己负责的人，当个不拖累别人的人。

这件事情也是直到现在，我都会跟别人说到的运动初心。

初心出现后的加强事件

后来回了国，正好面临在季节交替的时候，整个天气都弥漫着潮湿，鼻子过敏的特别严重，不仅仅是流鼻水，甚至引发鼻塞，吸气都觉得费力，连带着连脑袋都乱哄哄的，日常生活只有「晕」可以形容。

但毕竟是已经跟过敏相处好几年，我只是认命的带了一大包卫生纸，日子一天算一天的过，但那次过敏似乎不打算简单放过我，即便最不舒服的高峰已经过去，我的身体疲倦了整整一个礼拜多，常常处在昏昏欲睡的状态，变成连心情都郁闷的起来，毕竟一整天下来，效率低落的令人烦心，做每件事情都很困难。

那时我突然想起了A，我想要做一些改变。

那时候对于增肌和减脂没有什么概念，只是穿着球裤和T-shirt拿着毛巾就往学校健身房跑，跑步机用起来生疏的感觉我到现在都还记得，而且第一次去健身房自己都觉得格格不入，但我仍是不管不顾的跑了起来。

跑完三十分钟，连耳朵都耳鸣起来，喘到脸涨红，汗湿的发丝黏在脸上，我大口喘气，看着镜子里面的自己虚弱的模样，却恍惚间觉得有了那么一些生气，而我竟然也忘了，我的鼻子回复了好一阵子没出现的畅通，就好像刚刚的一切强迫自己，真的把缠绕在身上的病气也赶走了一样。

那天开始好像改了运，脑子更清楚了，心情也更开阔了，一切事情顺利的难以想像，就像是天空从乌云密布的不见天日，变成阳光初探头的喜悦。

但我知道，不是世界变了，而是我努力的做出了改变。

所以我决定要当个有运动习惯的人。

如何培养运动的习惯？

虽然还不甚成熟，但关于如何培养运动习惯，还是有一些能够分享的小小经验。

因此我依照自己的经验分成以下几点：

「一切从简、事先约定、追踪成效。」

太多繁杂的细节先不管不顾，如果是运动的最初新手，先前也曾是小懒人一族，在说放弃之前可以要求自己先达到这三个简单的心法！

1. 一切从简<br class="smart">没错，就是一切从简。
   简单到十个仰卧起坐或是五分钟的有氧也可以。
   
   我自己最开始的时候因为完美主义影响，很喜欢在习惯培养的初始就把一切做到位，这代表我期望在刚开始就去健身房运动个一小时再回家。但其实身心灵就像个小小孩，没有足够的糖吃就会生气。
   
   因此最无痛的习惯培养，就是从自己觉得简单到不行的方式做起。
   研究显示人生的目的，并不是追求快乐，而是避免痛苦
   
   所以若是在一开始就痛苦，身体绝对会闹别扭！
   想要培养习惯的自己已经一百分了，绝对不要自己增加培养习惯的难度！
   
   
2. 事先约定<br class="smart">这个事先约定代表是和自己的约定。
   
   前一天找个最没有借口的时段安排运动，增加仪式感的方式往往可以增进自己对于运动的看重，在实务上更容易督促自己进行。
   
   更好的是找一个不会被打扰的时段，因为人很容易因为突发事件就逃避，说服今天不是运动的好日子XD，很多成功培养起运动习惯的人喜欢在早上运动，因为早上是我们自己最能掌控的时间。
   套句我自己很喜欢的话，「如果你安排自己在下午四点去运动，到那个时候你一定能够生出足够合理的理由，说服自己不要运动。」
   
   
3. 追踪成效<br class="smart">极度推荐买一个体脂机。
   
   作为追踪自己体脂趋势的简单方法，我自己常常是量了不知道，一量不得了，偷懒的样貌完全呈现在上面。
   但建议一定要有体脂功能的，毕竟如果单看体重的数字，很难知道自己现在变轻变重是不是在好的路途上，数字化自己的进步也会让人更有动力！
   
   

关于运动带给我的影响

其实运动带给我的改变有时快的令我难以置信，我常常会在觉得人生一团糟的时候去运动，在跑步的时候，有时候什么都不想，就是单纯感受汗如雨下的快感，有时候则想着遇到的困难和泥泞，有时想着想着，就会想出答案来，甚至是想着：

「愿意主动来运动的自己，还有什么不能克服的呢？」

有时候那些想不通的烦恼就在运动的过程中被简化了。

而且在一次次克服人生惰性的时候，好像对自己的欣赏就更多了一些。

运动带来的心情舒畅也多有研究证实了，就我自己的经验，或许有点戏剧化，大概就像从看每个人都不顺眼的状态，变成世界可爱许多的美好。

但是其实不是世界变了，而是愿意努力的自己造成了改变。

而愿意努力的人，总会值得一些好东西。

关于运动有太多想说的东西，包括我之后如何做到早起运动，以及更多关于维系习惯的心法，甚至是到我开始喜欢爬山，但最重要的就是以上三点，其余只是锦上添花。

这篇文章只是想要分享自己努力后的心得，

并且将觉得很远的东西拉的离大家更近一点。

不如这个周末一起简单的动一动吧！

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