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【好书分享】养成正向循环的惯性行为：《为什么我们这样生活，那样工作？ 》
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【读书笔记】养成正向循环的惯性行为：《为什么我们这样生活，那样工作？ 》
你是否还记得，每天早起，按掉闹钟、去厕所刷牙洗脸、换衣服、吃早餐、准备出门的这段过程，有没有认真想过该怎么做，为什么要这么做，还是不知不觉，日复一日，一切都习惯成自然，不用思考也能顺利进行。
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在我们的生活中，有将近40%的动作与行为，是基于习惯，而非思考，无意识的达成，就像起床或开车，只是在重复每天的习惯。那么如何把想要达成的目标，或是想要完成的任务，内化成无意识的习惯，让自己不知不觉达成，就是查尔斯．杜希格（Charles Duhigg）所写的这本《为什么我们这样生活，那样工作？ 》（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business），主要讨论的内容。
每个人生活都会有惰性，与其从头开始去建立一套完整的习惯，不如修改既有习惯中的惯性行为，能够持之以恒的机率大的许多，就像是与其强迫自己每天运动一个小时，很容易就会放弃，但是在自己想吃饼干的时候，要求自己做10个伏地挺身，就有较高的机率达成。
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我们可以把一套习惯，拆解成「提示」→「惯性行为」→「奖酬」三个阶段，就像是感到口渴，跑去喝水，舒缓并获得满足三个阶段，想要改变既有的行为，可以透过抑制提示，或替换惯性行为的方式，来改变既有的习惯，并培养新的正向习惯。
举例来说，原本我每天下午有吃饼干的习惯，先厘清造成这个习惯的提示是什么，是肚子饿、还是到下午茶的时间，再确认期待的奖酬是什么，想要吃饱、还是单纯想在工作中喘口气，最后再替换中间的「惯性行为」，把吃饼干替换成吃水果、找人聊天、或是休息5分钟，让自己养成新的习惯。
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透过认知训练，找出提示讯号，剖析目前的习惯，并尝试接受新的惯性行为，而且要信任新的习惯，避免在高度压力下，故态复萌，好不容易建立的新习惯瞬间土崩瓦解。
找到核心的习惯，打破既有的科层组织惯例，把自律当作一种新的组织习惯，要不然很多组织下的理性决策，其实来源自组织的长期习惯，因此危机就是改变的新契机。
经历人生重大事件，或是不同人生阶段，会影响习惯的形成，用旧的习惯包装新东西，也能较为被人所接受。想要重新检视自己的习惯，依序从：1、找出惯性行为，2、做实验找出奖励，3、筛选提示，并4、设定计画，按部就班的塑造出新的习惯。
其实习惯与行为成瘾也有高度的相似性，都是在不知不觉、自然而然就形成的，主要的差别程度的轻重之间，坏习惯上瘾了之后，也会变成行为成瘾，这也延伸出新的问题，就是人究竟应不应该为自己的坏习惯负责，如果精神疾病是丧失行为能力者，那我们又如何看待行为成瘾？
在看完这本书之后，其实觉得很多内容都跟《原子习惯》非常的相似，包含提示、习惯、与奖赏的循环，不建议从头建立习惯，而是从既有的习惯改造等等，只是本书不只局限于单纯个人的习惯养成，而是包含企业组织、商业行销、社会运动等等不同面向，都凸显出习惯再其中所扮演的关键角色。
习惯养成还是要从自己开始，现阶段对想要改变的习惯大概是常常躺在床上滑手机，明知道躺着滑手机对眼睛不好，睡前还是会不由自主的拿起手机回讯息，试着运用这本书中的方法，将滑手机替换成睡前读两页书，至于执行的成果如何，且待我半个月后再跟各位分享。
原文发布于https://tdieden4.pixnet.net/blog/post/66445462
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