冥想之前该做什么准备？

之前的文章曾提到过冥想对我的改变，可能很多人还和我之前一样，无法体会到冥想，或者说，对于只是呆坐在那里「能有多大的好处」，多少有点半信半疑。

会这么说是因为，我一个朋友有很严重的失眠问题，退黑素或什么防脑神经衰弱方面的药物对他来说一点用也没有，坦白说，他经常需要抽大麻让自己放松，有时甚至会用一点低剂量的迷幻蘑菇来让自己「昏沉」，进而入睡。

我在开始冥想＋西藏五式的一个月内， 我的失眠就不药而愈了，当然也可能是因为我没那么严重，不过就算你的情况很糟，我想那也不过就是多坚持一两个月，在睡眠上你一定能看到效果，但当我和好友提到我的「成果」，并且鼓励他尝试看看时，他虽然照单全收，把影片都下了，一个月后仍然没有任何要动作的迹象，这之中也有另外一个朋友试了，却被冥想时的思绪纷飞和双腿易麻所苦，那这效果肯定要打折的。

以前的我，人家推荐我做瑜珈，我嫌无趣，别人开始冥想，我觉得很装（在心里想🤣），现在才明白以前因为自己的自以为是失去了多少😂。

虽然我开始冥想习惯也才二个月，但我每次冥想的时间都在半小时以上，现在每天冥想三次，可以提供大家初学者的经验作为参考～

冥想前你该做什么准备？

如果你试了一两次冥想后觉得很无趣很辛苦，或着不舒服，那你应该先暂停⏸️，带着厌烦或忍耐的情绪去冥想的话，效果会大打折扣，甚至完全无效还徒增困扰。

一般冥想会碰到的障碍是，无聊，腿麻，想睡觉，胡思乱想。

☢️如果你感到无聊的话......

你可以在冥想时听自己喜欢的唱颂，或是喜欢的歌曲，纯音乐最好，有人唱的话，最好是自己听不懂的语言，选定后反覆听同一首，直到冥想结束，每次冥想时都可以换不同的歌曲，但开始冥想的期间就不要再变换。

☢️如果你很困的话......

冥想时照理来说是不会让人想睡觉的，除非你是在一般入睡的时间突然来个冥想。如果你是12点关灯睡觉，那你就要在11点左右开始冥想。

还有就是可能和你的习惯有关，吃太饱太油或欠了太多睡眠债，这两个问题只要让自己不要过饱时冥想，以及平日多生食蔬果，很快的冥想就能帮助你减少倦怠感，冥想其实是比睡眠还要深层的休息方法，很多瑜珈士到后来更是完全以冥想代替睡觉，我自己试过冥想几小时，虽然最后还是得倒下来睡觉，但从冥想时一点也不累的感觉来看，假以时日真的有可能「坐着休息」就够了。

☢️如果你会腿麻的话......

冥想有很多的盘腿方式，都有其意义，但不代表腿盘不起来冥想就与你无缘，重点是心静，其他的都是其次，如果一直挣扎大腿要如何安置又怎么「静」的下来？

盘腿对于能量的积聚先不说，对我来说最重要的是，双盘或单盘能让你的身体自然挺直，冥想不能塌腰，但也不能刻意抬头挺胸，所以脊椎能「自然直立」很重要。

理想中坐姿是要能看起来像金字塔，说是能形成通道，接收能量。

其实散盘虽然容易在冥想过程塌腰，但也不是什么大不了的事，意识到自己的腰渐渐弯下去时，即时调整一下就好，也不会因为你动一动就这场冥想就白做了。

与此同时，训练身体的柔软度，慢慢让自己能至少做到单盘。

腿麻的话可以换姿势，当你经常冥想时，你其实很快就能进入冥想状态，像我发现自己腿麻时，连眼都不张，直接换姿势，有时也会伸直双腿冥想，让腿部做短暂的休息，这些都可以，只要你调整好姿势后收回意识，就能继续冥想下去。

☢️如何增加柔软度？

盘腿要能做到轻轻松松的话，开髋是很重要的，而不是硬转你的膝盖把自己弄受伤。

阴瑜珈和一字马的练习动作都非常有帮助，我就是因为冥想前就已经做了几年的一字马拉筋，所以盘腿对我来说一点也不难。

不想尝试冥想的人也可以做这套阴瑜珈，尤其是久坐少动的人，可以帮助你舒缓梨状肌的压力。

☢️胡思乱想怎么办？

胡思乱想多半来自于有没做完的事，有让你不开心的事，以及「一心多用效率高」的误解。

拖延症是冥想时胡思乱想的帮凶。

如果你不能即时做完该做的事，那就定个计划完成时间，这样你的大脑就会被你骗了，暂时安心放下这件事情🤣。

不开心的事牵涉到你如何处理「不开心」，那么不妨把「不开心」拿来当做是对自己的一个训练。

处理生活中发生的不顺心的事，需要智慧才能让自己和对方都不受到伤害，在还没有足够的智慧之前就训练，先训练自己能不能用最短的时间做完「不开心」这件事。

我前几天打电话去纽约台北经济文化办事处问验证的事，结果我才说了几句，都还没讲完问题，办事处的人就用非常恶劣的口气教训我，大意是我怎么会问他们这个问题，我说是因为看到他们网上有这个服务，不清楚和移民局所说的验证是不是同一件事，所以才打来询问能否在这办理，然后对方不耐烦到好像你打扰了她喝茶看报的时间，如果是以前的话，我会反击并投诉她，但现在的我直接把电话挂了，那么这件「不开心」的事就当做解决了😃。

就算你是那种，只要不开心就非要捧着这件事三天三夜萦绕心头不可的人，在你开始调整生活时，其实也意谓着你开始「觉知」，只要你有意识的改变，你就能慢慢的缩短自己不开心的时间——是缩短不开心的时间，而不是假装没有不开心。

如果让你不开心的源头是人，你觉得对方老和你过不去，你仍然可以做「分解」，即使对方每天让你不爽，你仍然可以用最短的时间「完成不爽」，然后该干嘛干嘛，不要在自己讨厌的人身上浪费太多的时间这不是最简单的道理吗？就是打架也要止损，没完没了的打，给双方带来的都会是没完没了的伤害和一堆的废话。

我知道说什么不要在意别人的眼光是句无聊的鸡汤，所以我不会这么说，事实是谁不喜欢得到别人的认同和重视，喜欢和尊重？

但相较于喜欢别人喜欢自己，是不是自己喜欢自己更重要？

你的注意力难道不应该更多的摆在，让自己更喜欢自己这上头？如果你喜不喜欢自己是取决于别人喜不喜欢你，有多少人喜欢你，那你早晚要崩溃。

这就好像我们写剧本，给不同的投资方看会收到不同的意见一样，有的人喜欢，有的人说很烂，你当然可以接受他人的意见，但吸收他人的意见是为了让自己的剧本更好，而不是要丧失自己的主见，更不是要让你不知所措不知到底该讨好谁最后自己先抓狂。

一心多用在你尚未开启觉知力时，对提高做事的效率一点也没帮助，对我们一般人而言，专注才能高效。

我曾经看到Sadhguru提到他可以在脑海里同时间process 十件事情，但那是Sadhguru🥲，在我们还未「悟道」以前，还是先学会专心。

冥想就是很好的训练♥️。

我以前很喜欢做运动时同时想别的事，打个电话等待的时间我都要瞄一眼别的网页或是背个单字，还以为自己聪明又高效，实际上因为不专心容易粗心，学习也是这边学了那边就忘了，练习专注后才发现，东晃西看好几小时还不如专心的看一小时。

还有的好处也是上回提到的，我的颈椎痛和肩膀痛目前已经好了九成。

再加上睡眠不好这三个困扰我已久，时不时会发作的「问题」，我真的没想到能一口气解决，而且还是在如此短的时间，要知道我的颈椎曲线已经变成直线了，颈椎痛是怎么默默的就改善了我真的很好奇，所以这次回台我第一件事就是要去医院照X光，看看到底发生了什么事再和大家分享，说不定我悄悄的打通了什么任督二脉，用气功治愈了自己😂～

如果你想要这个世界更美好，就从自己做一个身心健康的人开始❤️～