修持一颗不被情绪劫扰的心

“人生难免都会遇到低潮，有时觉得自己孤单、做什么都不行。”

当我们在面对这些会引发强烈情绪的念头时，通常都是它已经出现了一段时间，才会被我们发现。

上述是属于较长时间的状态，也有短的状态。

举个例子：当你发现你的另一半，居然在偷看你的手机！ ？

这个时候，你整趴火都上来了！开始质问对方为什么要怀疑自已？这时候伴随的情绪通常都是超级复杂的，觉得自己被背叛、被怀疑…等。在这种情况下，口气一定不可能是好的。因为你正处在一个极度生气的状态当中，这个状态通常是没有办法好好沟通讲话的，而且也会让彼此关系处在一个非常紧绷的状态。

生气，是一种情绪，它的确是会让人感到不太舒服。无论炮火是对内还是对外。

除此以外，像是嫉妒、不安、贪爱、恐惧…等此类，皆容易引发强烈的情绪，我们会很容易被卷入其中，难以抽身，不但让我们轻易地做出错误的决策，并且也轻易地被这些复杂的情绪给宰制。偏偏这又是人性，我们不可能消灭它。既然我们没有办法去让这些情绪不要出现，但我们可以透过每日禅修的练习，来去觉察它的存在，并且学会去控制它。

禅修便可以帮助我们，用专注安定的心，慢慢去察觉到这些诸多情绪，它的生灭和起伏，并且适度地去转化这些情绪的状态。

在每次禅修的练习的时候，试着让自己的心与脑中的很多念头之间，隔出一段距离。只要放松用心地观看念头就好，不要用脑去做任何的批判及分析。念头犹如瀑流，刚开始我们的确难以驾驭，偶尔难免会感到心灰意冷，其实这就是原本的原态，但因为我们平时的心是散乱的，根本没有察觉，禅修能够帮我们看清楚内心的状态。

不需要去把不好的情绪都视为敌人。越是去排斥它存在，反弹的力量就会越强烈。也不要用抗拒的方式，硬要把所有负面的念头都给彻底铲除。坐在原地禅修并不是做到一点杂念都没有，而是要知道，所有的念头生灭都是正常的。我们能做到的，就是有能力在每次情绪升起之前，便先早一步补捉到它。

例如你要生气之前，你已经可以察觉到自己的心，开始有强烈的情绪起伏，知道自己：我要生气了！一但有能力把这个念头抓出来后，才有办法在心和情绪之间，做出一个缓冲点。一但情绪能够冷静下来，在后续处理事情和心情的方式，肯定能够做的比较完善。

透过禅修的训练，当心能够澄明地观照自己每个情绪念头时，这些情绪念头便逐渐失去了钳制住你的能力。对自心的念头认识越多，就越有能力掌控其他不愉快的经验和烦恼。

不过，念头是好是坏，时常都是由我们内心去定义的。那些能够让你烦恼的事情从来都不是重点，重点是当事件发生时，自己内心如何去对这件事的思考与反应。它是压力，但也有可能是另外一个机会，端看自身如何去下定义。

试着反过来检视这些念头，也许能够利用烦恼找到解决的方去也说不定，而非老是跟着自己惯性的情绪走。