骨盆底運動訓練，最重要的是要先知道知道正確的收縮方式！最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉，用錯力。那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態？確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法， 一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺， 並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。