閱讀筆記《愈「動」愈成功》

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《愈「動」愈成功》

【不宜久坐】

研究顯示，習慣久坐的人，通常自信心較低，也比較不會有「利社會行為」（prosocial behaviour）。

久坐還會升高罹患焦慮症及憂鬱症的風險。

雖然目前我們還無法斷言，久坐跟憂鬱症哪一個先發生，但體能活動確實可以舒緩憂鬱症和焦慮症。

所以不論是已經有心理疾病的人，還是可能患病的高風險人士，久坐不動的生活方式顯然是不宜的。

當我們坐著的時候，認知能力也會受影響。

久坐對注意力、記憶力及規畫能力皆是大敵，而且還會抑制創造力。

久坐不動還會害我們未老先衰。

多項研究顯示，每天坐在車裡或坐著看電視的時間超過2、3個小時的人，他們的心智敏銳度，遠遜於活潑好動的人。

還有，定期運動能讓失智症的終生罹病風險（lifetime risk）減少28％。

【有上健身房不代表動得對】

如果你是每天都上健身房運動的人，你可能對自己的勤奮相當自豪，但我要告訴你一個掃興的事實，目前研究顯示，只要坐著一段時間後，就該起身做做運動，而不是以為去健身房運動後，就可以抵消久坐的弊病。

大腦成像研究指出，一個人大腦記憶區的厚度，與一整天坐著的時間長短有關，與一天當中是否曾經從事高強度運動無關。

雖然我們的心情及注意力，確實會在運動一段時間後短暫變好，但整體而言，就算你在午休時間狂踩飛輪健身車1小時，仍舊無法消除中午前後上班連坐4小時不動的危害。

【走路】

近年來蓬勃發展的運動科學證實，走路不僅能讓心情平靜，也是讓思路更加清晰的大功臣。

走動是多功能的心智工具，能讓我們的心理與生理產生特定的變化，而這些變化又會反過來徹底改變我們的思考與感受方式。

【腳步輕盈，心也跟著輕鬆】

當你覺得壓力很大時，暫時休息一下。

可以用跳躍的步伐走一走，還是練習往上跳並且安靜無聲地落地。

研究顯示，雙腳輕盈地走動，能快速提振心情，要是再高舉雙手用力揮舞，能額外獲得更多的快樂。

【先強肌，再求柔軟度】

用輕柔的伸展來增強肌力，如果你是關節過動症患者，就更需要增強肌力，力量加上靈活度就會成為對抗焦慮的強大武器。

【按與生俱來的方式動】

你不必游泳渡河、爬樹摘果子或是投擲武器抓兔子，只須讓你的身體按照天生的方式去動，你就會覺得非常開心。

愈來愈多證據顯示，筋膜、伸展與活動性 (mobility)，跟免疫系統的健康息息相關，所以讓身體全方位地動起來，能讓體液在體內正常流動，發炎就無法蠢蠢欲動，心情也就不會變差。

你可以選擇做一些比較輕柔緩慢的運動，例如游泳，或是好好地伸展關節做好運動前的暖身準備。

也可以從事較具爆發力的運動，像是跑步、跳躍與投擲標槍，這類運動能夠一口氣釋放出身體儲存的能量與積累的怒氣。

~卡洛琳．威廉斯（Caroline Williams）/《新科學人》（New Scientist）雜誌的作者、編輯兼顧問，曾研究運動與大腦思想之間的關係，並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。

~《愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學》

~《Move!: The New Science of Body Over Mind》

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【廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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