閱讀筆記《愈「動」愈成功》

偶希都理
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★其實,一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...都跟「動」息息相關!

閱讀筆記

《愈「動」愈成功》

【不宜久坐】

研究顯示,習慣久坐的人,通常自信心較低,也比較不會有「利社會行為」(prosocial behaviour)。

久坐還會升高罹患焦慮症及憂鬱症的風險。

雖然目前我們還無法斷言,久坐跟憂鬱症哪一個先發生,但體能活動確實可以舒緩憂鬱症和焦慮症。

所以不論是已經有心理疾病的人,還是可能患病的高風險人士,久坐不動的生活方式顯然是不宜的。

當我們坐著的時候,認知能力也會受影響。

久坐對注意力、記憶力及規畫能力皆是大敵,而且還會抑制創造力。

久坐不動還會害我們未老先衰。

多項研究顯示,每天坐在車裡或坐著看電視的時間超過2、3個小時的人,他們的心智敏銳度,遠遜於活潑好動的人。

還有,定期運動能讓失智症的終生罹病風險(lifetime risk)減少28%。

 

【有上健身房不代表動得對】

如果你是每天都上健身房運動的人,你可能對自己的勤奮相當自豪,但我要告訴你一個掃興的事實,目前研究顯示,只要坐著一段時間後,就該起身做做運動,而不是以為去健身房運動後,就可以抵消久坐的弊病。

大腦成像研究指出,一個人大腦記憶區的厚度,與一整天坐著的時間長短有關,與一天當中是否曾經從事高強度運動無關。

雖然我們的心情及注意力,確實會在運動一段時間後短暫變好,但整體而言,就算你在午休時間狂踩飛輪健身車1小時,仍舊無法消除中午前後上班連坐4小時不動的危害。

 

【走路】

近年來蓬勃發展的運動科學證實,走路不僅能讓心情平靜,也是讓思路更加清晰的大功臣。

走動是多功能的心智工具,能讓我們的心理與生理產生特定的變化,而這些變化又會反過來徹底改變我們的思考與感受方式。

 

【腳步輕盈,心也跟著輕鬆】

當你覺得壓力很大時,暫時休息一下。

可以用跳躍的步伐走一走,還是練習往上跳並且安靜無聲地落地。

研究顯示,雙腳輕盈地走動,能快速提振心情,要是再高舉雙手用力揮舞,能額外獲得更多的快樂。

 

【先強肌,再求柔軟度】

用輕柔的伸展來增強肌力,如果你是關節過動症患者,就更需要增強肌力,力量加上靈活度就會成為對抗焦慮的強大武器。

 

【按與生俱來的方式動】

你不必游泳渡河、爬樹摘果子或是投擲武器抓兔子,只須讓你的身體按照天生的方式去動,你就會覺得非常開心。

愈來愈多證據顯示,筋膜、伸展與活動性 (mobility),跟免疫系統的健康息息相關,所以讓身體全方位地動起來,能讓體液在體內正常流動,發炎就無法蠢蠢欲動,心情也就不會變差。

你可以選擇做一些比較輕柔緩慢的運動,例如游泳,或是好好地伸展關節做好運動前的暖身準備。

也可以從事較具爆發力的運動,像是跑步、跳躍與投擲標槍,這類運動能夠一口氣釋放出身體儲存的能量與積累的怒氣。

 

~卡洛琳.威廉斯(Caroline Williams)/《新科學人》(New Scientist)雜誌的作者、編輯兼顧問,曾研究運動與大腦思想之間的關係,並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。

~《愈「動」愈成功:《新科學人》雜誌實證,身體動起來是最有效的轉念法,既能調節情緒、降低發炎,更能提振自信,翻轉人生的新科學》

~《Move!: The New Science of Body Over Mind》

 

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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

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CC BY-NC-ND 4.0 授权

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