如何停止憎恨自己：人與人之間沒有主要或次要的缺陷，只有差異

Author：Matthew Jacobs

幾個月前，一個學生問：「馬修，我怎樣才能不再討厭自己？」我盡我所能地從真實和內心的地方回答一切。

從表面上看，這似乎是一個關於一個人應對周遭問題的能力的天真問題，但如果你深入研究，你可以很快看到所有的後果。例如，人們會在早上醒來時，根據皮膚中黑色素的類型憎恨其他人，因為他們先厭惡了自己。當人們利用自己的仇恨來更有效地仇視他人時，這確實是一個可悲的世界。

在我們弄清楚如何停止討厭自己之前，我們必須首先弄清楚是什麼迫使我們討厭自己。

你對理想中自己的幻想

自我憎恨源於你對自己認為應該如何的期望。大多數情況下，這是基於這樣一種觀念，即其他人對你的期望與你自己的期望相同，並且任何期望都是有效的。你的生活背負著你無法與你自己的幻想相匹配的壓力，你最終會感到不快樂和痛苦。

當你還是個嬰兒的時候，在世界和你的父母教你他們認為你應該成為什麼樣的人之前，你只是簡單地感到快樂。你可以赤身裸體地在地上打滾，渾身髒兮兮的，腦子裡連一絲自覺的念頭都沒有，沒有想過你的生活、你的財務狀況、你的種族或你是否有吸引力。然後整個世界、你的家人、朋友、電視和社群媒體都對你起作用，在你有機會停下來之前，你就捲入了自我憎恨。

做真實的自己

現在，我們如何解決它？ 首先，停止對自己「應該」。 只需從你的詞彙表中刪除「應該」這個詞。 不要再告訴自己你「應該」擁有完美的頭髮、「應該」擁有完美的身材、你「應該」是「正常的」並且有正常的想法，也不要再告訴自己你「不應該」有這樣那樣的感覺。

像你一樣存在於這個世界上，不需要有任何歉意。不是你認為人們希望你成為的樣子，也不是你如何欺騙自己認為你應該成為的樣子，而是你真實的樣子。聽起來很陳詞濫調，但做真實的自己是一個人能做的最不可思議的事情，接受那些你和他人的差異。

專注於他人

停止嘗試擁有模特兒一般的身材，你可以用任何樣子的身材去海邊度假，而這也適用於精神上的一切。你有恐慌症嗎？ 那好吧。擁有它們並不羞恥。你患有憂鬱症嗎？ 尋求幫助並表達你的情感。

你可以放下所有這些原來的理想，不要堅持這是你的期望，因為實際上，它們甚至可能都不是你自己想要的，它們是由其他來源加諸給你的，而你聲稱這就是你想要的。

愛自己、用愛對待自己。學習變得更健康，希望能夠以自己接受的和快樂的方式生活。就這樣吧，讓自己休息一下。但如果這些溫和的方法對你來說都不實際，那麼請使用幾乎所有問題的最終解決方案：友善並幫助他人。如果你的注意力不再集中在你身上，那麼你就很難為自己「創造問題」。

給家長的一封信

我想在這裡為父母們添加一個特別的資訊。我在這裡所說的一切對你來說都會是加倍的。作為成年人，我們發現自己在這些問題上苦苦掙扎，而你的孩子看到了這一點，最後會用可怕的精確度去模仿它。他們像積木一樣以驚人的速度疊加它，想想我們對自己造成的傷害是多麼可怕，再想想一個心智不那麼強大的孩子，有多少次會迅速將其放大為自我憎恨，這是徹頭徹尾的詛咒。

如果沒有別的，請及時自己覺察這些事情，在它把他們活生生吃掉之前，找到慈悲來教導他們這個真理，讓幼兒在沒有重重壓迫的情況下成長。

我愛我認識的每個人，每個人都給我留下了深刻的印象。拜託請不要對自己太刻薄。

原文來自How to Stop Hating Yourself—There’s Nothing Wrong With You

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