預防疾病(過上最健康的生活)的方法
健康就是財富。這句話很重要,因為它背後有真相。但是,疾病的預防到底是什麼?如何預防疾病的發生?中西醫結合醫學博士琳娜提供了幾種預防疾病的方法以及如何照顧自己,使你過上最健康,最好的生活。
1.選擇健康的食物
為了良好的健康和疾病預防,請避免使用超加工食品,並吃用基本成分烹製的家常餐。2019年發表的一項研究得出結論,食用4份以上的超加工食品與全因死亡率增加62%的危險有關。每增加一份食物,全因死亡率會增加到18%。這些食物會引起慢性炎症,正常的身體過程會出錯,從而導致心臟病,糖尿病甚至癌症。
超加工食品包括:
甜甜圈
餅乾
穀物早餐
咖啡奶精
蘇打水
奶昔
博士警告說:“仔細閱讀食品標籤至關重要。”包裝中的大多數食物都含有五種以上的成分,或者含有你無法發音的成分。許多標有飲食,健康,無糖或無脂肪的食物可能對身體有害。所有健康飲食都有什麼共同點?它們包括水果和蔬菜,豆類,小扁豆,藜麥等全穀物,糙米和鋼切燕麥,堅果和種子以及特級初榨橄欖油等健康油。
2.檢查膽固醇
檢查膽固醇時,測試結果將顯示你的膽固醇水平(以毫克/分厘為單位)。檢查膽固醇至關重要,因為醫師將能夠提供有關如何維持健康水平的建議,從而降低你患心臟病和中風的機會。
3.注意血壓
你有高血壓嗎?即使不這樣認為,也請繼續閱讀。根據疾病控制與預防中心(CDC)公佈的數據,台灣約有45%的成年人患有高血壓,定義為收縮壓,舒張壓或正在服用治療高血壓的藥物。正常血壓定義為血壓<120/80 mmHg。患有高血壓會使你有患心臟病和中風的風險,而心臟病和中風是台灣的主要死亡原因。據心臟協會稱,即使很小的體重減輕也可以幫助控製或預防許多超重人群的高血壓。
琳娜博士說:“慢慢開始,找到自己喜歡的活動。” “這可能對你的血壓和健康都有很大的影響。”
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