减肥期间，朋友总是约饭局，怎么办？

1. 减肥期间，不是要拒绝饭局，而是要杜绝不必要的饭局，只参加必要的饭局。中国人习惯在饭桌上解决问题，有些不好说的事儿，通过饭局，拉近距离，半私半公，气氛不再硬邦邦。如果有重点社交目标在，或要完成重要社交任务的饭局，就是必要的饭局，该去还是得去。

比如，一些多年不见的老同学在场的饭局。

十年不见的同学来到你所在的城市，你的其他同学组了一个局，如果这时打电话给你，你用“我在减肥”拒绝，就不合适，一方面，减肥不是拒绝见面的理由，顶多是少吃、不吃油腻的理由；另一方面，下一次聚会不知道在何时，人对不怎么见面的人，通常印象就停留在上一次联系时，你这次拒绝了，很长一段时间，你在他们心中，就保持着不近人情、不合群的形象。

2. 只要参加，就不要这也不行，那也不行。玩手机，当壁花，上菜时，有人主动招呼你“吃啊”，你就一脸为难，那还不如不去。该怎么办呢？时间、地点、菜品上，都可以用点小心机，做些准备。

3. 尽量把饭局安排在中午。

4. 到饭局的时间，要么早点，要么晚点。早点，菜几乎没上，上了也只是凉菜，没什么热量，基本上没人动筷。去把社交任务完成，无论是沟通、增进友谊还是具体要谈个什么事儿；完成了，你就能及时脱身。而晚点，你进入饭局时，直接表示你已经吃过了，不会增加胃部负担，增加，也有限。注意，无论早还是晚，都要想好为什么早，为什么晚，用合适的理由，制造“百忙之中，我仍要抽出时间和你们聚”的效果，既表现诚意，又能达到不耽误减肥的目的。

5. 你来订餐，就能最大限度降低增肥风险。一般来说，川菜比淮扬菜热量一定要高，吃海鲜一定比吃烤全羊热量低，吃日料比吃巴西烤肉，更适合减肥。当你接到饭局之约，就把订餐的活儿揽下。表示，“我有个很熟的饭店，建议大家就去那儿”“他们头的微信我有，能打折，我现在就订？”订餐首选是轻食餐馆。其次是自助餐馆，

6. 再次是口味清淡些的。实在不行，就选你相对熟悉的，因为熟，你知道哪些菜，热量低、味道佳。

7. 如果你接到饭局之约时，对方已经把地点订好，去的路上，你打开大众点评网，搜索下要去的饭店。看看菜单，研究下，哪些吃了不胖，早点去，点菜权还是你的。

8. 此外，对于突然接到通知，完全不清楚路数，也搞不清会吃到什么的饭局。凡是你没有点菜权的饭局，都先吃两根黄瓜，或一个苹果，再出发。有它们打底，既不至于饿，也不至于暴饮暴食，全盘计划都被打乱。说到这，出差时，我也力荐入驻酒店后，去超市买，或外卖叫，在酒店冰箱放一盒黄瓜，几个苹果，外事活动前，打个底再出门。

9. 点菜就涉及到菜品。牢记哪些菜，热量低，吃了不胖。像拍黄瓜、蒜蓉西蓝花、清炒虾仁，只要桌上，有那么几个菜，你能吃，你就不会因为只看不动筷，让周围的人把你当怪物。

10. 在饭局上，怎么吃，这涉及到，你选择的减肥方式。我个人不推崇全靠饿的减肥方式，会吃比不吃重要，会吃和运动相结合才是健康的减肥方式。

11. 减肥专家告诉我们，减肥期间，先吃蔬菜，后吃肉，肉不包括猪肉，少吃主食，吃粗粮。所谓“211”饮食法，就是两个拳头的菜，一个拳头大的肉，一个拳头大的主食。

12. 你可以通过吃的顺序、总量，保持你的减肥计划。但饭局中，往往上菜顺序，和减肥时吃的顺序不一致，蔬菜最后上，因此，你可以先吃凉菜中的素菜，汤里面的菜，荤菜里的素菜。通过吃的顺序，用蔬菜先占据胃的大半，其他食物可填充的空间就小了。通过点菜，通过你做的其他准备，吃高热量食物的比例也明显减低。

13. 别喝荤汤，少喝酒。

14. 把所有菜尽量放在一个盘子里，你对吃的总量就有个度的把握。

15. 万一饭局中，吃多了，怎么补救？步行回家，回家后，加大运动量；把吃回来的，在胖之前，消解掉。

16. 其实，经过以上努力，只要你认真执行，吃多的风险并不大，最大风险是遇到推辞不了的酒，酒的热量大。有酒劲，就不能及时运动掉，那就只能忘掉它，明天再开始吧。