閱讀筆記《15分鐘的人生整理術》
●想戒除的習慣,分成三種難度等級
Level 1
行為習慣
期間:一個月
上網/亂花錢/拖延/假日耍廢
Level 2
身體習慣
期間:三個月
抽煙/吃太多/飲酒過量/熬夜
Level 3
思考習慣
期間:六個月
焦慮/窮擔心/因完美主義想太多
●找出核心理由,找出動力
1.危機感
再這樣下去,後果不堪設想。
2.快感
會有很棒的結果。
3.期待感
未來有好事等著我。
●透過思考轉換行為
案例1:不想面對工作,一拖再拖
分解問題,將應做的事分解成小部分,清楚具體化。不要設定完美目標,限定只花幾分鐘處理,集中在過程中。
案例2:狂上網、離不開滑手機
設定使用時間與時機,尋找轉換行為,設定霹靂無敵長的密碼,而且每次都要輸入,藉由提高行動障礙的難度,與之漸行漸遠。
案例3:愛亂花錢
選擇鎖定幾項衝動性消費,思考節制方法,列入購物清單,並固定使用額度。
案例4:假日耍廢、生活散漫
決定要做什麼和不做什麼,運用理想的計畫表,預先計畫如何度過。
案例5:一定要熬夜
聚焦於就寢時間,製作理想日程表明確化就寢時間。
案例6:壓力大、肚子更大,還是要怒吃
透過可視化,紀錄飲食內容和熱量,設下限制的最後底線。
案例7:晚上喝太多、大白天宿醉
了解自己是哪種類型,是喜歡聚餐氛圍,還是和喜歡喝酒,也可改為約午餐交流或確實準備好轉換行為,調整酒量。
案例8:焦慮、不安、常暴怒
改變解釋,轉換情緒。透過站在對方的立場思考和聰明地主張自己的想法,逆轉慢性焦慮。
案例9:低落、鬱悶、窮煩惱
將焦點放在可以改變的事物上,不能改變的事,就放手讓他去。一口氣思考針對問題的解決方法。找出讓自己「很有感覺」的金句,自我激勵。
案例10:挑剔、難搞、完美主義
練習丟掉小細節,不要採行完美主義,改為盡力主義。思考是「必要」還是「想要」?設定「嚴禁加班日」,徹底執行。
~古川武士
~《15分鐘的人生整理術: 15分鐘做對一件事,0負擔改善人生的技術》
~《新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣》
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
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【作者~廖慧淑(Su)】
譯者/作家/旅人,
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,
總計造訪過40國n座城市。
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