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葉峻榳醫師
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《體重管理》葉峻榳醫師的身體組成分析報告:BMI 不是唯一,肌肉量和體脂肪率也很重要!

葉峻榳醫師
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傳統的 BMI 指標,可能不足以反應出一個人的健康狀況,2024年 JCEM 這篇文章,強調使用體脂肪率,來評估體重過重跟肥胖的重要性。如果想要更強壯,穩定的身體質量指數(BMI)、適當的體脂肪率(%BF, percent body fat)、高標的無脂肪質量指數 ( FFMI, Fat-Free Mass Index),缺一不可。

體重跟身體質量指數 (BMI, body mass index) 很重要,但,也不重要。在過去,我們會強調體重跟 BMI 要合乎標準,不過,它們並不是唯一指標,我們更應該重視體脂肪率和肌肉量。


身體組成分析

過去這三年,因為新冠疫情、壓力大、睡眠品質差等眾多因素,我覺得身體狀態逐漸下滑,經過思考後,我索性利用這次機會進行「增肌」。

怎麼進行呢?很簡單,就是把自己的體重往上拉,執行方式就是「吃胖」!因此,我就從體重 73 公斤增加到 82 公斤,2021/07~2023/07 這兩年期間,大約增重 9 公斤。

既然執行增肌,無可避免地增加了體脂肪,體脂肪率最高曾經達到23%。

後來,我在 2023 年 08 月轉換跑道到基層診所,原本不利於減重減脂的因素排除後,我開始進行「減脂」。

怎麼進行呢?其實也很簡單,就是斷捨離!遠離負面人事物、排除惱人壓力、提高睡眠品質、調整飲食內容,經過一年後,身體組成報告如下:

⬧測量時間:2024/07/18。

⬧體重:75.3 公斤。

⬧身體質量指數 (BMI) :25.5。

⬧除脂體重:62 公斤。

⬧無脂肪質量指數 (FFMI, Fat-Free Mass Index):20.97。

⬧脂肪重:13.3 公斤。

⬧體脂肪率:17.6%。

⬧內臟脂肪程度:7。

整體而言,還算差強人意。未來,身體調校方向就朝著「減脂、提升最大肌力、維持肌耐力、強化心肺、加強柔軟度」持續努力。


身體質量指數 vs 體脂肪率

關於身體質量指數和體脂肪率的最新研究,我們來看 2024 年 06 月 JCEM 發表的文章,「Defining Overweight and Obesity by Percent Body Fat instead of Body Mass Index. J Clin Endocrinol Metab. 2024 May 15:dgae341.」。

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