你應該知道的-保持年輕是要身體力行啊～

從我們一出生，細胞無時無刻都面臨種種的威脅，第一種威脅就是「老化」，先前我們有分享到自由基，是的我們只要呼吸就會產生自由基，而自由基是造成老化最主要的原因。

隨著年齡增長，我們的自由基就會累積越來越多，不要問為什麼，想想你搬進新家時是不是也空空如也，住久了就算有定期打掃，東西也會越來越多，除非定期斷捨離，不然家裡的空間一定是越來越少的～身體也是，使用時間越久，體內的累積物質也會越來越多！

自由基一多，皮膚越來越暗沉，斑點越來越多，皺紋也一條條長出來，所以市面上好多的化妝品、保養品，甚至現在的美肌app，都是我們不想正視自己身體變化的產物。

其實老化不只是發生在外在，我們身體內部組織、器官也都會老化，我們用一張圖讓你看看你的器官什麼時候開始老化。

呃..器官不用美肌，那有辦法保養嗎？

2020年台灣人的平均年齡是81.3歲，主要是因為醫療進步延長了我們的壽命，但我們也很容易見到很多老人家晚年是在一種我們不想要的狀態下延續生命，所以活得長不是重點，是要活得好啊！！！！

但有一說法，說人類的壽命應該是120歲的啊！！這120怎麼來的呢？其實這是根據「端粒」的長度算出來的，端粒位於染色體末端，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期，與細胞衰老有明顯的關係。

以端粒的長度來計算，一個人可以吃百二是正常的啊！甚至90歲之前都不算是老人，我們現在的平均壽命真的是沒把該有的生命活出來呢！那麼... 這消失的35年陽壽到底是發生什麼事了呢？說穿了，就是因為我們沒有好好照顧細胞。

細胞賴以為生的環境遭到破壞，我們吸入污染的空氣，吃入空的，甚至是有毒的食物，生活習慣又亂七八糟，工作壓力好大好大又好大，人際關係維持也要費盡心思，這些都會破壞我們的細胞。除了外在環境破壞了細胞正常運作，而細胞內的粒腺體會產生的活性氧，也會加速人體老化。

我們無法改變大環境污染帶來的毒素，但我們可以改變自己的生活習慣，補充營養，讓身體老化趨於延緩。

繼老化之後，細胞第二個威脅就是「肥胖」。我們吃得多，動得又少，現在人已經不像過去以勞動為主了，最常動的就是嘴巴根手指頭，運動都要列入行事曆好好安排呢！

現在的人吃已經不只是為了填飽肚子，有很多因素都要吃，慶祝要吃，哀傷要吃，開心要吃，難過要吃，約會聚餐要吃，工作應酬要吃，做什麼都離不開吃... 加上現在有太多精緻美味的食物，我們每天吞下那麼多熱量，卻沒有出口可以消耗。你說這樣的日子能不胖嗎？！

老一輩總說「能吃就是福」，這句話到現在已經完全不適用了，以現在的生活環境來說，胖真的不是福氣，反而潛藏了很多的疾病因子。

很多人以為受的人才會營養不良，其實不然，過胖過瘦都會是營養不良的一種表徵，很多人是因為身體營養素不足造成代謝異常，體內過多的脂肪與毒素無法排出才會導致肥胖。除了減少碳水化合物的攝取之外，補充營養並搭配適度的運動，絕對是遠離肥胖的必要條件。

我總說，好好吃，好好睡，好好動，這樣就會健康了，很簡單的9個字，聽起來很像廢話，但你如果可以做到，保證你健康長壽！

什麼是好好吃？吃健康的食物，吃原型食物，吃各種類型的食物，愛吃的食物不過量，每餐吃七分飽，除了正餐時間不要嘴饞吃零食。

什麼是好好睡？9pm就可以準備睡覺了，再怎麼拖都要11pm之前讓自己睡著。5am就可以起床拉拉筋了。

什麼是好好動？把運動時間排進去行事曆，但別安排在晚上，晚上可以拉拉筋，太激烈的運動會讓你睡不好。

區區9個字，你說是不是很難？是不是很難！所以說...現在的人要不健康是正常的，因為我們沒有給自己好好地過活，所以很多人是等到疾病發生了才驚覺日子過錯了，很多人以為暴飲暴食，日夜顛倒才會惹上疾病，殊不知很多疾病累積因素，就是你吃了看似健康的地雷食物，做了看似健康的地雷運動。

所以，怎麼健康還是找專家給你建議吧～～～～不然等生病了，醫生也是會告訴你這個不能吃那個要運動，早睡早起不要熬夜，但時候逼得要調整加上面對疾病的心理壓力，只有只有成效更差過程更辛苦而已～～～