【渴BOOK-好書小推手02】為什麼習慣老是養到枯死？（#01）

• 《原子習慣》
• 作者：詹姆斯・克利爾／譯者：蔡世偉／出版社：方智

以前都說養成習慣要21天，不過真的是這樣嗎？就我過往多次失敗的習慣養成計畫來看，這個說法完全不成立呀。

看了這本書我才明白了一個道理：關鍵不在於持續的「天數」，而是在於「身份認同」、「環境」和「次數」。

每當我想要做出什麼改變（養成好習慣或戒掉壞習慣），我會先預想，我的改變是為了達到什麼樣的「結果」，付諸「行動」後再回頭檢視「結果」。

這思維看起來好像沒什麼毛病？

《原子》的作者認為，想改變行為不該聚焦於「獲得什麼成果」，而是「成為某種人」。

決定好後，每個行為就該以此為準則，行動時以「你現在這個行為是否與此準則相符？」來判斷：相符，去做；違背，不做。（比如你想成為一個瘦子，那點飲料時就該點綠茶無糖而不是珍珠奶茶半糖。）

透過生活中的每個微小行動（習慣）向自己證明：你正在「成為」這樣的人！（執行過程中亦可視情況修正自己的信念。）當這個身份認同經過強化後，會推動自己繼續這些行動（習慣）。一個持續的正向回饋迴路於焉形成。

以我來說，工作忙起來會整天滴水不進（不含咖啡或茶），常常到傍晚才發現自己整天沒上廁所；長時間黏在電腦桌前，活動量低落；想做的事太多，天天熬夜。想當然爾，體力差、精神狀態不佳、身體老出狀況……

看這本書時，我很認真思考後決定了我的身分認同：我要成為一個身體健康的人！

為了成為一個健康的人，我要先多喝水、提高活動量、早睡。

那你呢？

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