[細嚼品味的艱深心靈讀物] 心靈的傷 身體會記住

書名：心靈的傷 身體會記住

作者：貝塞爾‧范德寇 

“要走上復原之路，必須學著說出真相，就算真相疼痛難忍“

“只有更接近過去，才能真正放下過去“

🔖左右腦:

人類的腦有左右之分，分別管理不同領域，而過去創傷的影像會使右腦活化，左腦不活化。

• 左腦: 理性、邏輯、語文、次序、分析
• 右腦: 感性、直覺、藝術、視覺、情緒、空間、觸覺

左右腦的理性與感性，到底理性影響感性？還是感性影響理性呢？

我覺得這就有點像是雞生蛋還是蛋生雞的問題了....

然而本書提到的觀點是，情緒決定經驗的價值，是理性的根基．個體經驗是理性腦和情緒平衡後的產物。這兩個系統達到平衡時，我們會覺得舒服自在，但在面臨生存危機時，這兩個系統可能會獨立運作。例如: 邊開車邊聊天，當一部卡車逼近，會先立刻停止說話、踩剎車，以避開傷害，當本能動作躲過車禍後，是否能再接續剛剛的聊天或其他活動，主要取決於威脅過後的心臟反應能多快被平息下來。

本書提到我們可以想像腦內有個計時器，知道凡事皆有其極限，遲早都會結束，這會讓許多的經驗都變得可以接受，否則就會覺得此創傷的狀態將會永遠持續下去的極端經驗，而唯有讓這些腦部結構恢復正常的運作，才能從創傷中復原。真正感受到回在此時此刻，感受到最大的平靜、安全與踏實，我們才能有勇氣回顧過去，讓自己在回顧的過程中，明白當初的受創的時刻經歷已過去，現在只要掌握此時此刻活在當下的自己，放下過去，向前往前走去。

🔖邊緣系統治療:

     ↳感受此時此刻、活在當下、踏實感、自主掌握

解決創傷的壓力，需要重新恢復理性腦與情緒腦的適度平衡，讓自己覺得回應外界與處理生活的方式，都是自己可以掌握，且在自己掌控之下。

在這項治療之下，包含修補錯誤，讓情緒恢復平靜穩定，以及讓身體機能恢復維生的功能，完成這幾項工作後，我們才能照料自己、維繫家人與伴侶關係、保護子女、以及防禦危險的發生。

🔖能動感:

    ↳自信、安全感、掌握身體節奏、感受身體與情緒的連結

在每日的日常中，能掌握身體和身體節奏的程度，例如: 餓了就會進食。

能動感的相反則是: 解離，像是離開身體般，抽離了現實中的自己，我想會有這般抽離自我的感受，應該來自於不安、沒有存在感。

該如何改善解離感呢? 需要重新探索你的身體、你的自我，也可以依靠外力來協助達成，例如：瑜伽。

我們必須意識身體需要什麼，才能好好照料自己，很多心理治療方面，都會提到瑜伽、冥想，我之前參加過瑜伽的課程，讓自己隨著老師的指導之下，感受到自己身心靈的伸展與釋放，享受著自己與自己的靜心時刻，做瑜伽時，需要專注在每一刻的呼吸與自身感受，也會隨之感受到身體各部位的連結，也有助於情緒調節。

如果你跟我一樣，發現瑜伽無法讓自己靜下心來，換個方式也無妨，接觸了重訓後，我更喜歡重訓，讓我感受運動時身體肌肉的緊實感，

另外一項活動是：走路，也是我享受放鬆思考的活動之一，更容易達成，也不用像重訓需要計組數，

其實所有的運動，都會讓自己充滿活力，除了讓自己體態變得更好看，精神與氣色方面也會變得更好，這是我們自己就能讓自己變得更好的方式，一個人就能執行的。

發展能動感的基礎來自於自信，不只是對自我的肯定，也包含相信他人能肯定、理解自己和珍惜我們，這也必須建立在足夠的安全感之上。

人們可以學習控制與改變行為，但前提是要有足夠的安全感，這樣才能去找尋與實踐解決方法．身體會保有往日的記憶，而創傷一直隱藏在裡頭，我們應該要想辦法讓這種狀態徹底撤離，重新整理思緒，找回安全感，並且相信自己有這樣的能力。

學習觀察自己身體的反應，如果無法忍受當下的感覺時敞開自己、面對過去，只會加重悲傷，再度受創。

 ✍🏻引用內文 (詳見書籍內容)：

💡正念減壓:

由 喬．卡巴金博士於1979年於麻省大學醫學中心創立的。

體悟這個轉變過程的一種方式，就是將正念想像成一個透鏡，這透鏡把你心中零碎又容易起反應的能量收集起來，將之凝聚成一股連貫的能量來源，讓你能夠生活、解決問題和獲得療癒。』

💡全新的理解：

我們也開始了解，那些無法承受的經驗如何影響我們內在最深處的感覺，以及我們跟身體的關係...身體就是我們的最核心。

我們得知創傷不僅是發生在過去某個時間點的事件，也是那段經驗在心智、腦部和身體所留下的印痕，而這個印痕會不斷衝擊人類生物體設法在每一刻活下去的方式。

創傷導致心智和腦部處理知覺的方式發生根本上的重組，不只是改變我們的思考方式和內容，也改變我們思考能力本身．我們發現，幫助創傷受害者找到文字來描述自己所發生的事，這雖然深具意義，卻通常並不足夠，講述往事的動作未必會改變身體自發的物理及賀爾蒙反應，他們的身體持續處在過度警戒的狀態，預備隨時會遭受攻擊或侵犯．若想使真正的改變發生，身體需要瞭解危險已經過去，需要活在當下的現實中。我們為了理解創傷所做的探索，不但引導我們對心智的構造有不同的思考，也對心智癒合的過程有不同的思考。

 ❣ 小發現:

在這本之後，我看到這本"從創傷到復原“，翻閱後發現其實跟這本內容相似度達70%。