閱讀筆記《訓練大腦，讓自己更強大》

閱讀筆記《訓練大腦，讓自己更強大》

【研究發現】

正念練習是有效果的。它對你有益。

可以提升免疫功能、降低壓力、改善睡眠品質，同時為你和家人、職場，以及社群帶來多不勝數的益處。

【正念3要素】

1.意圖會指揮我們的心，反映出我們最深層的盼望和價值觀。

2.注意力可以訓練與穩定我們的心思意念，聚焦於當下。

3.態度係指我們集中注意力的方式，我們要帶著善意與好奇的態度。

【可塑性】

大腦遠比我們以為的更有可塑性。

雖然並非每個人天生一樣快樂，但每個人都可以讓自己變得更幸福。

神經科學的革命性新發現證明，我們可以改變自己的幸福設定點，但不是透過改變外在的生活，而是透過改變我們的內在光景。

【抵抗或接納】

在一個廣為流傳的故事裡，有一位老師和幾個學生走在路上，老師指著一顆巨大的石頭說，「你們有看到大石頭嗎?」

學生回答說，「有，老師。我們看見了大石頭。」

老師問，「大石頭重嗎?」

學生回答說，「是的，老師，非常重。」

老師回應說，「如果你不去移動它，它就不重了。」

我們難免會在人生中遇到「巨石」，不論它的出現是意料之外，或是意料之中，我們的內心深處一直在等著一場隨之而來的岩石崩落災難。

我們有兩個選項:抵抗或接納。

【正念練習】

正念練習幫助我們開始明白，我們的經歷不是我們的全部，只是夜空裡的一顆星星，我們的覺察才是整個天空。

從這個觀點來看，痛苦、悲傷、恐懼就變得沒那麼可怕了。

我們不需要逃離、否認、壓抑我們的經歷，或是與其搏鬥。

我們能學習在我們的覺知裡避難，單純把痛苦、悲傷或恐懼的感受看作是天上的星星，那些感受不是全部的我們。

【朋友】

你是你自己的朋友，不是敵人。

~蕭娜．夏比洛博士 Shauna Shapiro, PhD/聖塔克拉拉大學（Santa Clara University）教授，臨床心理學家，將正念融入臨床心理學的先驅之一，同時也是達賴喇嘛共同創立的「心智與生命研究所」（Mind & Life institute）研究員。

~《訓練大腦，讓自己更強大：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱》

~《Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity, and Joy》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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