《擁抱你的內在家庭》你是自己的答案
「我」的多重樣貌
初次聽聞「內在家庭系統（Internal Family Systems, IFS）」概念時，我不免聯想起知名的《24個比利》這本傳記小說。《24個比利》述說「分離性身份識別障礙」患者比利·密里根的故事，該疾病較為通俗的說法即是「多重人格障礙」。兒時以獵奇眼光去窺探比利的故事，悲慘的童年遭遇與反社會的暴行並肩而行，而讓我留下深刻印象的是：不同的人格扮演著保護者和被保護的角色，彼此間的關係就像家人一般。客觀來說，我與比利位處社會不同群體，著實難以同理他的生活背景與行為動機；然而，在情感上，我卻懷抱一股異樣的連結感，我的內在有個聲音在說：「面對創傷，我也想要有人來保護我。」
閱讀完《擁抱你的內在家庭》才明白，其實我的內在也有像比利一樣的家人系統，每個「部分（Parts）」都用著它們的方式，去保護受創當下，還未有能力面對痛苦的「我」。作者留佩萱溫暖地向我們介紹，每個人內在的各種「部分」，他們如何各司其職，協助我們一路長大成人；但這些「部分」很可能沒有跟著年齡成長，心智仍然停留在創傷發生的年紀，運用著當時唯一有效、卻已然不合時宜的方式，讓我們過著不甚理想的生活。而佩萱告訴我們，透過IFS治療，撥開所有「部分」之後，「自我（Self）」——也就是我們的本質，可以療癒每一個曾經受傷的自己，走上一條「回家」的路。
是誰住在我們的內心世界
IFS將我們的內心分成「自我」與「部分」兩大塊，前者是我們的存在、本質，當我們處於這種狀態時，可以清楚觀察到自身的情緒和想法，因而能去認識其他內在部分；後者則是我們內心的不同角色，或可以稱做「次人格」，又可以分為「保衛者」和「被放逐者」。每個「部分」都有自己的情緒、想法、信念和行為，彼此之間會相互衝突、攻擊對方，有些人腦中永遠充斥著這些嘈雜之聲，難以感受到內在的安寧。
「保衛者」的任務在於保護我們和減輕痛苦，有兩種角色分別提供協助，他們是「管理員」和「救火員」。「管理員」讓我們的生活可以依預期進行，衍生出如控制、照顧、計畫、自我批評等機制，盡可能不去觸碰到傷痛之處；然而，當傷痛被觸發時，「救火員」會盡其所能地隔絕一切情緒，如運用性愛、暴食、解離、自殘等行為，但這些行為通常是被社會所鄙夷的，也是必須消除的特質。然而，在本質上，「管理員」和「救火員」都是為了保護我們而存在。
「被放逐者」住在我們內心隱而未見的區域，他們承受了創傷事件中的情緒和痛楚，像是羞愧、恐懼、孤獨、匱乏等等，又帶著這些重擔，被驅逐到意識之外。當「被放逐者」與我們分離，我們必須花上相當長的時間才能找回他們；但唯有與「被放逐者」重新連結，拾回感知情緒的能力，我們才能真正知道自己是誰。
當內在的「部分」能夠暫時離開，「自我」就會出現，那是我們的本質。處於「自我」狀態下，我們將展現出八種特質：平靜(Calmness)、有同理慈悲心(Compassion)、好奇心(Curiosity)、勇氣(Courage)、連結(Connectedness)、自信(Confidence)、創造力(Creativity)，以及覺得清晰(Clarity)。這些特質讓我們可以放下對其他「部分」的既定心態，嘗試去關愛與同理受傷的內在，進而開啟改變的可能。
「自我」支撐出共存的空間
刻板印象是一種認識外在世界的方式，令人驚訝地，我們也會用刻板印象來評價內在「部分」。當「部分」展現出不符合社價值觀的想法或行為，我們會努力改變他們，或是想把他們趕走，不承認這是「我」的一部分。這是一種「極化」現象，因為內在「部分」沒有機會好好聆聽過彼此，認為對方就是充滿惡意、糟糕的存在。運用IFS技巧的心理師會協助個案進入到「自我」狀態，以中立的態度觀察每一個「保衛者」的本質，讓他們被傾聽、理解，再去訴說想法和行為背後的動機，逐步構築起每一個「部分」得以共存的內在空間，而「自我」也能夠成為內在的主要領導者。但這一切需要時間，原本掌握著方向盤的年幼「保衛者」，他們很難馬上信任這位家中出現的大人，需要一次次地看見，「自我」真的能夠承擔面對外在世界的責任，「保衛者」才會放心卸下原本的職責。
當「自我」取得「保衛者」的信任，內在的空間得以擴張，我們才有機會找回「被放逐者」——那些承擔著「重擔」的孩子們。「被放逐者」背負了創傷當時留下的情緒和信念，時常感受不到自己的價值，即便「管理員」努力從外在世界爭取物質與成就，仍然改變不了那份缺憾。唯有「自我」從各種情緒、想法和感受找到通往「被放逐者」的入口，無條件地陪伴他們，這些被放逐的孩子才能真正「回家」。
最美妙的是，當我們可以愛著內在的所有「部分」，也同時改變了我們與外在世界的關係。若我們的內在一直是由「保衛者」掌握主導權，就會以他的視角理解世界，如果他充滿憤怒，世界也會以憤怒回應我們。然而，一旦「自我」以關愛、連結和同理接納了體內「部分」的存在，我們因而能辨識出他人的「保衛者」，明白他們還無法面對內心的脆弱，只能用激烈的言行來保護自己；於是，我們能夠祝福他們，能夠早一天認識自己、取得療癒自己的能力。
以IFS重構外在關係
從IFS的角度出發，我們獲得了重新審視自身與外在環境的機會。佩萱特地寫出我們可以如何重構父母、伴侶，甚至與社會的關係，讓人體認到IFS不僅僅是個心理治療流派，更能夠從個人的改變去轉化充滿限制的外在條件，是一種自我賦權的開端。
父母的內在小孩
不論是誰，都帶著父母造成的傷痕成長。現在我們可以理解，那些傷害我們的行為是出自於父母的「保衛者」，他們沒有機會療癒內在的傷痛，只能讓「保衛者」一次次代表他們與外在互動，創傷也因而隨著家族的歷史傳遞下來。而我們可以成為那個中止傷痛複製的節點——有意識地去了解自己、看見被繼承而來的信念，接著好好處理內在的傷痛；同時劃清界線，不讓父母的「保衛者」繼續傷害自己，更可以嘗試與他們展開對話，指出自我療癒的可能。這麼一來，同樣的模式於焉停止，改變的可能如是萌芽。親密關係
健康的親密關係，不是建立在給予和索求上，而是平等、獨立地陪伴彼此，這唯有雙方都是處在「自我領導」狀態才能辦得到。每個人都有能力給予源源不絕的愛，只要我們懂得如何愛自己、接納自己，不再是單向地給予或接收。而在一段關係中，不論美好醜惡、堅強脆弱，若能毫不偽裝地展現自己，才是建立穩固連結的初始一步。文化與社會
身處人類社會之中，每個人都可以感受到所謂的「繼承重擔」，也是我們耳熟能詳、被稱為「傳統」或「文化」的事物。書中引用創傷治療師雷斯瑪.曼納肯著作中的一段話：「當過去的創傷被傳承下來，並且失去了脈絡背景後，就變成了『文化』。」換句話說，我們背負著祖先們的重擔，卻渾然不覺。IFS提醒著我們，應該花時間去檢視自身背負著的信念，究竟是否符合「我」的價值觀？更應審慎地決定，「我」要將什麼傳承給下一代。
你是自己的答案
《擁抱你的內在家庭》是與自己和解的說明書。從IFS教導的架構中，我們可以慢慢學會如何傾聽自己，理解而不急著改變，內在的答案自然會漸漸浮現。這是長達一生的旅程，因為，我們永遠會陪伴在我們自己身旁，也是唯一能夠好好照顧內在孩子的人。
謝謝佩萱讓我們知道，家，就在這麼近的地方。
References
Ｗikipedia｜24個比利
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