醫家健康｜非懂不可3大運動秘訣，快看看你做對了嗎？

研究證明運動的好處

台灣國家衛生研究院在醫學權威期刊《刺胳針（The Lancet）》刊登的一份研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。

隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，可避免腦部功能衰退，預防失智症。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質。

現實生活中，很多人都知道運動對健康有促進作用，而且很多人也常說生命在於運動，確實，運動對人體健康有一定的好處，掌握正確的運動方法能夠獲取運動帶來的諸多好處，這樣對身體健康有促進效果。

有很多人都秉承著運動有利於健康的原則 ，去大量的做一些運動，現在的運動各種各樣，可以去健身房，也參加團隊的運動、又或者在室內使用跑步機來鍛煉，鍛煉固然是好的，但你真的練對了嗎？什麼運動最有益身心健康？

運動需要適量

運動雖然好，也並不是做的越久越好，只要做的適量就行，做的過量了都是有害的，那麼一天中的運動時間保持在多少合適呢？1~1.5小時最好，最好是不要超過兩個小時，但是偶爾一次這樣的大強度的運動是好的，可以突破我們的極限，對於自身來說是一種提升！

適當的運動有益身心健康，可是如果長期運動量過大反而會對健康造成一定的危害。顯而易見最受傷害的當然就是我們的關節。

怎麼樣的運動最有益身心健康？

1、強度需要適中：

雖然有氧的運動可以鍛煉我們的心臟，可以讓我們的心臟功能有所提高，但是我們一定要適度的運動！我們建議各位每週可以鍛煉五次左右，一次跑步30--40分鐘左右就可以了！

這樣強度的適中，取得的效果其實非常的好，不會對我們的心臟造成了負擔，減少心臟疲勞的發生！

2、心率合適：

建議大家可以採用有氧的強度去進行跑步，所以這要求我們的心率必須要在標準的範圍之內，我們建議大家最好可以將心率保持在最大心率的70%左右上下。這樣的心率其實是標準的有氧心率，能夠提高我們心臟的功能，減少心臟的負擔！

3、注意自身的休息以及飲食：

除了自己充分的跑步運動，我們也需要注意自己的休息以及飲食！每天晚上需要保持充足的睡眠，這樣我們的身體才能夠得到非常充分的休息，心臟也會更加的健康！

生命在於運動，但一定要適量，並且要選擇自己合適的運動，否則可能適得其反。在運動的過程中需要控制好時間，掌握正確的運動方法，這樣就能夠收穫許多的好處，達到延年益壽，促進健康的目的。

共享家醫，權威醫答：

l  醫家醫權威名醫魏聰文副院長（台灣醫事放射師公會全國聯合會榮譽理事長/台北北投健康管理學院副院長）：健康勝於一切，沒時間健檢並非藉口，台灣的醫療尤其是健檢全球知名，在預防醫學的潮流下，健檢項目也逐漸趨向高階客製化。

l  醫家醫權威名醫賴基銘院長（台灣癌症基金會執行長/萬芳醫院細胞治療中心主任/萬芳醫院癌症中心顧問醫師/原萬芳醫院副院長）面對癌症罹患人數持續上升，醫療支出持續增加的現況，定期篩檢是早期發現癌症、降低死亡率的有效工具。

l  醫家醫權威名醫吳鴻昇院長（秀傳醫療財團法人彰濱秀傳紀念醫院名譽院長）:醫療必須以病人為中心，不能自己閉門造車，要有好的單位整合好資源。

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