醫家健康|非懂不可3大運動秘訣,快看看你做對了嗎?

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研究證明運動的好處

台灣國家衛生研究院在醫學權威期刊《刺胳針(The Lancet)》刊登的一份研究指出,每天只要運動15分鐘,平均壽命多出3年,不但心血管疾病死亡率減少20%、癌症死亡率減少10%,總死亡率甚至降低了14%。研究也指出,如果再額外增加15分鐘的運動時間,可把死亡率再降低4%。

隨著相關研究增加,運動對於大腦的幫助,在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生,特別有利於主宰記憶的海馬迴區域,可避免腦部功能衰退,預防失智症。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡,幫助穩定情緒,有效預防、緩解情緒引起的症狀,進而改善生活品質。

現實生活中,很多人都知道運動對健康有促進作用,而且很多人也常說生命在於運動,確實,運動對人體健康有一定的好處,掌握正確的運動方法能夠獲取運動帶來的諸多好處,這樣對身體健康有促進效果。

有很多人都秉承著運動有利於健康的原則 ,去大量的做一些運動,現在的運動各種各樣,可以去健身房,也參加團隊的運動、又或者在室內使用跑步機來鍛煉,鍛煉固然是好的,但你真的練對了嗎?什麼運動最有益身心健康?

運動需要適量

運動雖然好,也並不是做的越久越好,只要做的適量就行,做的過量了都是有害的,那麼一天中的運動時間保持在多少合適呢?1~1.5小時最好,最好是不要超過兩個小時,但是偶爾一次這樣的大強度的運動是好的,可以突破我們的極限,對於自身來說是一種提升!

適當的運動有益身心健康,可是如果長期運動量過大反而會對健康造成一定的危害。顯而易見最受傷害的當然就是我們的關節。

怎麼樣的運動最有益身心健康?

1、強度需要適中:

雖然有氧的運動可以鍛煉我們的心臟,可以讓我們的心臟功能有所提高,但是我們一定要適度的運動!我們建議各位每週可以鍛煉五次左右,一次跑步30--40分鐘左右就可以了!

這樣強度的適中,取得的效果其實非常的好,不會對我們的心臟造成了負擔,減少心臟疲勞的發生!

2、心率合適:

建議大家可以採用有氧的強度去進行跑步,所以這要求我們的心率必須要在標準的範圍之內,我們建議大家最好可以將心率保持在最大心率的70%左右上下。這樣的心率其實是標準的有氧心率,能夠提高我們心臟的功能,減少心臟的負擔!

3、注意自身的休息以及飲食:

除了自己充分的跑步運動,我們也需要注意自己的休息以及飲食!每天晚上需要保持充足的睡眠,這樣我們的身體才能夠得到非常充分的休息,心臟也會更加的健康!

生命在於運動,但一定要適量,並且要選擇自己合適的運動,否則可能適得其反。在運動的過程中需要控制好時間,掌握正確的運動方法,這樣就能夠收穫許多的好處,達到延年益壽,促進健康的目的。


共享家醫,權威醫答:

l  醫家醫權威名醫魏聰文副院長(台灣醫事放射師公會全國聯合會榮譽理事長/台北北投健康管理學院副院長):健康勝於一切,沒時間健檢並非藉口,台灣的醫療尤其是健檢全球知名,在預防醫學的潮流下,健檢項目也逐漸趨向高階客製化。

l  醫家醫權威名醫賴基銘院長(台灣癌症基金會執行長/萬芳醫院細胞治療中心主任/萬芳醫院癌症中心顧問醫師/原萬芳醫院副院長)面對癌症罹患人數持續上升,醫療支出持續增加的現況,定期篩檢是早期發現癌症、降低死亡率的有效工具。

l  醫家醫權威名醫吳鴻昇院長(秀傳醫療財團法人彰濱秀傳紀念醫院名譽院長):醫療必須以病人為中心,不能自己閉門造車,要有好的單位整合好資源。

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