為什麼會打呼？打呼原因？打呼改善方法？

為什麼會打呼？打呼原因有哪些？

打呼又稱為打鼾，為入睡後呼吸道的肌肉張力下降，呼吸道受到擠壓，呼吸氣流受到阻力，軟顎和舌根震動產生聲音或呼吸暫停的情形。

為什麼會打呼？打呼主要原因：

1. 疾病、長期吸煙、飲酒、過敏：

過敏、感冒、抽菸飲酒過度…等等，造成呼吸道變小變窄，造成打呼的問題。

2. 過於肥胖：

肥胖導致呼吸道內側堆積脂肪，脂肪囤積多了，造成氣道狹窄，肥胖的人容易打呼，打呼聲音也會特別大。

打呼會造成失眠，而失眠又是肥胖的一項原因，造成一個惡性循環，越演越烈。

3. 頸圍較粗、鼻咽部的構造不同者：

有些人頸圍較粗，鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄，造成打呼。

也因為亞洲人的臉較為扁平，下顎內縮，呼吸道較為狹窄，容易有打呼問題。

4. 床墊、枕頭不合適：

枕頭太低、睡姿不正確，壓迫到下巴及呼吸道也可能會產生打呼的現象。

有時候會推一下枕邊人，當他移動一下或是翻個身就解決了，這種打呼情況就是壓迫到呼吸道，所以，正確的床墊軟硬、與適當的枕頭高度一樣重要～

改善打呼的方法有哪些？

1. 枕頭高度正確：

枕頭高度如果過高，下巴向下，會形成頸部及喉嚨的壓迫，容易產生打呼情形。

有時候推一下枕邊人，改變他的睡姿就不會打呼，就可能是這個原因。

古時候都說高枕無憂，但是，枕頭真的不需要太高，先換顆枕頭，說不定較低的枕頭能立即解決改善你的打呼問題。

2. 適當的體重：

肥胖讓脂肪堆積在呼吸道堆積過多，導致呼吸道狹小，產生打呼。

所以，體重的控制對打呼也有改善，只要減肥5公斤，打呼情況通常就能有效解決。

3. 睡前少菸酒：

抽菸會導致呼吸道腫脹，喝酒會降低肌肉張力讓肌肉鬆弛，如果有抽菸喝酒習慣不仿試試看減少睡前菸酒的量，就能改善打呼的情形。

4. 睡前清理鼻腔：

有時感冒鼻塞都會造成呼吸不順暢，睡前清一下鼻涕鼻屎都能改善打呼～

5. 時常深呼吸、微笑：

時常深呼吸能讓鼻道更加暢通，微笑能鍛鍊到舌根肌肉，舌根肌肉較為發達，就不容易打呼。

6. 時常唱歌：

英國研究指出，唱歌能鍛鍊聲帶附近肌肉，讓肌肉緊繃有彈性，能夠避免睡著時呼吸到阻塞的情況，也能改善打呼。

7. 正確的睡姿：

睡姿是影響打鼾的關鍵，跟枕頭高度一樣，側睡相對於其他睡姿較不會壓迫到呼吸道，能改善打呼。

若是打呼嚴重的人，側睡時舌頭不會擋住呼吸道，可以避免呼吸道阻塞，減輕打呼的問題。

若是習慣仰睡，建議使用能將下顎抬高的枕頭，讓呼吸道暢通。

8. 規律的運動：

運動不但能讓身體健康、維持體重，也能增加睡眠時呼吸道張力，降低打呼發生的機率。

9. 每天睡前做深呼吸：

睡前可以多做幾次腹式深呼吸，用鼻子吸氣，鼻子吐氣，讓交感神經平靜下來。

嚴重打呼會導致呼吸中止症！

打呼不但影響自己及枕邊人睡眠品質，嚴重的打呼更會導致睡眠時血液缺氧，甚至演變為睡眠呼吸中止症(打呼的人有15%機率罹患睡眠中止症)。

若因為呼吸睡眠中止症導致睡覺吸不到空氣造成身體呈現缺氧，缺氧狀態一久，就會發炎造成血管硬化，各種病症隨之而來，例如：血管硬化造成高血壓，糖尿病、甚心律不整、中風…等。

日本研究指出，罹患睡眠呼吸中止症，因缺氧容易導致腦神經壞死，失智症機率是正常人的2倍，嚴重的睡眠中止症若不尋求醫師治療，大約有40%的人在8年內死亡。

如果枕邊人有以下2個狀況，代表罹患呼吸中止症的機率非常高了：

1. 睡覺一定會打呼。

2. 睡眠時呼吸停止10秒以上，在一個小時發生10次以上。

呼吸中止症以60歲以上老人(呼吸道肌肉鬆弛)，以及過於肥胖的人最為常見，呼吸中止症患者比起正常人，罹患高血壓機率為3倍，心臟病為4倍。

罹患呼吸中止症，嚴重時有心肌梗塞、腦中風甚至是猝死的危險！為了身體健康，嚴重的打呼建議就醫尋求協助～