⚠️声明：

① 本文含有十八禁内容，未满十八岁的读者请不要看

② 本文仅面向单身的同胞，有对象的幸福逼立刻马上给爷爬！！！

0、小目录

1、理论

2、心理建设

3、事前准备

4、开胃菜

5、正餐流程与吃法

6、饭后甜点

（由于笔者是男生，不知道女生怎么自慰，所以第五篇和第六篇主要面向男生；但1-4篇基本是男女通用的）

1、理论

前两篇主要讲关于自慰的享受度的理论依据和推导，比较饿的读者可以跳到第三篇。

① 心理快感与生理快感

首先要纠正一些误区。

很多人认为自慰就是单纯对性器官的刺激，通过神经递质进行的纯生物学快感，但实际上这是偏差的。

实际上，很多学者和大众实践都得出一个结论：在性方面，心理快感才是主导的，生理快感更多的像是心理快感的载具。

比如很多女性难以在性爱中得到快乐，很大程度上是因为女生的心理快感没有被挑逗起来。

鄙人之前亲自测试过某三甲医院男科给出的射精训练法：一边手淫一边观察周围环境（如找特定颜色），或者一边背诵《心经》。最后搞了快两个小时都没射出来，甚至中间还软了几次。

但是如果一边吃配菜一边手淫的话，几乎坚持不过5分钟（就连续撸的话）。

估计很多读者也有体验：哪怕不触碰性器官，仅仅看配菜，或者甚至只靠想象力，都能够有性唤起和快感。

因此，不同于很多文章和黄漫上教学的如何进行最大的生理刺激，本文主要讲的是如何将心理快感放到最大。

② 享受与刺激的差别

说回心理快感，我认为其可以大致分为两类：享受与刺激。

刺激，是一种对于危险的应激反应；

当大脑发现人正处在一种危险的环境中，就会进入“战斗或逃跑”的状态，而不管是哪种策略，都需要分泌大量的神经递质，如肾上腺素和多巴胺，让人体兴奋起来。

在这种兴奋状态下，人们的感官功能会被放大（类似于吸大麻）；此时如果有生理快感，会更加强烈。

而且如果人们成功挺过了危险，因为大脑的奖励机制，事后的快感会更强。

比如看恐怖片和坐过山车，为什么会带来一种愉悦感。[2]

而享受，指的是人内心的真实欲望得到满足后，产生的一种轻松愉悦的感觉。

这种愉悦与刺激带来的紧张感相反，它是轻松的。

因为享受发生的前提必然是：人们认为自己是安全的。

感到安全时，大脑会释放一系列与愉悦和幸福感相关的神经递质和激素，如多巴胺、血清素和催产素。这些化学物质能够增强情绪的稳定性和幸福感。

而在应激危险和压力时分泌的神经递质，如皮质醇和肾上腺素则会下降。

我们举例来对比。

刺激：一对情侣跑到小树林这种公共场合野战；他们随时有被发现的危险，这使得他们非常紧张和兴奋，由此得到快感。

享受：一对情侣在你侬我侬的恋爱互动中，转战到了床上；两个人都感到安全和幸福，以及增进了彼此的亲密关系，加深了小我（见《论死亡：存在的本能》）

刺激这种心理快感在适量使用时是没有问题的，也是比较健康的；但当人们过度使用刺激时，就会出现很多问题。

因为，无论如何，刺激的本质目的是应对危险，而不是增加快乐。

不过刺激本身和享受一样都没什么问题，但是享受是不会成瘾的，刺激会。

与主流观点经常认为人的欲望是无穷无尽、无法满足的不同，我认为人的欲望就是有穷尽的；如果没有穷尽，那就说明满足错了欲望，没解决根本问题。

因此，享受是不会成瘾的；因为当享受被满足后，人就会失去这个欲望，只不过过一段时间后就又会逐渐产生，但那是新的欲望；

就像你今天吃饭吃饱了后不会再吃，但是明天又饿了又得吃，这是健康的。

但是刺激会成瘾，因为刺激只是享受的辅助；但如果这个辅助成了主要目的，就意味着享受一直没有被满足，那么这个欲望就一直不会消失；

就好比你今天很饿，但你找不到吃的，只能喝水填充胃的空间；虽然暂时缓解了饥饿感，但饥饿本身并没有消失。

③ 自慰与自慰成瘾

有了前面两小节的铺垫，就可以解答一个男同胞们比较担心的问题：自慰到底是不是健康的？

从生物进化学的角度看，自慰是健康的。如果自慰是不健康的，那么在几千万年残酷的自然演化下，这个东西肯定会被淘汰，不可能活到今天。

比如世界各地的史前岩画中有不少有关男性自慰的描绘。大部分古人一般把人类性行为与丰富的大自然联系起来，甚至会有生殖崇拜。[1]

从现代心理学的角度看，自慰是健康的。因为自慰或者说性欲，本身就是人的自然欲望，是每个人与生俱来的一部分；对这种天生欲望的压抑反而才是不健康的。

而后来人类社会对于自慰的污名化和对性欲的压抑，其实是人为的社会结构所造成的后果（见《性解放》）。

比如读者们可能经常会见到一些脾气特别臭、动不动就和别人起冲突的妇女，她们很可能就是性欲得不到满足、憋出毛病来了。

在很多刑侦案件中，一些非常变态的罪犯就是因为性欲得不到正常的满足，从而用更残暴的方式来发泄。

其实很多戒色吧老哥，就是因为没法在自慰中得到享受，才会去戒色。

甚至可以说，充分的性爱或自慰，甚至还能让人的心情变好、身体更健康。

但是，过度自慰/自慰成瘾绝对是有问题的，就一天搞6、7次那种。

首先就是对生理绝对是有害的，光一个前列腺炎就很难受了。

另外一个，自慰成瘾的原因往往不单单是多巴胺分泌过量导致的生理性成瘾，而更多的是心理性成瘾。

因为我们生活中其实可以获得多巴胺的事情太多了，并不是说非要自慰才能快乐——除非真的只有自慰才能带来快乐。

所以自慰成瘾的人，从根本上来讲，就是生活中的痛苦、压抑和焦虑太多了，然后他们通过自慰这一可以暂时带来生理性快感的事情来发泄，或者说逃避，那些负面情绪。

这就像是酒瘾、烟瘾、网瘾、暴食症一样，就是通过一些生理刺激来暂时逃避痛苦。

那么如果那些痛苦一直存在、如果一直没有其他能让人感到快乐的事，这个人就会一直依赖这些东西来给自己快乐，由此形成瘾。

所以，自慰这件事其实是非常复杂的，它并不能作为一个孤立的事件来看；甚至可以说，自慰中的享受程度受到自慰者整个思想和社会环境的影响。

所以说，很多所谓“戒色”的方法是南辕北辙的：自慰成瘾的根源和自慰本身没有半毛钱关系，强行抑制自慰行为只会导致更多的麻烦——以及破戒后报复性的疯狂自慰。

而且最重要的是，这些自慰成瘾者往往并不享受自慰，而是通过自慰带来刺激。

2、心理建设

① 刺激版的自慰

自慰成瘾者，或者整天喊着要戒色的人，基本都有一个共通点：认为自慰乃至性欲是坏的、肮脏的。

更有甚者觉得自己日常生活中的问题和困难都是自慰带来的。

所以每次自慰结束后，这些人反而会更加痛苦，认为自己真是不自律的废物，甚至觉得自己也是肮脏的。

甚至还有人在自慰后狠狠抽自己嘴巴子。

那么至于这种思想具体的根源，我在《资本主义的历史使命20：性解放》中已经解释过了，这里就不再详述。

总而言之，这种思想是社会规训的结果。

那么，这种思想就会成为人们内心中不可逾越的超我（见《性恶论+5：苦行僧快感》）。

而当抱有“不能自慰”这种思想的人自慰时，那么就相当于是把他放在了一个危险的环境中，因为他内心中有个超我要惩罚他的。

此时他感觉到的根本不是轻松和安全，而是一种紧张与兴奋夹杂着自我攻击、悔恨和烦躁的别扭情绪。

换句话说，他调动的心理快感是刺激，而不是享受。

而前面说了，刺激的本质是应对危险；

那么当大脑多次经历类似的“危险环境”，却没有真的受到什么伤害时，它就不会再像第一次那样释放那么多的神经递质了。

换句话说，习惯了。

也就是说，刺激的阈值是会不断提高的。而这就意味着，如果这个人想要再体验到第一次自慰时的刺激，他就需要把自己放在危险系数更高的环境中。

这就是为什么很多黄片成瘾的人的性癖会越来越变态；因为越变态就意味着对主流社会规训越叛逆，也就越“危险”。

② 戒断反应

虽然自慰不像喝酒或吸毒那样直接往身体里注入化学物质，但会像酒瘾和毒瘾一样，自慰成瘾也会出现戒断反应。

刚才说了，过度自慰的本质目的是逃避现实中的痛苦。那么当自慰时，刺激让人们感到快感和兴奋；当结束后，人们又回到了现实的痛苦中。

而且更重要的是，人们内心对享受的需求并未被满足。

且刺激是一件非常消耗能量的事，如果人们长期保持在这种应激状态中，就会陷入抑郁，因为此时大脑比如把你“强制关机”，否则就很有可能因疲惫出问题。

再加上自我攻击、射精后抑郁（贤者模式）和体力消耗，都会造成一种巨大的落差

这种落差很容易就让人们感到焦虑、烦躁和抑郁，这就驱使着人们要立刻重新回到刚才那中“快乐”之中——而最好的方式就是再来一发。

更何况，这些人生活中往往没有其他的方式能够带来快乐了。

而由此，就形成了一种奖励回路，这就使得过度自慰的人最终会对自慰上瘾：并不是说对自慰喜欢到无以复加，而是强迫性地离不开自慰了。

③ 接纳自己的动物性

说了这么多，我们回到本系列标题：既然刺激版自慰不能让人们感受到真正的快乐，那么如何才能体验到享受版自慰呢？

首先就是要进行心理建设：正视并接纳自己的性欲。

前文说了，对于性欲的污名化和排斥，事实上是社会规训的结果；

那么第一步，就是认清社会对人的本能动物性的压抑，这个我在《资本主义的历史使命》和《论道德》系列中都详细讲过。

性欲，是一个典型的动物性；而自慰作为性欲的具体表现，自然也是对自身主体性的表达。

这也是为什么很多人选择自慰作为发泄渠道，因为他们在平常生活中的动物性被过度压抑，于是他们选择这种方式来感受自己的存在：只有在自慰的时候，他们才能感受到自己是真实的人，而不是上位者的工具。

第二步，就是在现实中有意识地反抗社会规训。

这并不是说赚了大钱就可以，因为社会的富人阶级一样是社会规训的受害者。

比如古代就有很多贵族和皇帝是性瘾者，成天除了鱼水之欢外啥也不干；只是史书上只会给他们按个“荒淫无道”的罪名。

所以，要正视性欲，就首先要正视自己的全部动物性，也就是自己的需求。

很多人是非常压抑的，他们非但不会去满足自己的需求，反而还会因为自己的需求攻击自己：认为自己的需求是错误的、不应该的。

这种人在政治高压和封建残余甚多的东亚尤其多，所以东亚的性压抑也最严重；甚至还会诞生出日本色情片中的荒唐一幕：拍摄着最变态的剧情、演绎着最淫乱的场面，却要给性器官打码。

而反抗这种压抑，无非就是释放并捍卫自己的动物性。

比如说，我今天想睡个懒觉，那我就安心睡，睡起来了该工作工作、该学习学习；而不是觉得自己睡懒觉是罪不可恕的，然后开始自我攻击。

还有如，喜欢上一个女孩了，该调情就调情，别跑去动不动就是要给人家负责，还说不是贪人家身子在那里装纯洁；人家是强壮独立的女性，不需要你负责。

这些只是举例，具体问题还得具体分析。不过读者可以看看我《资本主义的历史使命》系列中关于个人主义的那几篇，想必能有些启发。

④ 自慰无罪

而当对自己的动物性接纳的差不多了时，就可以来破除对自慰的敌视和羞耻感了。

很多人敌视自慰很多时候不是因为什么“自慰有害健康”，而是因为他们想通过“自慰有害健康”这一条例来把他们生活中的失意和无能全都推脱给自慰而已。

就像很多人把自己的不如意全都说是“男人的错”、“原生家庭的错”、“手机的错”是一样的；本质上就是受害者心态（见《论竞争1: 天道与人道》），要把改变的责任推给别人。

而且这些人往往热衷于戒色，且通过戒色找到一种可笑的道德优越感，实际上就是一种苦行僧快感罢了（见《性恶论+5：苦行僧快感》），借此找回生活中得不到的价值感和存在感。

你要说单单是自慰就把你的人生毁了，那你的人生怕不是滩精液吧。

还有一类人，觉得自慰是非常羞耻的，因为只有单身的人才自慰，或者说是找不到对象的人才自慰，然后觉得自己性魅力很低，进而扩大化自我攻击，认为自己是个失败者。

首先，单身和性魅力低并不是直接联系的；单身的原因有多种，性魅力低只是其中一种，还有人就是独身主义者。

而且性魅力又不是不能改变的，完全可以通过一段时间的努力进行提升的。

实际上，很多有对象的人也会自慰，这根本不算奇怪的事，因为对象又不可能时时刻刻都来满足性欲。

至于后面的自我攻击，那就是又回到受害者心态了。

不难发现，这些原因兜兜转转最后又回到了这个人在社会中的价值和地位上去了；而这就是我在《现代心理学的困境》中所讲的困境的具体体现。

总而言之，从大自然的角度看，自慰和吃饭、喝水、睡觉一样是正常的生理需求，是人们爱自己的一种方式，不应该敌视。

而只有正视并接纳自己的自慰行为，你才能够享受自慰，因为那时你感受到的是安全，而不是在应激危险。

3、事前准备

古人云：“兵马未动，粮草先行”；不仅仅是打仗，事实上要做好任何一件事，前期的准备和日常的积累都是非常必要的。

关于自慰这个事，其事前准备可以分为3个部分：环境、状态和材料。

① 安全的环境

虽然前文说，我们不应当对自慰有羞耻心；但是鉴于现在社会的客观状况，我们当然还不能光天化日之下、在公共场合自慰。

如果自慰时被发现、甚至因此受到攻击，我们依然会产生巨大的羞耻感；并且这种危险环境也同样会带来大量的刺激（见《1: 理论》），在极端情况下甚至会造成暴露癖。

因此，要想享受自慰，一个安全的环境是必不可少的。

首先，不要在任何公共场合自慰，哪怕是半私人的（如公共厕所）。

如果一个人没有精神疾病，那么他去这种公共或半私人的场合自慰，那只能有一个目的，就是追求刺激。

因此，在这些场合自慰，即便是走运没有被发现，也一定会拉高他的快感阈值，甚至发展到不在公共或半私人场合自慰就无法性唤起的地步。

所以，最好的自慰场所就是私人区域，基本上就是自己家。

如果你是自己单独住的，这样是最理想的安全环境；

而如果你有室友，那么就等你室友出门后再进行，且一定要问清你室友什么时候回来，给自己吃一个定心丸；

然后到自己的房间中，把门锁上（即便是室友不在家），然后在自己房间里自慰。

有很多人从小自慰成瘾，就是因为他们的父母控制欲太强了，不尊重孩子的隐私。

比如一直反对孩子自己搬出去住，或者在家里一直不给孩子单独的房间；

亦或者即便孩子有自己的房间，父母不允许孩子锁门；或者随时想进孩子房间就推门而入，连敲门都不会。

如此这般，孩子就只能在上厕所或洗澡的时候偷偷自慰，而且必须要大力地“速战速决”；

从生理上，这很容易导致阴茎受伤或得病，而且可能会造成早泄或阳痿；

从心理上，这会导致孩子不仅会对自慰感到羞耻，也会陷入刺激性心理快感的漩涡中。

许多暴露癖也是这么来的：这些人通过暴露自己的性器官来宣示自己的主体性：首先是对社会规训的叛逆，其次是满足自己的权力感与控制欲。

综上，一个安全、舒适的环境，是我们享受自慰的第一步。

② 自慰时的状态与日常建设

除了环境，我们自身在自慰时的状态也会影响到享受度；这取决于两个方面：自慰时的状态和日常的状态建设。

1）我们先来说日常建设。

所谓的日常建设，就是建立健康的生活习惯。

首先是卫生习惯。

如果你经常在自己的房间里自慰，那么就要大体上保持房间的整洁；

这样首先是防止你得某些疾病，如尿路感染；其次是增加享受度，因为大部分人在面对脏乱的环境时都会心情有些不好，人们不收拾房间往往是出于拖延而不是真的喜欢这个环境，当然了某些特殊癖好者除外。

更重要的是，如果在自慰结束后，发现自己身处脏乱的环境中，可能会加重射精后抑郁和焦虑情绪。

第二是健康习惯。

这个涉及三方面：睡眠、运动和饮食。

关于养生和健康生活这方面网上都有，这里就不再详述。

这个主要是为了增加我们的精力、提升精神状态，以及加强性能力。

第三是自慰习惯。

首先当然是不可过度自慰；如果自慰频率过高的话，当然会造成精力和享受度降低。

一般来说，一周一次或两周一次是比较好的。不太推荐等时间太长，第一是你大概率憋不了那么久；第二是对于15-25岁左右的年轻男生，两周以上不射精就可能会梦遗。

然后是自慰配菜的选择和手法，这个我会在后面几章讲。

还有就是，不要花太多时间或太频繁地去看色情内容。第一是很容易就性唤起然后来一发；第二也会因为过度刺激提高快感阈值，导致对色情内容产生耐受度，因为你被很强烈地性唤起却没有得到满足，容易上瘾。

当然了，20岁左右的年轻人可以多看一些，反正你也控制不住。

2）接下来我们说自慰时的状态

第一，在自慰前把所有的工作做完，让自己的压力减到最小（也同样防止加强射精后抑郁）。

第二，找一个能让自己心情放松、增加精力的时间，比如我个人偏好白天阳光明媚的时候。

第三，就是心理建设，不要选在心情很差的时候自慰，这样不仅会使自慰的享受度大打折扣，还容易上瘾、让大脑形成“通过自慰来发泄情绪”的神经回路。

第四，可以保持一点疲惫感。这里的疲惫感指的是身体上的疲惫，而不是心理上的匮乏（也就是“心累”）；身体上轻微的疲惫可以帮助我们放松。

例如可以在自慰前几个小时或者前一天做一些无氧的力量训练，尤其是腿部训练。而且腿部力量练习还能增强人的性能力。

不推荐进行有氧运动。因为自慰时本身就会心跳加速，过多的有氧运动会使心脏负担过重。

第五，可以在自慰前吃一点东西。自慰其实是比较消耗体力的，吃一点东西可以帮助你更好地做功；并且还可以预防饥饿感加重射精后抑郁。

第六，在旁边放一杯水。自慰后会感到口干舌燥，需要及时补充水分。

第七，提前布置好自慰场所。比如你要是在椅子上自慰的话，就要找一个比较舒服的椅子；并且在椅子上提前放好纸巾或毯子防止液体流到家具上，然后在桌子上也提前放好接住精液的纸巾。

最后，就是要提前选好自慰的配菜。

③ 自慰配菜的类型与数量

如果用做饭来类比给自慰找配菜的话，我们可以将其大致为分为两个部分：做菜与摆盘。

1）做菜就是指找的配菜的类型和数量。

数量上我一般推荐为4个左右，不推荐找的太多，否则刺激度会过强。

总的来说，很多人自慰的时候喜欢一直看那种刺激性很强的、甚至比较变态的内容，但这样就又会陷入那种刺激性快感了。

如果我们的目标是享受自慰，我们应当选择那些比较平和的、以表达爱意为主的内容。

换句话说，就是找那种比较纯爱的、两情相悦的，男女主之间有那种互相表达爱意的互动（或是和读者互动）、有剧情发展（比较缓慢的发展）的是最好的。

总而言之，就是你要从这个内容中感受到性是一件美好的、令人感到愉悦与放松的事。

我们不要去选择那种，没有纯爱内容、甚至其中一方并不享受的配菜。

这里就要大力吐槽一下日本的很多色情作品。

日本的很多色情片或漫画中，女主往往是被强迫的、甚至强奸的一方；

很多av中的女主，从表情、声音到动作，不仅没有表现出一点对性爱的享受，甚至还让人感到她非常痛苦、压抑。

而且他们经常找一些油腻秃头丑胖老头来演男主，看得人生理不适。

很多作品的内容也很变态，包括但不限于强奸、ntr、虐待、逼良为娼等；他们的男主往往表达的是一种征服感；而女主则是被征服的客体，是不能主动去享受性爱的，因此连呻吟都要很压抑的感觉。

这些只能让人们感受到刺激，但不可能让人感受到享受。

还有很多商业片更劣质，女主像一滩死肉，男主则像个机器，这种的都能给我看软了，非常不建议用来当配菜。

2）摆盘指的则是配菜的顺序与布置

这4道菜，按照吃的顺序，我分别将他们命名为素菜、主食、荤菜和汤。

其中，素菜大概1分钟左右，主食10分钟左右，荤菜5分钟左右，汤则时间不限，但大概也就2-3分钟。

这个当然不是说每道菜都从头到尾必须吃完，也不是只能有4个；这里的时间指的是你在这道菜对应的状态下大概持续的时间（这个后文会说）。

我之所以这样计算时间，取的是大部分人持续时间的平均值；有天赋异禀的男同胞当然可以每道菜按比例增加时间。

至于这4道菜分别都有什么目的、要怎么用，我在后文会详说；这里先说怎么布置。

我比较推荐的做法是用一个电脑，尽量不用手机；当然如果有富哥有无线电视那更好。

然后选择那种可以开好几个页面全屏的浏览器；在享用的时候用一个很简单的动作，比如两个手指一划，就可以切换页面；然后按顺序摆放页面。

可以把电脑架得高一点，这样方面你半躺着，有助于放松；有的人在自慰时肌肉紧绷、身体绷得和虾一个姿势，这其实会助长刺激度。

最后还有一点，就是你在自慰前要提前把配菜下载/记录好，因为你在射精后的贤者时间大概率是没心情记录的；不要搞出射完就删光，过两天又下载回来的事。

4、开胃菜

① 前戏

在一般的性爱中，双方往往要进行一些前戏，用拥抱、爱抚、挑逗、亲吻、交流等方式让彼此进入状态，为性爱做铺垫。

我认为不仅仅两个人的性爱需要前戏，一个人的自慰同样也需要。

如果一个男生，在刚一浏览色情内容时，立刻就上手开动，那么这种自慰不仅会非常快速，而且有的时候并不尽兴，甚至会不舒服。

这种“不尽兴”往往是因为生理刺激太快、太强烈，以至于心理上还没有进入状态，就已经结束了，那这不就非常地难受了嘛。

这种感觉就像你很饿想吃饭，然后先吃了一点零食垫吧垫吧，结果一下子没控制住，吃零食吃饱了，你只能看着正餐却一点食欲也提不起来。

而且，由于这种非常快速的自慰往往是用手直接刺激疲软的阴茎、强行让它立起来，这就容易导致“心理阳痿”，即无法从心理上获得快感；

亦或者，由于我们用手的时候往往用力较强，手的刺激感是要强于其他很多方式的，那么这很有可能会因为日常自己过度导致早泄（有的人甚至软着就射精了）；或者使阴茎对快感出现了一定的耐受性，导致射精困难。

而前戏，则会帮助我们通过一定的刺激，让自己兴奋起来、进入状态，以更好地享受自慰。

当我们的性欲被激发后持续一段时间，不仅可以增强性能力，甚至还可以增加睾酮分泌。

而所谓前戏的具体方法，我将其比作开胃菜。

② 开胃菜的食用方法

我们先来说开胃菜的选材。

首先类型上，我更推荐小说、漫画和asmr这种，而不太推荐视频。

因为视频的特点是不需要你动脑或动手，比较适合让身体进入一种较放松、较躁动的状态，也就是我后面会提到的“正餐”的状态。

而在吃开胃菜前，你本来就是在一个较为放松的状态；此时你需要的不是放松，而是让自己兴奋起来。

但是又不能像直接上手运动那么兴奋，不然就不只是“开胃菜”了；而是要处在一种“引而不发”的状态。

我们前面说，开胃菜的目的是为让自己进入状态；而结合第三篇的内容，具体点说就是，能够把自己代入性爱的氛围中。

换句话说，就是要有剧情；让我们就像看小说一样将自己代入角色。

这也是为什么我不是特别推荐视频的原因，因为视频上的角色非常明显不是你。

而小说和asmr就更容易让你把自己代入剧情，让大脑通过想象力让自己进入兴奋状态。

并且相比于视频，你无法加快小说/asmr的剧情进度，你必须耐着性子去读那些字，这其实会让你进入一个缓慢“升温”的状态，而不会一上来就刺激过强。

而至于具体内容，不一定非要像正餐一样是标准的纯爱剧情，可以有一些剑走偏锋，但是尽量还是不要搞过比变态的题材。

需要注意的时候，当你在吃开胃菜时，手绝对不能触碰阴茎；

永远、永远、永远不要高估自己的自控力，本来你就很兴奋，你只要一上手，那就直接是干柴遇烈火，柴不尽、火不灭了。

其实，你甚至可以到室外或公共场合，戴个耳机，找个人少的地方吃开胃菜，这样不仅可以防止你擦枪走火，还能提高兴奋度。

开胃菜的好处还有很多，比如让你提前分泌前列腺液、让射精的快感更加充分等。

最后，这个开胃菜的食用时长尽量控制在1个小时以内，如果时间太长可能会造成身体疲劳或心理阳痿。

③ 润滑油

关于本篇的最后一节，在开始讲如何吃正餐前，我想着重讲一下润滑油的配置。

首先，有很多男同胞在自慰时直接干撸；有的是隔着包皮滑动，包皮割了的就直接上手。

这种自慰方式其实非常不卫生、不安全。因为阴茎的包皮内的部分（也是快感的主要来源）的皮肤是非常脆弱的；

而手掌，尤其是男生的手掌往往布满角质层，是非常粗糙的；

而且在手淫的过程中，手握的力量往往比阴道更强，这就极其容易造成阴茎上出现微小的创口，从而可能感染。

男同性行为容易传播性病也是这个原理：直肠内壁没有润滑物，在运动过程中容易在脆弱的直肠内壁上留下小创口，从而使病毒和血液接触。

因此，在自慰的过程中使用润滑油就是必不可少的了。

如果可以买到那种专业的润滑油自然是非常好的，但是有的读者可能家里不方便放这些东西，或者出于一些原因不能买，那么还可以选择自己配置润滑油。

我个人推荐动物油，比如黄油；我发现动物油比植物油更具有亲和力。

如果实在没有动物油，我推荐橄榄油或葡萄籽油这种味道小、颜色浅的植物油；不要用花生油，味道太大且不好清理。

用量的话，在手心里一点点就可以了；因为油不会挥发，所以用不了很多的量。

最后，我不建议使用洗手液、肥皂等作为润滑油；

首先使用洗手液自慰时，需要一直加水，否则就容易干掉，非常麻烦；

其次，洗手液、肥皂等清洁剂很容易灼伤尿道内壁；

这是因为这类清洁剂的有效成分是一种可以把油脂分子和水分子粘在一起的活性剂；

当水流过油脂时，活性剂分子的一端与水结合，另一段与油脂结合，这样就可以利用水把油脂从物体上“扯”下来。

而我们人体的细胞就是一种油脂类的东西；被这些活性剂粘上后，再用水一冲，就会把皮肤表面扯下来；

我们平常拿肥皂洗手时感觉不到痛是因为手上有角质层，但如果把肥皂水弄到眼睛里就会非常痛。

因此，如果这些活性剂进入到尿道中，很容易就会造成尿道受伤；与之相比，油就没有这个问题。

5、正餐流程与吃法

① 正餐流程

在第三篇中，我提到正餐大致有4道菜：

这4道菜，按照吃的顺序，我分别将他们命名为素菜、主食、荤菜和汤。
其中，素菜大概1分钟左右，主食10分钟左右，荤菜5分钟左右，汤则时间不限，但大概也就2-3分钟。

接下来我将详细介绍每道菜的内容、目的和吃法。

所谓的素菜就是让你的阴茎进入勃起状态、身心进入兴奋状态的内容，主要起到一个开头的作用。

因此，素菜的时间不需要特别长，一般来讲1分钟就足够了。

素菜的内容，顾名思义，应该是比较素的那种；比如说单人自慰的那种视频就比较合适。

主食则是主要的自慰配菜；食用主菜的过程是人们享受快感的主要过程。

主食的内容选择上不应该是全程都是性交，这样很快会变得无聊；而应该选择那种有较多剧情和互动、剧情一点点推进的部分，这个当然是可以包含直接性爱的，毕竟不是开胃菜。

其实比起性交内容本身，更容易唤起观众性欲的反而是不以性交为核心的互动内容（毕竟观众根本体验不到性交本身）；

比如女主对男主的勾引、男女主之间的互相试探和触摸、双方互相说一些挑逗的话、刚开始较为轻柔的性交；

尤其是女主说的这些台词和眼神反而是非常能够引起人的性欲的。

这其实很好理解。回到第一篇的理论部分，真正让人体验到幸福快乐的远不止是肉体的摩擦，更多的是两个人的交互；换句话说，你得有种参与感。

这也是为什么很多人喜欢在网上给女主播打赏，即便他们根本触碰不到女主播本人。因为女主播和他的互动让他有一种爽感，或者说参与感、亲近感。

与主食以剧情推进为主不同，荤菜则是较为激烈的性爱内容，也就是为射精做准备。

这个部分没什么好说的，我估计读者对此都非常熟悉了。唯一需要注意的是，此时自慰的手法不应该过于激烈（但当然要比主食部分激烈一些），我在后文会说。

最后汤就是射精时看的内容，主要是较高刺激度的内容（最符合你性癖的内容），但是最好还是不要太变态。

此时你就可以准备把手上的动作挂到最大档；不过在此之前，我建议提前把卫生纸拿在另一个手里，不要高估自己的反应力和忍耐力。

② 手法

加大刺激的高超手法，网上基本上都有教了不少的，我这里就不教了（毕竟我也不会）。

而且各位读者们在性欲上头的时候，想必脑子里也只剩下活塞运动这一种手法了，也没有耐心去搞其他的活儿。

我这里要讲的手法是反过来，如何去控制刺激的程度。

原因还是第一篇讲的，纯粹的生理刺激是有阈值的，如果刺激度太大，就会导致阈值一直被拔高，也就是脱敏了。

一些案例中，有人在做包皮手术后出现了射精困难，就是因为离开包皮的保护后导致平常龟头受到的刺激更多，结果脱敏了。

先讲理论。

影响阴茎的生理刺激的因素有很多，但主要就两个：压力和频率。其他的还有温度啥的。

手攥的压力其实要比阴道的压力更紧，刺激程度也高得多。

而比起性交基本上要全身动，自慰只需要动小臂，所以可以达到的频率也会更高。

一些自慰时射精特别快的读者可能已经发现了，自己自慰的时候是抓得又紧、撸得又快，一上来就挂最大档，没多少时间就缴枪了。

因此，有意识地控制这两个因素，就可以有效控制自慰时的快感累积速度。

接下来说一下实操。

简单来说，就是在快感累积太多时，手略微松开，主要是依靠手指摩擦敏感部位来获得快感；

然后就是降低频率，不要每下都触碰到龟头，更不要用力挤压龟头（因为龟头的神经末梢密度要比其他部分高得多）。

最后就是尽量不要触碰马眼，因为那里很容易受伤，不卫生。

然后等快感下降后，再略微增加频率；让快感在其中螺旋式累积。

一般来讲，在使用了润滑油后，基本没有必要增加压力，仅靠轻轻摩擦就可以获得很多快感。

而且用力挤压阴茎也容易受伤。

最后喝汤的时候，准备射精了，再加快频率和加大压力，但压力也不要太大。

关于如何摩擦，这个在网上就有很多教程了，这里就不讲了。

最后需要注意的是，很多人在自慰时一直憋着、括约肌非常紧张；

其实在快感下降的过程中没必要憋着，可以试着放松括约肌，让自己进入一个更轻松的状态；快射精了的时候再憋着。

而且一直憋着的话，血液压力太高，可能会在自慰后造成阴茎疼痛。

③ 关于时长与射精控制

最后部分来讲一下读者们都很关心的时长问题。

首先说一下，自慰射精快并不代表早泄。

一般的定义来说，早泄是要在真实性交时，插入后1分钟内就射精才能界定；手淫的时间并不能界定早泄。

还有一些说法是，早泄的诊断标准在于女方是否满足。

而且前面说了，很多人自慰时射精过快，很大程度上是因为手法过于粗暴。

其次，关于手淫会不会导致早泄。

除了生理性疾病、不良生活习惯（如酗酒）、或老化导致的早泄问题，其实大部分的早泄多是心理问题。

最常见的原因就是太紧张。这个就像处男在第一次的时候很容易早泄一样，如果在性交时太过紧张，就会触发刺激性心理快感的那个回路，然后导致射精不受控制。

长此以往还可能形成阳痿。

很多时候，人们往往不是因为手淫导致早泄，而是因为自以为“手淫会导致早泄”，然后在性交的时候就老是焦虑，哎呀我平常手淫了现在会不会早泄啊，结果心理压力过大，反而更容易早泄了。

当然了，手淫频率过高还是会导致早泄的，因为高频率长时间的刺激会让神经中枢一直处在不自主的兴奋状态，然后也会导致阴茎太敏感。因此，过度自慰还是不可取的。

而且，手淫频率过高也会导致疲劳过度和大脑神经感受失调；在这种情况下，人们往往没法集中精力去享受性交的过程，更别说去控制射精了。

总的来说，早泄的本质就是射精不受控制。

而射精的控制，除了上述的手法，最主要的就是心理上要接受、直面自己的性欲；

让自己走上享受的回路，而不是刺激。

然后还有就是心理方面可以进行训练，比如我在第一篇《理论》中提到的训练方法：

一边手淫一边观察周围环境（如找特定颜色），或者一边背诵《心经》。

就是让脑子里不要想色情画面，放空大脑或者转移注意力，这样会显著增长时间。其他详细的训练方法网上都有，这里就不说了。

其余的无非就是养成健康的生活习惯：睡好觉、吃好饭、多锻炼、多社交，不要抽烟和酗酒等等。

总之就是你来控制自己的感受，而不是让感受反过来控制你。

6、饭后甜点

① “贤者时间”

理论上来说，关于自慰的享受度的研究应该在射精后就结束了，但是男性偏偏就有个射精后的“贤者时间”，而这给很多人造成了困扰。

首先我们需要了解一下“贤者时间”，或者正式地叫不应期。

男性不应期的长短因人而异，从数分钟到数日不等。大多数人在不应期内无法勃起，许多人会产生心理上的满足感，暂时失去对性行为的兴趣。在此段时间内如有更多的性刺激，反而可能会产生不适感。[4]

射精时催产素的大量分泌被认为是男性不应期的主要原因，其分泌量会影响不应期的长短。除催产素外，催乳素也是出现不应期的原因之一，它可以抑制性兴奋时会产生的多巴胺的分泌。[4]

而男性存在这个不应期的原因非常简单，是完全出于生理健康因素的。

首先因为由于性交活动是一个激烈运动，能量消耗很大，在性交活动后，各器官会有一个疲劳恢复期，人体在只能在代谢平衡、能量蓄积、激素补充都达到一定水平后才能恢复性欲。[3]

其次，也是最重要的原因，是为了防止阴茎持续勃起而坏死。

众所周知，和其他很多哺乳动物不同，人类阴茎里是没有阴茎骨的；人类阴茎平常是疲软的，要硬起来靠的是液压，也就是所谓的“充血”：

在收到性刺激信号后，阴茎的海绵体和海绵状体（两个主要的勃起组织）中的动脉扩张，血流量增加，大量血液涌入这些组织；

然后阴茎内的海绵体和海绵状体充血膨胀，随着这些组织的膨胀，周围的静脉被压迫，这种压迫作用减少了血液流出的量。

由于血液流入量大于流出量，血液滞留在阴茎内，维持了阴茎的硬度和膨胀状态。

而如果一直勃起，就意味着血液一直堵在阴茎内，这就造成阴茎组织既无法得到新鲜的氧气供应，也无法把废物代谢出去；缺氧和废物积累会导致组织细胞受损，细胞开始死亡（坏死）。

如果这种状态持续超过4-6小时，没有得到及时治疗，可能会导致永久性的组织损伤，严重时甚至需要进行手术来移除坏死的组织，可能导致部分或全部失去勃起功能。

因此，“贤者时间”是非常有益于健康的、是有必要的，我们无法避免。

② 射精后抑郁

不应期主要是生理上的反应，而射精后抑郁（或者叫“性交后忧郁”）则更多的是心理上的低落。

结合我们前面所讲的所有内容，基本可以将射精后抑郁的成因总结为以下几点：

1）生理上的疲惫或者饥饿、口渴

2）自慰手法错误导致阴茎疼痛或受伤

3）刺激性自慰（以及因此导致的射精过快）造成的性欲没有得到满足

4）通过自慰逃避现实后，回归现实的落差（在一些情况下，会导致心理疾病引起的习惯性自我攻击）

5）对自慰行为的敌视而引发的自我攻击，见第二篇《心理建设》。

这五点是我认为的主要原因。其他的还有一些原因，如自慰行为被他人发现或知晓后，他人的嘲笑或攻讦。

事实上，细心的读者应该已经发现了，我前面几乎每一篇文章都在为最后对抗射精后抑郁做铺垫：

我在第三篇《事前准备》中提到，自慰前吃一点东西、在旁边放杯水，就是为了缓解生理上的不适。

第五篇的手法和第四篇关于润滑油的内容则是防止阴茎疼痛。

第二篇《心理建设》中就有所讲，不应当仇视自慰。在《事前准备》中，我提到要把目前手上的事情做完、不要给自己压力，这是防止回归现实后引起过度焦虑；

找一个安全的地方自慰也是防止被别人发现什么的。

前面5篇的所有内容基本上都是在讲如何使自己的性欲得到充分的满足：尽量不刺激性自慰，而是去享受自慰。

除去这些预防性的内容，我们接下来说一下在进入贤者时间后，应当如何缓解。

③ 缓解措施

正如我在第五篇《正餐流程》的结尾所说，要提前把纸拿在手里，这样就可以在射精的那一刻接住精液，不至于弄的到处都是。

如果弄的到处都是，很可能会引发自责心理，或者对清洁工作的焦虑。

在射精后，在椅子或者床上找一个比较舒服的姿势先瘫坐着一段时间恢复体力。

需要注意的是，在接住精液后，应当尽快把餐巾纸拿开，不然随着精液干掉，纸巾很可能粘在阴茎上弄不下来。

需要注意的是，在射精后，依然会有一些液体从阴茎中流出来，这是为什么在《事前准备》中我提到要在椅子上提前垫好毛巾或者纸，就是在瘫坐的时候可以接住后续流出来的液体。

这里更推荐那种较厚的厨房用纸，防止粘到阴茎上。

接下来的步骤其实应该添加到事前准备上：

在自慰开始前，提前找好一个可以令人放松的视频，最好是那种BGM非常舒缓放松的；或者也可以单独找一个令人放松心情的轻音乐。

比如我个人就比较喜欢那种做手工艺术品的视频。

这个视频或音乐的时长一般在15分钟左右就可。

找到后，提前在手机上放好，或者存储链接到方便访问的位置。

然后，在射精后，就把视频打开，边看视频边平复心情。

其中，听音乐主要是为了帮助调整心情；

而看视频的主要目的则是让注意力可以有一个地方集中，防止在贤者时间胡思乱想，进而引起自我攻击的想法。

而我在《事前准备》中提到的，在“白天阳光明媚的时候”自慰，就是此时可以接触到阳光和好天气，非常有助于恢复心情。

而鄙人之前也在傍晚尝试过，在贤者时间的心情明显不如白天好了。

如果不看视频，也可以透过窗外观察一下室外的环境，总之就是得找一个东西调动你的注意力。

需要注意的是，在这段时间不要再去看色情内容，这样反而会造成不适。

在休息过后，就可以去进行清洁工作；可以去洗个热水澡把润滑液洗掉。

清洁后做的事应当还是以放松心情和恢复体力为主，比如可以直接去睡一会儿觉，或者到楼下去散步、在外面晒个阳光浴。

不要直接去学习、锻炼或者打游戏，这样反而会引起心情烦躁。

总结来说，如果你一点一点执行我在这6篇文章中所提到的方法论（没必要强迫自己完全执行；强迫只会起到反效果），让自己在自慰中得到享受与满足，并不会是一件难事。

部分参考资料：

[1]自慰史-维基百科

[2]为什么有人喜欢看恐怖片？恐怖片有什么好处？

[3]性交后忧郁-维基百科

[4]不应期 (性)-维基百科

🔞如何把一次自慰享受度拉满 (单身人士福音)