補充維生素b6有副作用嗎?正確補充身體無負擔
許多人在考慮補充B6時,常常關心其可能的副作用以及如何正確補充。因此今天要跟大家分享維生素B6的建議攝取量、可能的副作用,以及正確吃法,確保身體無負擔。
維生素B6每日建議攝取量
維生素B6的建議每日攝取量根據年齡、性別和特殊生理狀態(如懷孕或哺乳)而有所不同,以下列出:
1~3歲:0.5 mg
4~6歲:0.6 mg
7~9歲:0.8 mg
10~12歲:1.3 mg
13~15歲:男1.4 mg/女1.3 mg
16~18歲:男1.5 mg/女1.3 mg
19~50歲:1.5 mg
50歲以上:1.6 mg
懷孕及哺乳期:每日建議量+0.4 mg
每日上限攝取量
儘管維生素B6通常被認為是安全且無害的,但過量攝取仍可能導致不良反應,因此衛福部有制定b6的每日上限攝取量:
1~3歲:30 mg
4~6歲:40 mg
7~9歲:40 mg
10~12歲:60 mg
13~15歲:60 mg
16~18歲:80 mg
19~50歲:80 mg
50歲以上:80 mg
懷孕及哺乳期:80 mg
b6的副作用
長期攝取過量維生素B6,可能會產生以下副作用:
皮膚敏感:皮膚發炎、發紅或瘙癢。
頭痛:長期高劑量攝取可能引起頭痛。
噁心:部分人可能在攝取過多維生素B6後出現噁心或消化不良。
補充維生素b6的正確方法
除了透過食物補充維生素B6,食用保健食品也是攝取b6的方法之一,且可以精準計算吃了多少量的b6,確保每天足量攝取,維持健康。另外,比起只補充b6,更建議補充維生素B群,相互協調、作用,讓身體保養效果更好。
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