補充維生素b6有副作用嗎？正確補充身體無負擔

許多人在考慮補充B6時，常常關心其可能的副作用以及如何正確補充。因此今天要跟大家分享維生素B6的建議攝取量、可能的副作用，以及正確吃法，確保身體無負擔。

維生素B6每日建議攝取量

維生素B6的建議每日攝取量根據年齡、性別和特殊生理狀態（如懷孕或哺乳）而有所不同，以下列出：

• 1~3歲：0.5 mg

• 4~6歲：0.6 mg

• 7~9歲：0.8 mg

• 10~12歲：1.3 mg

• 13~15歲：男1.4 mg/女1.3 mg

• 16~18歲：男1.5 mg/女1.3 mg

• 19~50歲：1.5 mg

• 50歲以上：1.6 mg

• 懷孕及哺乳期：每日建議量+0.4 mg

每日上限攝取量

儘管維生素B6通常被認為是安全且無害的，但過量攝取仍可能導致不良反應，因此衛福部有制定b6的每日上限攝取量：

• 1~3歲：30 mg

• 4~6歲：40 mg

• 7~9歲：40 mg

• 10~12歲：60 mg

• 13~15歲：60 mg

• 16~18歲：80 mg

• 19~50歲：80 mg

• 50歲以上：80 mg

• 懷孕及哺乳期：80 mg

b6的副作用

長期攝取過量維生素B6，可能會產生以下副作用：

• 皮膚敏感：皮膚發炎、發紅或瘙癢。

• 頭痛：長期高劑量攝取可能引起頭痛。

• 噁心：部分人可能在攝取過多維生素B6後出現噁心或消化不良。

補充維生素b6的正確方法

除了透過食物補充維生素B6，食用保健食品也是攝取b6的方法之一，且可以精準計算吃了多少量的b6，確保每天足量攝取，維持健康。另外，比起只補充b6，更建議補充維生素B群，相互協調、作用，讓身體保養效果更好。

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