補充維生素b6有副作用嗎?正確補充身體無負擔

台灣大叔
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許多人在考慮補充B6時,常常關心其可能的副作用以及如何正確補充。因此今天要跟大家分享維生素B6的建議攝取量、可能的副作用,以及正確吃法,確保身體無負擔。

許多人在考慮補充B6時,常常關心其可能的副作用以及如何正確補充。因此今天要跟大家分享維生素B6的建議攝取量、可能的副作用,以及正確吃法,確保身體無負擔。

維生素B6每日建議攝取量

維生素B6的建議每日攝取量根據年齡、性別和特殊生理狀態(如懷孕或哺乳)而有所不同,以下列出:

  • 1~3歲:0.5 mg

  • 4~6歲:0.6 mg

  • 7~9歲:0.8 mg

  • 10~12歲:1.3 mg

  • 13~15歲:男1.4 mg/女1.3 mg

  • 16~18歲:男1.5 mg/女1.3 mg

  • 19~50歲:1.5 mg

  • 50歲以上:1.6 mg

  • 懷孕及哺乳期:每日建議量+0.4 mg

每日上限攝取量

儘管維生素B6通常被認為是安全且無害的,但過量攝取仍可能導致不良反應,因此衛福部有制定b6的每日上限攝取量:

  • 1~3歲:30 mg

  • 4~6歲:40 mg

  • 7~9歲:40 mg

  • 10~12歲:60 mg

  • 13~15歲:60 mg

  • 16~18歲:80 mg

  • 19~50歲:80 mg

  • 50歲以上:80 mg

  • 懷孕及哺乳期:80 mg

b6的副作用

長期攝取過量維生素B6,可能會產生以下副作用:

  • 皮膚敏感:皮膚發炎、發紅或瘙癢。

  • 頭痛:長期高劑量攝取可能引起頭痛。

  • 噁心:部分人可能在攝取過多維生素B6後出現噁心或消化不良。

補充維生素b6的正確方法

除了透過食物補充維生素B6,食用保健食品也是攝取b6的方法之一,且可以精準計算吃了多少量的b6,確保每天足量攝取,維持健康。另外,比起只補充b6,更建議補充維生素B群,相互協調、作用,讓身體保養效果更好。

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