《TED系列》拖延症大師的内心深處---Tim Urban

今天來分享一則Tim Urban 所發表的Ted演講《Inside the mind of a master procrastinator--拖延症大師的内心深處》，有興趣的可以點進去看看喲~這篇演講雖説更偏重於理論，但卻以非常淺顯易懂的方式，傳達出拖延者的内心世界。

拖延者系統-理性決策與及時行樂

在人的腦海中通常會存在兩個角色：

1.理性決策者（Rational Decision Maker）

2.及時行樂者（Instant Gratification Monkey)

及時行樂者是負責‘簡單又有趣的工作‘，也是爲了滿足人類原始或基本需求的行爲，即吃喝玩樂睡等等。

理性決策者則是負責’沒那麽簡單，但可有效達到結果的合理行爲‘，是爲了滿足人類心理及自我滿足需求的行爲。

因有這兩個角色的相輔相成，讓我們可以在該工作的時候認真工作，該休息的時候認真休息，達到平衡效果。

在生活中的許多行爲上，當理性決策著主導的時候，一切行爲都會是合理并且正常的。但當情況來到及時行樂者掌握主導權的時候，拖延的症狀就會出現。爲什麽？因爲及時行樂者不會考慮到未來也不會回憶過去，而是完全活在當下。對他來説唯一的宗旨就是’快樂又簡單‘。

試想想你是否有過以下經驗：

1.十分鐘前説要去洗澡，十分鐘后還在滑手機；

2.去年立下的目標，到現在還沒開始執行；

3.下禮拜就是報告繳交的最後期限，但現在還不想開始寫；

等等等........

在我們拖延的時間裏，我們通常會傾向於做一些’簡單又有趣‘的事情，像是睡一覺、看影片、滑IG等。

在做這些’簡單又有趣‘的事情時，拖延者總會有很深的罪惡感，因爲他們所謂的‘休閑時間’發生在不應該休閑的時間，也是演講者所提到的暗黑樂園(Black Playground)。這些時間不是努力換來的，而是把該做的事情往後延所帶來的。所以休息不會為他們帶來放鬆，更多的是焦慮、壓力及後悔。

災難性後果-恐慌怪獸

如何把掌握權歸還給理性決策者？或是說，如何做出比較不有趣，但很重要的行動？其實很簡單，就是’期限‘。期限就是將一切回歸正常的東西，因爲我們會幻想到拖延所帶來的後果，像是未繳交報告可能會被扣分，再不去買菜晚餐就會沒東西吃等。

而這些想法的出現，是他所提到的‘恐慌怪獸’（Panic Monster），也是及時行樂者唯一害怕的東西。當我們對拖延的後果產生恐懼，理性決策者就會重奪主導權，而我們也會開始行動。這也説明了，我們越能承擔的後果，就越會使我們拖延。在這一系列的想象后，我們就會開始行動。

無期限拖延

但同時出現了另一種情況：沒有期限的目標。

人生中有許多不被設置期限的目標，像是：開始學習理財、投資，準備創業，學習一門手藝等。

這些目標很重要，但不開始行動并不會對短期生活造成什麽毀滅性的影響。

📌我不去學習理財，我還是有正常的收入；

📌我不創業，我可以打工；

📌我不戒烟，我還不至於馬上死掉。

由於一切還沒開始，不會有什麽難以承擔的後果，所以恐慌怪獸并不會出現，因此這是拖延症患者最大的困擾。這些困擾不在於達不到目標，而是根本還沒踏出第一步。而這些困擾的累積會讓人覺得’我就是我人生的觀衆‘，因爲我完全控制不了人生。

對於這類型的拖延者，演講者推薦了--生命日曆（Life Calendar）。讓我們看看左圖，共有4680個小格子，每個格子等於一個禮拜，左圖共有90年。

將已成爲曾經的日子劃掉，其他的則是我們剩下的時間。我們剩下的時間多嗎？其實不多，尤其是將其視化了之後，才能感覺到，人生其實真的就短短幾十年。這就是演講者，對於無期限的拖延者，激發’恐慌怪獸‘的方式。

總結

這篇演講沒有太多的實用方式，但演講者的台風穩健，理論帶入的方式也非常有趣，推薦大家去看！通過這樣簡易的論述，讓我們能清楚知道身爲拖延者，我們需要剋服的是什麽問題。或許拖延者最需要的就是剋服想及時行樂的心態，學習延遲享樂。

對於我這個重度拖延者來説，最容易不拖延的方式就是’停止追求完美‘和’三分鐘法則‘，希望有機會可以與你們分享，也歡迎留下你們的想法及停止拖延的方式！感謝你的耐心閲讀，喜歡的話再麻煩幫我按個讚吧~期待下一次與你的分享。

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