文章搭配音樂推薦：More silence- from Ingenuity (The Noam Chomsky Music Project) by BROCKBEATS, Ian Urbina
若你正在閱讀我的文章，期待你能在閱讀時，同時播放我所推薦的音樂；音樂成為我的力量，也希望同樣將這份力量交付予你。

每到新年時候，大家都來回顧過往，立訂新年新目標

除了減肥這個話題之外，最多人期待想調整的狀態就是：「希望可以再自律一點」

以前我也是會設下「自律」的目標，也會找尋各種與時間管理、自律、專案管理等書藉、課程，從2018年後，不再以此為指標了，我發現自律是通往理想或目標的過程或手段，反而更多留意的是：

• 「有沒有我真的有活出自我嗎？」
• 「我有從中成長嗎？」
• 「我有沒有比上次更多的進步？」

自律是行動，同時是常態滾動式調整

當我們只設定「自律」為目標，可能是來自於自律的好處，或是這樣子做是應該的，比較可以改善什麼.....達成什麼....目標，這些都對，但總是會半途而廢.......。

我們需要稍作移動想法，將自律為目標的想法，移動至「這是計劃與行動」，每個人定義的自律一定有所不同，特別是實際的作法與方法，到底該幾點睡、幾點起床、每周運動幾次，每天該完成的待辦安排等，這些都得回到你的「內在本我系統」。

活出你的本我系統，從關鍵字開始練習

「你想成為什麼樣的人？」

這個問句，或是對很多人來說，還是難以回答的。

我稍作了一個調整，希望你能試著回答自己：

「用三個關鍵字，代表自己，你會希望是什麼呢？」

切記這三個關鍵字是你喜歡的代表，而非別人覺得你是什麼，而你沒那麼喜歡。

若你能快速想好一個關鍵字，那也很好。

在那之前，我們先為自己Check一下信念系統是哪一種：

一、一般人的信念系統：
沒想太多，就是跟著大家做著現在該做的事，自然就會在適當的時機點擁有什麼，就自然而然走到現在。 例如：爸媽說讀工程資訊比較好就讀，就好好把大學讀完，學完該學的，就自然而得到技能，也自然就到台積店或是聯電工作........。

這個是常見的系統，沒有不好，只是有一點風險是，也許最後走著走著，不是自己想要的那個樣樣子.......。

二、事情永遠開始不了的信念系統：
要在行動前，要確定花的時間成本、金錢成本在某件事上，需要確定一定的成功率，才會相信自己辦得到，才願意開始行動。

若你在過去常常想要達成某件事，但常常覺得離目標很遙遠，而都沒有開始，那麼需要好好回想過去那些時刻，是否都落入了「事情永遠開始不了」的信念系統裡，若是，就趕緊要來移動或調整。

三、發揮你內在原力的信念系統

試著回到本我內在身上，承上重覆的問句：「你想成為什麼樣的人？」（Be ）

對此問句稍作了一個調整，還是希望你能試著回答自己：

「用三個關鍵字，代表自己，你會希望是什麼呢？」

切記這三個關鍵字是你喜歡的代表，而非別人覺得你是什麼，而你沒那麼喜歡。

當我們能試著回答後，關於接下來要做什麼（Do 做），這些就是方法與手段，最重要的是「給予合理的時間，讓成長發酵」，就會讓目標（Have 擁有）發生。而這個信念系統，會支持與陪伴你走過許多時刻與決定。

備註：普通人常見的信念系統與發揮內在原力的信念系統取自《內在原力》一書的名詞；而事情永遠開始不了的信念系統，則來自我的生命經驗再萃取出來。

找出你的核心關鍵字

若先不談目標事件，先思考你最希望什麼關鍵字代表自己?

幾個問句來挖出你的內心核心關鍵字

1. 你期待重要他人，會怎麼形容你？
2. 什麼形容詞放在你身上，會是你自己欣賞的自己呢？
3. 你平常都重視哪些事情？
4. 你認為最重要的價值是什麼

延伸閱讀：任何的決定都與你的價值觀有關，若有先想好這些就好了

若你還是覺得回答這些，有一點困難的話，這邊推薦一個很棒的價值觀評估網：這個網站提供約 60 種價值觀讓你挑選；同時，它針對每一個名詞給予定義和解釋，幫助你辨別兩個看起來很像，但可能意義不太一樣的名詞。你可以從這些關鍵詞當中選出 10 個以上，然後做測驗，系統就會幫你排出你的 Top5！

和大家分享我的三個關鍵字：智慧、韌性、好看

分享其中兩個：

My 第一個關鍵字：智慧

國中時期，我就設定自己要成為有智慧的人，現在回想起來，我想是因為自己不是名列前茅的學生，唯一長出自信的方式是怎麼解讀自己，怎麼面對人生，因此設定了「想成為有智慧的人」。

這個關鍵字幫助了我在每次人生難題挑戰時，都有一個信念系統支持著，我會問自己一個智慧的問題：「既然事情都發生了，那麼我現在能做什麼來應對呢？」

經常告訴自己：「對自己餵養什麼，就會長出什麼力量。」

也在每一年都會設定一件練習的事，請見文章：今年，為自己設定一件練習的事

我相信一個有智慧的人，並非天生就擁有，而是擁有覺察、反思、調整、再覺察、再反思、再調整

My 第二個關鍵字：韌性

每一個人一定都會有自己的痛苦檔案，無論這些經驗怎麼來的，如何能轉化為個人成長的催化劑，更期待自己在面對人事物是保有彈性而堅毅的，特別是遇見挑戰時，正好看到家庭治療先驅暨作家維琴尼亞・薩提爾（Virginia Satir）說：「人生沒有應然，只有實然，差別在於你面對人生的方式。」

我希望自己在人生道路上，為未知保留一個空間讓它發生，不讓自己抓狂著嚷嚷著：「為什麼會發生這種事？」而是學習在那些當下，學會韌性，隨之成長。

韌性在中文意思裡：表示材料本身會藉塑性變形所能吸收能量大小的性質。如延性、脆性、彈性等。

My 第三個關鍵字：好看

就是讓自己開心，取悅自己。追求的不是他人說的好看，而是自己喜歡的外貌、身材，素顏也很好看！

試著拿出記事本來寫寫關鍵字吧！

我想接下來再動手寫計劃，再讓行為的跟上，自律就會是自然的事！

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