初窺馬拉松的跑步機體4.0

從開始寫1.0起，其實小士對自己的身體並沒有太大的信心，是否能應付由5km的距離鍛鍊至21km的半馬，這可是4倍的路程，身體需要不停地運動約2小時才能完成的任務，對當時的小士來說，猶如大海中失落文明的荒島，是一個完全想像不到的境界。系列題目用了跑步機體的原因，是因為在一年前設下跑步目標時，心態上必須把身體假想為一部機械，一副Robot，以精神意志力去驅動，才能完成心目中的練習距離，這算是一種精神上的麻醉，或"借相"，來使自己克服困難，相信是任何修練的一種過程。

踏入了十月份，炎夏終於對澳門這小島不再留戀，上路尋找下一個目的地去，而金秋當然不會錯過一年一度的相會，帶走了濕悶的空氣，為喜歡戶外活動的人士，帶來了引頸以待已久的颼爽快意。怎知天氣才好不了多少天，兩股颱風不約而同地路過門戶，稍稍打斷了小士的跑步練習，一度使心情緊張起來。因為比賽臨近，雖然已經征服了15km的距離，但小士很清楚自身的問題，剩下的6km，才是打大Boss的關卡，絕不能掉以輕心。有一些曾經完成比賽的朋友說，只要練習達到了16至17km左右，比賽當天便會順利完成21km的比賽，著小士不要耽心。但小士聽到後的反應，是一個比氣球還要大的問號由頭頂升起，這道理科學嗎? 所以也不作他想，繼續朝自已的練習目標邁進。

踏入練習的最後階段，還好沒有相信那朋友的"偷工減料"建議，剩下6km打大Boss的關卡，可比想像的困難，那種困難的問題所在，小士很想分享給大家知道。

1) 很多比小士專業的朋友會以精準的科學來計算，如速度、距離、食量及體能消耗等來作為練習的參數，以數據為目標去改善每一次練習從而獲得跨越性的進步。而對小士來說，在沒有面對任何的數據下，首先要克服的，是心理上的障礙，每當15km過後，身體不停地向你發出警號的當下，你會反覆地問自己，"為了什麼而跑下去?" "到底是為了什麼?"。就像我們喜歡創作故事一樣，一邊寫，一邊問: "為什麼要寫下去?"

一句"為什麼?"，可以比宇宙還要廣大，虛無縹緲，不著邊際，可能想大半天也沒有確實的答案，但若果要堅持跑下去，一點也不虛無，小士不是鳥兒，沒有翅膀，必需要實實在在地向前踏出每一步，若然每一步也需要一個理由，那麼一個理由，就是必須打倒昨天的自己。

誠然，小士不是對自己有什麼不滿意，而是心中太多想做的事情還沒完成，也明白那一份執著給了自己無形的壓力，迫使自己朝著"那方向" (不想再用"夢想"兩個字)進發，而原地踏步，絕對不是一個創作人應有的心態，只有不停的超越自己，即使是那麼的一丁點兒，才可以驕傲地向昨天的自己回眸一笑。

但要堅持超越自己，才是最困難的事情，因為只要不停地重複去做，總有機會或碰巧得到意想不到的成果，但幸運不會每天都會降臨，就像創作的靈光也不會常常閃過你的腦海，很多時候我們都在努力中等待，還要堅持地等待。堅持跑下去，是期待一個未知的結果。

2) 調整心態的過程，碰非坐在咖啡廳裡，在舒適的環境聽著漫妙的音樂去思考，而是一邊在路上混和汗水繼續前進，一邊以開始疲憊的身體掙扎著腳步去調整，其實只需要十分之一秒時間的冷卻，不需要任何理由，雙腳便會不聽召喚停下來，這是體力不繼自然不過的事情。所以，當心態調整妥當時，步伐的節奏，便成為堅持下去的關鍵。

如以一篇小說來作比喻，長篇小說所講求的高低起伏，高潮迭起等等，其實也可套用到看似每一步也平平無奇的跑馬拉松裡去。

在這一個多月的練習中，小士集中研究自已的"路程策略"。這是為自已度身訂造，因人而異，按自已的運動模式去找尋一套適合的完成方案，其中最重要的關鍵，是必須把21km分成多個定性階段，從而制定步速的節奏，同時包括了姿勢的輕微調整，使自己能在一個更"舒適"的情況下完成，而並非死咬著牙根連跌帶爬的衝向終點，這絕對不是小士想出現的情景。

經過大半年的練習，小士得出的方案是:

A)熱身階段(首4km), B) 持平階段 (4km至10km), C) 緩步階段 (10km至12km), D) 持平階段 (12km至17km), E) 緩步階段 (17km至18km), F) 衝線階段 (18km至21km)

以上的方案，是小士因應自己的體能，而規劃出兩段減緩路程的半馬策略，在分段式規劃下，使自己能在調整步速時，身體的元氣能夠通過減低消耗補充過來，而當中補充元氣的方法，就是加深及減慢呼吸，目的就是補充足夠的氧份。

在練習跑馬拉松的過程中，小士深深體會到人體與氣的連結，像身體每一個細胞都在協調呼吸般，一起合力推動著頑固的小士，雖然努力地跑動的是腿部，但當進入狀態時，發覺每一個毛孔都在與外界連接起來，滲出的汗水蒸發到空氣中，回歸了大氣，融合成大自然的一體。通過呼吸把空氣輸送給身體每一部份，一連串的運作像是為了人與自然界循環系統的協調而互相扶持，並存生息，感覺奇怪，卻理所當然。

3) 進入面向21km的練習，要完成打Boss的任務，飲食上起了決定性的作用。只要有點打機常識的朋友也曉得，打大佬沒有Full Power，基本上除了壯烈犧性外，沒有別的下場了。小士可以肯定，補充蛋白質是非常重要的一環，這句話好像是老生常談的常識，千篇一律，但小士想說的，是後果。

在小士的個案，吃了雞蛋(白烚)及沒吃雞蛋的分別，是決定了第二次緩步階段時的體力狀況。當完成了15km後，其實儲存在身體的能量便會會開始被消耗，小士完全能感受到像被抽脂的感覺，能量是由內臟釋出來的，腰眼開始有抽搐的感覺，那一種不受歡迎的預兆，便是身體萌生舉白的意識。如在充足的儲備下(兩天6只雞蛋或以上)，抽搐會在1km左右的緩速便會平服過來，即使腿步肌肉開始酸痛，但後備的能量仍能給予身體可以撐下去的。但若果蛋白質不足夠的情況下，小士發現不但透支的情況會提早出現，還會令不適擴散至全身，使剩下的路程舉步為艱，即使硬捱下去，也會在suffering中渡過，是小士經歷了好幾次檢討後發現的實驗結果，如若要完滿的跑畢全程，兩三天前汲取足夠的蛋白質，絕對是完成半馬的關鍵。

綜合以上三點，心態、策略及體能，就是完成半馬的基本因素，對小士這麼一個新手來說，決一不可，深深體會到一些專業跑手分享出來的練習點滴，看似輕鬆平常，實則語藏睿智。而經過了這一年來每週兩至三次的練習，跑步已經如寫作般，成為了小士的生活的一部份，嚴格來說是生命的一部份。

對小士來說，跑步與創作是息息相關的，一動一靜，卻剛好相互牽引，為小士帶來了另一種生存的意義。兩件事情都是非常自由自主，不涉外人干預，也不須向外人交代的事情，重點就是超越昨天的自已，同出一徹的道理，推動著小士向前邁進。

還有十四天的時間，除了不要弄傷及爭取休息外，最重要的，便是每天吃雞蛋。

花赤兒 Hanaakai