睡眠與秀身

睡眠時身體會繼續燃燒卡路里，在深層睡眠階段，腦部特別活躍會釋放最多葡萄糖，燃燒卡路里最高效。「一夜甜睡可以燃燒多少卡路里呢？」體重（磅）× 睡眠時間（小時） × 0.42 ＝一晚睡眠燃燒的卡路里。以一位140磅人仕為例，一晚睡八小時，便燃燒了470卡路里。假如睡眠質素欠佳，卡路里燃燒量便有折扣。另外，睡前只適宜五至七成飽，太飽肚會阻礙身體進行代謝，降低卡路里燃燒效率。還有，在夜深時進食，腦部會釋放一種生長激素，並指示將食物（熱量）轉化成脂肪儲存。

優質的睡眠有助秀身，每次體能訓練後的休息是可持續訓練的基礎，同時是肌肉修補和合成的必須階段。睡眠不足會使人感到更飢餓，腦部會釋放信息要求更多卡路里攝取，但若是睡眠時間過長卻會減慢新陳代謝！

「如何可以睡得好呢？」美國睡眠專家Dr. Michael Breus有四大建議：1. 睡眠前八小時不要吸收咖啡因；2. 喝酒後不要立即入睡，假如吸收了兩杯酒（wine），最少在兩小時後才進睡；3. 每日運動最少二十分鐘（未有說明強度）；4. 睡前遠離手機和相關智能產品。卓耀也有四大建議：1. 薰衣草精油，用一至兩滴放在枕頭兩角或被上，呼吸時能夠立即鬆馳精神；2. 冥想，冥想五至十分鐘有迅速降壓和放鬆功效，建議用一種有趣的動物作冥想對象；3. 按摩，有專人（或愛侶） 幫忙當然最好，不然便利用坊間各種角色的按摩工具吧；4. 裸睡！裸睡時身體自由奔放，肌肉及關節可以更盡情地放鬆及伸展，假如肌膚是接觸優質的床鋪，更令舒適度倍增，有助快速入睡。同時光著身子可以讓皮膚充分呼吸和蒸發汗水，因而保持睡眠時身體涼快，這樣能增加身體內褐色脂肪儲備，有助燃燒卡路里。另外，美國泌尿科專家Dr. Brian Stei×ner指，穿內褲睡覺會增加私密處感染的可能性，因為內褲裡面溫暖潮濕的環境，容易滋生細菌。

每天的工作和生活必須仰賴良好的精神狀態，甜睡後獲得的滿足感有助精神健康，是「秀身要訣」的重要齒輪！