腹式呼吸♦調息吐納練氣

自古以來，流傳的呼吸法有非常多種。

東方武俠世界裡的經絡內功、道家天人合一、印度瑜伽脈輪、佛教氣脈明點等等等，每一大項還能細分多到數不清的流派，甚至西方巫師薩滿、非洲多樣化部落信仰，可以說只要頗有歷史的原住民們宗教家養生術醫學通通都有不同方式的訓練呼吸的方式。以上所有類型的特殊呼吸法，最好都得有位引導入門正知正見的導師師父引導者，才能真正享受到悠遠傳承的精髓加持。

到現代，運動、科學紛紛加入對呼吸的研究，偏重的目的不同、中心思想基礎觀念邏輯不同，練氣的方式自然也不同。希望發達的資訊量能帶來更多百花齊放的正面影響。

今天來講適合闔家大小不拘姿勢不限時間空間的「腹式呼吸」，不同地方聽到的側重點都可能不一樣，這篇主要是跟身體相關的描述。

腹式呼吸

➤吐：

• 重點！吐氣時肚子（丹田）慢慢往內壓縮，要把濁氣全部吐盡的概念。

越慢越好，一開始可能很快沒關係，慢慢熟悉後就能吐的越來越慢、氣息越來越長。

➤停：

• 吐到極限後，停住。身體務必放鬆，只有肚子（丹田）要用點力維持壓縮狀態。

停的時間當然越長越好，這也是靠練習熟悉，不用在自己還達不到的時候刻意死命憋，反而更不舒服。

一開始練習時如果次數太多或時間太久，可能會有肚子肌肉酸痛感，慢慢循序漸進會更舒服。

➤納：

• 放鬆肚子（丹田），閉嘴自然吸氣，氣自然會納到腹部丹田裡。一樣越慢越好慢慢來。

千萬不要刻意大口吸（尤其之前憋過頭的話很容易就大口吸），大口吸很容易在上胸腔就停住了，慢慢自然的吸氣才能順利納到腹部。

➤屏：

• 吸到極限時屏氣，全身放鬆。

也是能越久越好。慢慢練習就能拉長時間了。

★注意事項：

• 一次的有效練習勝過十次的無效次數累積，不用拼次數，也不用算時間，做到自己有效舒暢即可。
• 專注在肚子肌肉活動、呼吸韻律、觀想氣納丹田、全身放鬆，很容易就練起來了。
• 一旦練起來後，慢慢的從刻意變成自然習慣。可以從簡單的活動融入，比如專心八段錦、五禽戲、達摩易筋經時配合呼吸練起來會更有感。比如追劇看小說看漫畫沙發上癱著看電視時同時跟著練氣。比如最後就像武俠小說裡行住坐臥都在練氣吐納，功力自然噗噗噗的up！up！up！
• 吃飽飯後練呼吸效果更好，有體虛懶惰不適合散步的人，但以上人絕對都適合腹式呼吸呀！

★推薦：

【鬼手武醫 中華六合精武協協會】有八段錦、還有一些拉筋伸展的知識分享與練習方法，解釋的深入淺出，很適合在家悠閒練功。

↓↓↓有練氣調息吐納的說明，很有趣。

腹式呼吸的好處

1. 曾經氣血兩虛的我，練起來真的很有感，久違的活力充盈。
2. 配合八段錦，即使只練個第一式，都能輕鬆有氣感且排濁氣。（任何日常可練增進健康的養生功法應該都會很有感，其他比如達摩易筋經、五禽戲等）
3. 吃飯後認真實行腹式呼吸，幫助腸胃蠕動，消化更順暢。
4. 消化系統裡有堵氣、水、宿便的人，日常至少早晚腹式呼吸，可能會出現打嗝、放屁、大小便，然後就全身舒暢輕鬆了！→過陣子小腹消了，在沒有刻意練核心肌群的狀況下，在家癱著也能消肚子，超級爽啊！
5. 消化系統減負後，會有一連串的好處跟著：腦袋清明不易胡思亂想、紓緩頭痛頭脹、較易入睡、睡眠品質變好點、較不容易有口臭、紓緩口腔問題（嘴破、嘴角皰疹、牙齦紅腫等）、紓緩嘴唇乾裂、紓緩掉髮、紓緩胸悶、紓緩耳鳴、小便異常稍微好轉、紓緩煩躁暴躁的情緒、紓緩姑娘們所有經期與婦科症狀、比較不受蚊蟲青睞...等等。消化系統是個很重要很有存在感的系統，它越來越好，我們很多跟它相關的小毛病都能逐漸好轉。

★★★注意我的用詞多是「紓緩」，因為很多症狀原因不只是消化系統的堵塞，而且看個人練氣調息吐納到什麼程度也有很大的影響原因之一，外加如果依舊維持原本的飲食習慣，甚至因為有腹式呼吸可以幫助消化更加亂吃，加重消化系統異常，那就得看天平兩端哪邊比較夠力了......特別吐槽一下，亂吃影響的可不只消化系統......要有明顯進步最好的綜合技是「腹式呼吸＋忌口＋偶而斷食」，歡迎實驗。

• 斷食相關文：《飲食觀♥最好的淨化》《情緒淨化♦應對情緒的小招數》

腹式呼吸plus身心靈

➤精油plus：

緊張高壓暴躁低落迷惘時，推薦可以用精油＋呼吸吐納調息，一分鐘也好、一次上廁所的時間也好，脫離轉換一下，畫下界線，讓自己喘口氣。

救急用1滴純精油滴手心，雙手塗開後深深吸嗅香氣（習慣用精油鏈的人可以直接吸嗅精油鏈的香氣。），配合緩慢呼吸（一開始如果很激動很難讓呼吸慢下來就多吸嗅幾次直到慢下來為止），可順便觀想如同大樹一樣接地、草原清風、大海、日出、夕陽、一朵花開、自己的信仰...等等，總之可以讓自己冷靜下來的觀想都好。

• 精油口味：

胡椒薄荷、真正薰衣草、甜馬鬱蘭、乳香、玫瑰草、廣藿香、松柏科、薑、茶樹、天竺葵、尤加利、迷迭香、柑橘類（檸檬、甜橙、葡萄柚、佛手柑等，有光敏性高濃度塗抹的話避開容易太陽曬部位為佳。）

➤靜坐冥想plus：

專注在呼吸上，脊椎打直放鬆正坐，聚焦在呼吸、感受呼吸，不用設定時間或次數，即使短短30秒一分鐘。想到或休息時間就坐一下，時間久了絕對會有很有趣的變化。