寫日記，不單紀錄心情還是讓自己的成長

初期看醫生的時候，醫生已經提議我用幾句簡單記錄心情，再由0至10分給每日評分，然後覆診時拿給他看。這個是很好的習慣，而且我建議用小本子，不要記在電話中，一來方便，二來手寫是一種情緒的舒緩方法，用力不同，字體不同都反映你的心情，更可以隨意加點塗鴉，還有你可以依你的心情買本不同設計的小本子。我初病時用了一本有咖啡杯封面的本子，每次寫之看一看封面，心情也好了一點。之後我用電影贈品的本子，間頁有時有電影資料和相片，再加上自己的文字，感覺不錯。（重點錯）

我由初病到現在也有寫日記同時有畫視覺日記，現在已有十多二十本，雖然不是每天寫，情緒不好時可能寫不到又或者寫得不多，只有幾句或斷句，没有所謂的，就依照你自己的想法做，不是向老師交功課。你要相信自己在康復的一天，那時候你就知道自己是那麼堅強一路的走過來，你不需為以前的事後悔或感到羞恥，因為你只是病了，而這個病是你人生的一部分，你不用刻意的抹去，其實你更加要保存你經歷過的情緒，因為到一個點你可以走出來告訴其他人，有情緒病或精神病是可以復元，可以幫其他後來者，以為去污名化，所以人生每個階段都有重要。

以下我都建議大家這樣寫日記可以怎樣幫助處理情緒問題。

首先給自己一個任務，就是去買日記簿，不要買太厚的，因為這會給自己壓力，好像一年寫不完是自己懶惰，這樣給自己負面情緒是不好。所以第一日記簿幾十頁紙就好了，封面設計要讓自己好心情的，如果你喜歡貼紙，可以買無印的小本子自行加工，畫畫貼貼自己設計一下，如果你是男生不喜歡太女性化的話，可以乾脆買無印的小本子，然後用縐紋膠紙貼一兩寸長的在薄面然後在膠紙上寫上日記簿，這個設計好有型的呢。

你不用等一月一日才開始寫，找一個星期一開始也不錯，記得寫上日期，然後是今天的心情，或者一件不愉快的事，有情緒問題的朋友多數很容易寫出一件不快的事或者心情，就盡情寫吧，不用理會日後會不會再看，寫長或短由你決定，然後再細心想想有沒有值得感恩的事，可以是好微細的小事，例如一出門口，客𨋢就剛好到，不用等直接下樓或回家了。這些也要記錄下來，然後給自己當日的心情打個分數放在最後。

開始的時候不用寫太長，反而每天都寫比較重要，尤其是當你情緒不穩定時，一段時間後你寫完幾星期的內容，可以自己檢視一下，你可能會見到一個趨向，可能你見到你老是和某個家人有衝突，又或者因每每是因為某件事而心情低落，這樣你可以更了解自己，也好讓下次覆診時更快讓醫生給你診斷。

另外，你可以畫視覺日記，不一定要有畫畫的底子，只是畫單線像禪繞那樣隨性的也可，或者只是畫圈圈，就像大師草間彌生一樣就可以，她也是精神問題才可始畫圈圈，我也試過這樣畫圈圈，畫完好像舒服了不少。當你埋首畫時什麽也不理只是注意紙和筆觸，很療癒的。再外一句半句心情說話，紀錄日期又是日記同是又是作品，會有一點點成功感。畫着畫着你可以畫一個主角，就算是火柴人也可以，如果喜貓就畫貓，就算是外星人也可，漸漸你的畫面便會更豐富，我的兔人就是這樣慢慢成了我視覺日記的主角，我畫滿了好多本日記簿了。

現在雖然我不是天天寫日記（可能因為最混亂的日子過了）但有時候也會在寫日記，寫日記成了習慣，同時也會畫視覺日記，文字和畫像相間的在寫/畫，偶然找會拿出來看，就會記起發生過的事情，我的人生雖然得了個情緒病，但都没有白過，過了一半，還有下半場，之前不好的事要好好警惕自己，最壞的情況已過去，不要讓它再出現，以後的日子要好好的過，也要好好的記住，雖然總有壞心情，但你已身經百戰，很快會回復過來的，日記就是以前你回復過來的證據。