记录恢复健身第四周

不想运动时我是真的很懒，小半年没有做过任何运动，去年那一波减脂眼睁睁的开倒车，身上的脂肪犹如春笋一般涨势极好。不过我倒是一点也不疑惑会长肉，毕竟过去的半年没怎么控制饮食。

直到六月二十几号，我又想猛然觉醒意识到不能这么“消沉”，还是得找到一个既能保持体形又能满足口腹之欲的健身节奏。

重新踏入健身房的第一周，必然是最炸裂的一周。最初两天把整个身体的肌群都过一遍，然后经历了3-5天的乳酸堆积疼痛期，最痛的时候将手臂伸直都需要勇气，但总会度过的。

这次与过去集中减脂不一样，我不希望采用狂风骤雨般的运动与严格控制饮食，那样虽然效果显著，但并不有助于增肌，关键是并非长久之计。

按照之前那样控制饮食带来的最大问题是，我在无氧训练时感到无力，无论是卧推还是弯举，甚至还不如我大学时期力量强，这应该是就是吃太少碳水带来的影响。

站在科学与健康的角度，比较良好的减脂应该是更注重增肌的，因为肌肉量提高会逐渐帮助人体提升消耗热量的能力，这样无论是日常消耗还是有氧运动消耗，都比过去的你更加高效。

这次我劝诫自己切勿操之过急，还是得从增加开始，于是我没有选择严格控制饮食这种令人痛苦的方式，饮食上我只是稍有注意。

经过三周的实践，个人觉得这种方式最大的好处是肌肉更有力量也更耐用。至于体形，自然不如去年减重那么高效，虽然体重变化不大，但明显觉得肌肉更紧致，脂肪也在减少。

健身真是十分个性化的事情，你可以选择不同的目标和方式，既可以像个苦行僧也可以做个快乐的脂包肌，总之在健身这事上我学到的经验就是“不要为难自己”。

过段时间，再分享吧。