身心靈療癒｜聊聊靜心冥想

近幾年來，靜心冥想似乎進入大眾視野，不僅 Netflix 推出了《冥想正念指南》，就連我的工作狂前老闆都說，他也有在冥想：「因為有冥想的日子工作效率真的比較好。」

那麼冥想和放空發呆、胡思亂想，或是所謂「心流」的差別，究竟在哪裡呢？冥想的目的又是為了什麼？

去年還在綠藤任職時，我臨危受命要在隔天一早，用 5 分鐘的時間向整個台北辦公室的同事介紹、並帶領一段冥想（嚇瘋！）。這使我不得不開始思考，該怎麼向一群不見得對身心靈感興趣、甚至認同的人們面前，解釋我到底從冥想中體會到了什麼。 最後在投影片上，我對冥想的詮釋與體會是這樣的：

＃幫腦袋清除快取

你有沒有過一種經驗，明明知道不要生氣、你也不想要生氣，但就還是無法不氣？或是，躺在床上準備入睡，腦袋卻忍不住地運轉，想著昨天、今天或是明天即將要發生的事？

我稱呼這叫「你的情緒 / 思緒不是你的情緒 / 思緒」。

我們常覺得自己對於感覺和想法擁有絕對的掌控權，但真實的生活卻讓我發現，他們就像心跳、體溫、血壓，像自律神經一樣，不受意念所左右；

更多的時候，是我們被他們左右。

那麼冥想能幫我們什麼呢？我認為，冥想在做的，就是使我們走出思維的無底洞，暫時抽離這個被控制的「我」的角色，如此一來，我們得以在冥想中，觀察、清理卡住「我」的大量資訊後（但不是要你去認真「想」出什麼決定來噢！），回來成為一個開放的，新的「我」。

不用工作宅在家的半年裡，我很常冥想。我曾形容冥想就像一種靈魂的兜風或是心志的瑜珈。和瑜珈的大休息有一點相似，隨著呼吸深長放慢，感官變得敏銳而物外，神識游移在寤寐之間，萬念俱疾，「我」的概念彷彿消失了，只剩下單純的「存在」而已，又何來煩惱多思呢？

最後分享一下那次公司活動我所使用的冥想引導影片。為了找到我心目中理想的引導詞，那天晚上我還在公司加班，真希望下一次就是在下我本人用我獨特迷人（？）的嗓音來帶領冥想啊。

6 分鐘主題性冥想引導：我是誰？

為什麼我推薦它：

✓ 中文引導詞

網路上有許多冥想資源、甚至冥想 App，但多半都是英語。我覺得非母語的引導詞在語言上終究還是隔了一層，腦袋要多花力氣理解，不利於冥想的放鬆

✓ 夠短的時間

只有 6 分鐘，適合冥想的初心者，不喜歡、沒感覺，忍一下就結束了（？）

✓ 淺白易懂

許多身心靈相關領域都有類似靜心冥想的活動，其實就連瑜珈課後段大休息時老師的引導也像某種冥想。但受限於各自派別與系統，往往會講到一些「專有名詞」，讓某些聽者因困惑而難以進入狀況，甚至樹立戒心，以為你要跟他傳教還是怎樣的

我選擇用這支影片來介紹冥想，是因為他的引導詞中並不談及能量或靈魂，還能呼應我個人對靜心冥想的體會（Peter 老師介紹得好好，我思考這麼久的事他感覺三兩句大白話就說清楚了）。

以上，分享給讀到這裡的你。通常我會在剛起床或睡前時進行靜心冥想。在準備開啟或結束一天時，把自己的心整理到最無負擔的狀態，真的是一件很棒的小儀式。如果一開始雜念很多、或是打起瞌睡，都是非常正常，並且也發生在我身上過的事，未來有機會，再來介紹靜坐或躺著之外的靜心冥想方法。