《冥想》搭建內外世界的橋樑

作者斯瓦米·拉瑪（Swami Rama）為一名印度瑜珈士，曾遊歷歐美，創辦喜馬拉雅瑜伽流派，對西方瑜珈文化形塑有相當程度的影響。《冥想》一書是為了引導新手入門而寫，不涉及任何宗教理念，強調一般人只要透過練習，就可以享受到冥想的益處。拉瑪推崇的冥想方法為使用「梵咒（Mantra）」，讓心念可以集中其上，帶練習者走向更深層的自我體認。

為何要冥想

我們同時活在內在與外在世界之中。從小到大的各種學習，都在教導我們如何面對外在世界，而內在世界的發展不被主流社會關注，致使人們鮮少有機會探究。拉瑪認為，想要擁有卓越的人生，必須在這兩個世界之間搭建橋樑，而冥想則能協助我們達到這個目的。

透過冥想，我們可以用新的方法來認識自己。冥想是為了在內在形成一個通道，發現「阿特曼」（Atman，內在的真我）的存在，使心靈體驗到滿足，能夠循序漸進地掌握，了解自己就是和平、幸福和快樂，消融入「阿特曼」之中，直到抵達「三摩地」（Samadhi），也有人稱「涅槃」、「圓滿」、「開悟」或「合一」。到達此階段，人不會再為物質及思緒所困。

在這段旅程中，你不會失去任何東西。我們只是在這個看得見的世界進進出出罷了。出生是一種到達，死亡是一種離開。

冥想是什麼

冥想是一種獨特的技能，而它的詞根（medi）有「注意、關注某物」的意思。在冥想當下，會達到與平常不同的意識狀態，是清醒與覺察的，讓我們能夠深入自己的內在，減緩心念的速度，放下思考、分析、回憶、判斷，以及小我的執著和期待。

最初期，冥想可以帶來身心上的療癒。它使我們放鬆緊繃的身體及緊張的神經系統，不再對壓力過度反應，獲得寧靜的情緒；也可以控制食慾、增強免疫力、減少睡眠需求。更進階，甚至會更富有創造力與覺察力，有效地提高自我潛能。最終，冥想將帶來一種無以言喻的喜悅，不會稍縱即逝，讓我們得以保持在祥和與寧靜中。

冥想的事前準備

要達到冥想狀態的安適感，必須在事前準備中排除生理、心理和情緒上的干擾，一但忽略這些步驟，冥想的成效將被大大限制。此外，管理四種原始本能一一食物、性、睡眠和自我保護也相當重要，好讓生活中的所有活動都能支持我們進行冥想，並提高冥想的水準。

• 清理身體
  要讓身體做好準備，在一個精力充沛、舒適、放鬆的狀態下進行冥想。
• 伸展身體
  適當活絡身體，以降低冥想時身體的不適感，需花五至十分鐘進行。
• 放鬆身體
  身體由動轉靜，以癱屍式放鬆，關注呼吸，吸吐之間不要停頓，也不要超過十分鐘，否則可能陷入睡眠狀態。
• 大腦與神經系統的放鬆
  使用專門的坐姿進行瑜珈呼吸練習，可使精神趨於平靜，有助於內在的專注、集中與穩定。
• 冥想坐姿
  良好的冥想姿勢只有一個前提：頭部、頸部和軀幹必須保持在一直線上，以順暢使用橫膈膜呼吸。適合的姿勢可以讓身體保持靜止、穩定且放鬆，不去干擾到內在心念的專注。初階者可使用「高位座」在椅上子進行即可，其餘盤坐於地上的姿勢有「簡易座」、「吉祥座」、「雷電座」、「至善座」、「蓮花座」等。不必一昧追求盤坐姿勢，若會產生疼痛、搖晃等狀況，則不適合進行冥想。

心念的焦點：梵咒

心念難以控制，且試圖對抗只會帶來更糟的後果。故大部分的冥想系統會將心念集中在一個焦點上，如呼吸、詞語、體內的位置等，讓它可以平靜下來。接著，以中立的態度觀察任何升起的念頭，批判或憤怒只會消耗更多精力，只需等待它們自行生滅。

拉瑪主張以梵咒作為心念的焦點。梵咒是一組音節或單詞，又稱「真言」或「曼陀羅」，與特定的能量振動相對應。同一種梵咒對不同人有不同的作用，這種聲音的震動與冥想者的內在感覺呼應，能夠逐步引導冥想者進入深層的自我體認。不需要去分析梵咒背後的意涵，只要持續練習，它會成為冥想者生命中的一部分。

冥想者探索內在，提升自己的內在智慧用以抵抗外在世界。

身與心的橋樑：呼吸

呼吸是身體與心靈之間的橋樑，會伴隨著想法和情緒變化。所有的動作都是心念先行，身體隨後跟上；因此動得越多，心念越分散。呼吸也是動作的一種，若存在著不規律，就會干擾心念專注，阻礙冥想進步。因此，將呼吸變得深沉、均勻、安靜，以橫膈膜啟動、吸吐等長且中間沒有停頓，是呼吸練習的目標。

身體中存在著「氣脈」（Nadis），數量眾多，有能量穿梭其中，其中有三條的角色相當重要。中脈對應脊柱，是中央通道；在吸吐過程中想像著讓能量從中脈往上流動，可以帶來愉悅平靜的感受。左脈及右脈源自脊柱底端，終於左右鼻孔。一般來說，兩邊鼻孔的進氣量不同，主導鼻孔較為敞開，另一側則較為封閉，主導權每九十分鐘到兩小時會交替一次。透過集中心念在兩個鼻孔的連接處，會發現兩邊的氣息都通暢了，因而減少對心念的干擾，也代表左右脈相互結合，如此也能達到愉悅平靜的狀態。

安住在靜謐中

當我們可以透過冥想安放心念，它就能夠更精準地去覺察外在世界，而不產生扭曲或誤判，自然也不會有無謂的恐懼產生。內在的進步意味著越來越靠近真實的滿足，獲得外在世界無法給予的喜悅；也明白只要有自己，就能消除一切煩憂，達到無所畏懼的地步。

References

• 維基百科｜斯瓦米·拉瑪
• Kobo｜冥想【全球暢銷20年經典版】：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足