非暴力沟通：让爱的语言融入生活｜读书会回顾 ①

2020 年 5 月 9 日

刚刚过去的4月23日是第25个世界读书日。1995年，联合国教科文组织定4月23日为世界图书与版权日，以鼓励每个人发掘阅读的乐趣，让全世界尊重为人类社会与文化发展做出贡献的人们。而在新冠病毒全球大流行的背景下，书籍更是发挥了摆脱孤独、共享知识、实现社群联结的作用。

在普遍居家的3月，彩虹青年组织的系列活动「母鸡啊读书会」初次进行了内部招募，我们期待LGBTQ+及友好青年们能够在社群中共同学习，实现成长与蜕变。第一期的共读书籍为马歇尔·卢森堡（Marshall Rosenberg）的著作 《非暴力沟通》，15位伙伴在两周的时间内对整本书进行了阅读，并且结合自身经历与时事进行了讨论。

作为一种以同理心和相同需求为前提的沟通方式，非暴力沟通（Nonviolent Communication, NVC）提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要与请求，鼓励通过倾听培养尊重与爱，使我们情意相通、乐于互助。然而它并不是一套指导人们如何说话的规则，而是一种生活方式与日常的观念实践——通过诚实地表达自己和关切地倾听他人，我们得以将「暴力消退后，自然流露的爱意」融入生活的点点滴滴。

参与者的反馈：

「非暴力沟通让我在之后的生活中找到了一个新的视角看问题。」

「整本书实践起来蛮难的，但它正在一点点融入我的日常。」

「生活中，我能将读书的感受运用起来，尝试着将方法论化为实际操作。」

为什么我们会恶语相向？

近年，中文互联网中的公共讨论被认为趋近消亡。不管在微博、朋友圈还是在其他社交平台，人们的意见分歧似乎越来严重，稍不留神就将遭受口诛笔伐，而社交媒体的算法又似乎加剧了这种极化现象。

为什么我们会在网络上恶语相向？非暴力沟通认为，当我们互相指责、挑衅、讽刺、威胁时，我们往往忽视了双方的感受和需要，从而导致了彼此的疏远和伤害。道德评判、进行比较、回避责任、强人所难……这些异化的沟通方式植根于性恶论，在等级社会与专制社会的土壤中得以生长，它所带来的负面影响将让我们产生心灵的隔阂。

与此相反的是，非暴力沟通则假设人人都具有滋养生命和健康成长的需要，而批评则是需要未得到满足的表现。「如果我们通过批评来提出主张，人们的反应往往是申辩或反击。反之，如果我们直接提出需要，其他人就较有可能做出积极的回应。」

语言带来的伤痛

在现实生活中，不恰当的沟通方式也常常给人带来痛苦，这在面临着出柜难题的同志子女家庭中尤为高发。正如《人物》公众号的文章（《中国式「不好好说话」实录》）所总结的：中国人「不好好说话」的高发区是亲密关系里、家庭单元内，越是亲近的人，越爱不好好说话，那些不好听的话，有时是暗讽挖苦式的揶揄，有时是正话反说式的教导，有时是父母习惯性地打击和否定，它们并不显性，像一日三餐里放的盐，融于日常。

语言暴力对于人的影响往往更持久、更隐蔽、更连续。本次读书会的参与者瑠珂分享了TA的经历：长久以来，和母亲的巨大沟通问题让 TA感到痛苦与挣扎，过着双面人的生活；而这种无法从亲人里得到爱的痛苦又持续投射到了 TA的每一段亲密关系中，使得 TA渐渐对人际交往感到绝望。

幸运的是，非暴力沟通鼓励我们通过聆听、同理和自我表露来放下旧日的伤痛，实现治愈与和解。阅读结束后，瑠珂给予了这样的反馈：

我试着重新审视我和母亲之间的关系，审视自己的内心，我想把非暴力沟通运用到我和我妈妈的交流中，它让我思考良多。

与自身价值一致地回应世界

非暴力沟通是一本能促进与他人交流的书。在共读时我们发现，书中的许多方法都适用于居家隔离期间与长辈、伴侣、同事以及网友互动的生活场景。然而相比面对他人的沟通策略，马歇尔博士认为，非暴力沟通最重要的应用也许在于爱护自己——通过与自我的连结和同理，我们得以倾听内在的真实声音，并坦诚地做出选择和表达，从而以更加积极主动的样貌来面对世界。

在本次读书会的参与者中，许多伙伴都感受到了非暴力沟通让我们更加关注自我状态。冈田苹果在反馈中提及：

非暴力沟通最大的收获是让我更加注意自己的感受，先关注自身的情绪和需要，再考虑照顾他人，不要被罪恶感/责任感绑架。

自由主义骚0也描述了自己的改变：

至少在我生气时，我会想想自己的需求是什么。

这正好呼应了3位组织者在最开始推荐非暴力沟通的理由：自我觉察，正视和表达自我需求、更加自爱和自洽。

在培育对自己的爱方面，非暴力沟通还包含一个非常重要的技巧，即对日常事务进行重新审视和思考，深入了解行为的动机。当我们的行为不再为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧时，我们得以主动地根据需要和价值观来选择生活方式，而这正是爱惜自己的重要体现。正如瑠珂在阅读后的感想：

这本书里的很多观点都给我恍然大悟的感觉，比如我们的生活中有一个词常常引起羞愧和内疚，这个词就是「应该」。很多时候我去做一些事情都是很不情愿的，但是又觉得不得不去做。因为身为子女「应该」孝顺父母，身为学生「应该」听从导师，身为女性我们被告诉「应该」结婚生子，但是很多时候我们不快乐的原因是我们觉得自己在被「应该」。