如何减少念头

现代人烦恼的根源在于杂念纷飞，却意识不到，或者意识到了，却控制不了。如何减少念头，提高对念头的敏感性，在杂念纷飞时，能够迅速“踩刹车”。下面是我读书及实践的五点体会，与君分享。

第一，把脑降到心。念头纷飞是脑子思考的结果，而用心体会，则是用心去感受外界环境。提醒自己，把脑降到心。也就是少用脑思考，而多用心感受。念头就会减少。现在，所有人都是用脑过度。该用脑思考时，当然需要用脑。然而，不需要用脑时，也还在用脑，就导致念头纷繁不停息。所以，把脑降到心，是现代人需要注意平衡的。

第二，专注于听，而非看。现代社会，我们用眼实在太多，看的东西太多。看书，看手机，看各种屏幕，眼睛这个感官，时刻不得停息，导致杂念很多。相比之下，其他感官的重要性或敏锐度大为降低。如果你把感官的注意力，集中到听，不带任何念头和判断，单纯地去听周围的声音。听到了，知道了，就是这样，不要加一个判断或思考在上面。这样一个感官关注点的变化，或者是反观，就导致念头少了很多。而且，据说这也是观音菩萨的法门，注重耳根。

第三，专注呼吸。这是一种常见的减少杂念的方法。利用呼吸的均匀节奏，把注意力集中在呼吸上，体会简单的一呼一吸，一呼一吸，一呼一吸。一旦感觉到自己有情绪或者念头在纷飞，那么就利用这个提醒，把意识拉回到呼吸上，感受自己平静的一呼一吸，一呼一吸，一呼一吸。这个永恒的，平静的节奏，将顿时使你的念头大为减少，把你带回平静和安定。

第四，观察自己的念头。首先意识到，任由念头满天飞，为害不浅。念头过杂过多，会消散你的精力，成为你不快乐的源泉。该思考时思考，不该思考时，就不思考。有了这样的心理准备或思想基础，那么对念头的敏感性就会提高，能够实时地观察到自己的念头，或者说反观到自己正在起心动念。能够意识到自己念头过杂或过乱，觉察到了这些念头，它就自然消散了，像是一杯水里的杂质，开始往下沉淀了，水也开始变得澄清。

第五，细心体会身体的变化与感受。这个有点类似于前面第二个，专注于听。同样的，可以把注意力由外转向内，由对外界环境的关注，转为对身体内变化的感受。注意力向外，关注外界，导致念头纷飞。把注意力转向内，细心体会身体的变化，觉察身体每个部位的感受，这样又是一个感官的转换，由外转向内，念头就自然会减少，而提高了身体的感受力，直觉力。